一個月十斤是很容易的，制定一個嚴格的減肥食譜加運動計劃，十斤是輕松瘦下來的。

第一天

早餐 小米粥1碗+1個香蕉

10點左右加餐 蜂蜜柚子茶或蜂蜜檸檬水+水果(少量)

午餐 正常吃(選少油少鹽食物，七分飽)

下午3點左右加餐 水果一份(少量)

晚餐 玉米1個+1杯酸奶+1個水果

第二天

早餐 南瓜粥1碗+1根香蕉

10點左右加餐 蜂蜜柚子水和蜂蜜檸檬水

午餐 正常吃(自選少油少鹽食物，七分飽)

下午3點左右加餐 水果一份(少量)

晚餐 地瓜1個+清炒菠菜一份

第三天

早餐 1盒酸奶+1個雞蛋+1份水果

10點左右加餐 蜂蜜檸檬水或者蜂蜜柚子水

午餐 正常吃(自選少油少鹽食物，七分飽)

下午3 點左右加餐 酸奶1盒

晚餐 水果一份+酸奶1盒

第四天

早餐 燕麥牛奶粥1碗+1個雞蛋

10點左右加餐 1杯蜂蜜柚子水或者蜂蜜檸檬水

午餐 正常吃(自選少油少鹽食物，七分飽)

下午3 點左右加餐 一份水果(適量)

晚餐 蘋果1個+地瓜1個

第五天

早餐 1盒酸奶+1個雞蛋+1個蘋果

10點左右加餐 1份水果(適量)

午餐 正常吃(自選少油少鹽食物，七分飽)

下午3 點左右加餐 1杯蜂蜜柚子水或者檸檬水

晚餐 1盒酸奶+一份水果(適量)

第六天

早餐 青菜一份+1個雞蛋

10點左右加餐 1盒酸奶

午餐 正常吃(自選少油少鹽食物，七分飽)

下午3點左右加餐 1杯蜂蜜柚子水或者檸檬水

晚餐 一份蔬菜+一份水果

第七天

早餐 地瓜1個+1個香蕉

10點左右加餐 1盒酸奶或者柚子水、檸檬水

午餐 正常吃(自選少油少鹽食物，七分飽)

下午三點左右加餐 1份水果

晚餐 一份蔬菜+1個雞蛋

注意

1每天晚上都要做運動，比如瑜伽、慢跑等，單純的控制飲食不能讓你暴瘦

2可以根據(jù)自己的具體情況來吃，我只是簡單舉例，這個食譜比較適合女生

3短時間內(nèi)不會讓你暴瘦，但是一個月10 斤是可以的，只要堅持下來

4切忌暴飲暴食，要控制好，否則前功盡棄