最近寒流來了，門診的小朋友鼻孔下面掛著兩串鼻涕也來了。

進(jìn)入深秋，寒流還會陸陸續(xù)續(xù)、愉快地、成群結(jié)隊(duì)地來敲門！

這寒風(fēng)一吹，我們一緊張，就巴不得把寶寶裹成小粽子。然而并沒有什么卵用，爸爸媽媽們表示玩不過這西北風(fēng)，有時候給孩子穿多了，背脊上還冒汗，毛孔張開，風(fēng)一吹，就更容易著涼了！

沒錯，今天我們要講的就是——

如何簡單粗暴地預(yù)防感冒

大家還記不記得《爸爸去哪兒》里面有一個環(huán)節(jié)要求孩子們給爸爸們洗腳？

是不是有很多小學(xué)要求孩子們回去給爸爸媽媽們洗腳？

為什么總是要求洗腳？而不是洗頭、洗臉、洗耳朵或者洗手？

腳這部位肯定，嗯......不一般！

《 黃帝內(nèi)經(jīng) 》曰:“陽氣起于足五趾之表,陰氣起于足五趾之里。”

足三陽經(jīng)止于腿足部, 足三陰經(jīng)起于腿足部， 這里是陰陽交會的地方。

不僅如此，我們的足底還滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)夭紳M了相應(yīng)的反應(yīng)區(qū)。

這洗腳不光是把腳洗干凈，還可以刺激相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)和臟腑，促使陽氣生發(fā)、推動氣血運(yùn)行，溫暖周身，而起到強(qiáng)身健體的作用，在秋冬季能預(yù)防感冒，春季能升發(fā)陽氣，促進(jìn)生長。

那么到底要怎樣泡才合適呢？

01適用人群

適用于大部分人群。

尤其適用于本身陽氣不足，虛寒體質(zhì)的朋友，對，就是那些大冬天手腳冰冷得像行走中的大冰棍的朋友。

他們不僅四肢不溫，還很容易感冒，甚至常年與鼻炎或腹痛腹瀉作斗爭，屢戰(zhàn)屢敗，屢敗屢戰(zhàn)！

他們手腳冰冷這是一種表象，根本原因是陽氣不足，未能溫煦四肢。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為溫水沐足可以改善肢體末端循環(huán)，給腳掌和腳趾帶來更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，中醫(yī)也認(rèn)為溫?zé)嶂?，散寒活血通絡(luò)，氣血通暢，濡養(yǎng)肌肉筋骨，說的都是沐足可以拯救大冰棍。

02慎用的人群

由于溫水沐足會使下肢動脈血管擴(kuò)張，流向腿腳的血液會比平時更多，對于有心臟病、低血壓的人群來說可能會使心腦供血減少而增加發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)，對于靜脈曲張的患者也有可能加重下肢充血情況，故不宜使用。

部分糖尿病患者和下肢動脈硬化閉塞患者對水溫的感覺不敏感，使用時應(yīng)使用溫度計(jì)測量水溫，避免水溫過高。

足部有嚴(yán)重皮膚病的朋友沐足前應(yīng)咨詢醫(yī)生意見。足部皮膚極度干燥、脫皮或大面積破損者不適宜沐足。

03沐足的水溫

溫水沐足以38-45度為宜，不可超過45℃。

04沐足的部位

一般來說，水起碼要淹過足背，最好把下肢膝關(guān)節(jié)以下都泡在水里。

05沐足的時間

睡前1小時是沐足的黃金時間段。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為溫水沐足可以促使下肢末端血管擴(kuò)張，血液會流向下肢，腦部易供血減少，緩解頭痛和緊張的情緒。

中醫(yī)認(rèn)為，溫?zé)岽碳は轮慕?jīng)絡(luò)和穴位，可以引氣血下行，有助于入眠，兩者可謂異曲同工。

安眠的功效在骨灰級沐足專家蘇軾那里得到了佐證，他說：“主人勸我洗足眠，倒床不復(fù)聞鐘聲”。

沐足總用時不宜過長，15-30分鐘為宜，小孩8-15分鐘即可。

06沐足頻率

一天一次，一周3-7次。

頻繁溫水沐足有可能會導(dǎo)致足部皮脂減少，而出現(xiàn)干燥、脫皮，甚至開裂，建議每次沐足后涂抹少許潤膚油或保濕乳，根據(jù)自己的需要和皮膚狀態(tài)選取適當(dāng)?shù)念l率。

07沐足的器具

建議使用保溫性較好的木桶、陶瓷類容器，確保水溫不會減低太快。水溫過低時，也可適當(dāng)添加熱水，但要注意預(yù)防熱水燙傷兒童。

另外，建議每人有一個獨(dú)立的沐足盆，兒童不能與成人的共用，以免交叉?zhèn)魅尽?/p>

雖然熱水澡也有類似的功效，但由于前面說到的足部有其特殊的功效和特點(diǎn)，因此，即使熱水澡也不能替代沐足的保健作用。

如果我們想在沐足水中“加料”加強(qiáng)預(yù)防感冒的功效，哪些中藥是日常的理想之選呢？

01祛寒類

生姜、紫蘇葉、艾葉、荊芥穗

生姜性溫味辛，具有散寒驅(qū)風(fēng)、發(fā)汗解表，殺菌止癢的功效，適合用于預(yù)防各類型感冒，以及治療風(fēng)寒型感冒。

使用時取 10～20 克生姜（約為中等大小姜1/3-1/2塊），將其切片，放入鍋中加小半鍋水，蓋上鍋蓋用熱水煮 8 分鐘。煮好后，將全部姜水倒出，加入適量冷水至 40-45℃左右（以不燙為宜）即可。

紫蘇葉性微溫味辛，具有發(fā)汗散寒，宣肺止咳的功效，適用于預(yù)防和治療伴有咳嗽的風(fēng)寒感冒。

使用時取20-30克，加適量水煮沸，加入適量冷水至 40-45℃左右（以不燙為宜）即可。

艾葉性溫、味苦。有溫通經(jīng)絡(luò)，祛除寒邪的功效。

艾葉的應(yīng)用非常廣泛，風(fēng)寒感冒，或寒熱錯雜的感冒，各種痛癥都可以使用。使用時取20-30克，方法同上。

荊芥穗性微溫，味辛，具有解表散風(fēng)，透疹的功效，尤其適用于風(fēng)寒感冒鼻塞流清涕之時。

使用時，先把適量清水煮沸，再取10-15克荊芥穗同煮，同沸片刻，聞到濃濃的藥香味時熄火，加入適量冷水至 40-45℃左右（以不燙為宜）即可。

02清熱類

薄荷、金銀花

薄荷是味辛性涼的發(fā)汗解熱藥，具有發(fā)汗解熱、疏風(fēng)止癢，清利頭目的功效。

適用于風(fēng)熱感冒伴有頭痛、鼻塞、咽痛等情況，也可用于皮膚瘙癢。

使用時先把適量清水煮沸，再取5-15克薄荷同煮，同沸片刻，聞到濃濃的藥香味時熄火，加入適量冷水至 40-45℃左右（以不燙為宜）即可。

金銀花性寒，具有抗炎解毒的功效。

可用于治療風(fēng)熱初起伴有低熱，咽痛、頭痛等，也可用來防治痱子、濕疹或皮膚瘙癢。

使用時取10-20克，加適量水煮沸，加入適量冷水至 40-45℃左右（以不燙為宜）即可。

有人說，這不就是溫水泡腳嗎？能行嗎？

國際著名沐足大師蘇東坡曾經(jīng)說過：“熱浴足法，其效初不甚覺，但累積百余日功用不可量，比之服藥，其效百倍！”

嚴(yán)謹(jǐn)如我，已經(jīng)幫各位查過，蘇東坡活到64歲，在那個年代算是頗高壽的，他有發(fā)言權(quán)。

聽君一聲勸，面對即將到來的寒冷氣候，與其坐以待“感冒”，不如撿起我們的泡腳盆吧！