生活起居要有規(guī)律，時(shí)間久了就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣形成生物鐘，想改變都難。中醫(yī)理論認(rèn)為——謹(jǐn)記睡覺(jué)四個(gè)戒律，人很難變老。

　　第一條：子時(shí)之前要睡覺(jué)

　　在古人的養(yǎng)生概念中，睡覺(jué)是人生第一件大事。

　　如果每天子時(shí)(相當(dāng)于晚上11點(diǎn)—次日凌晨1點(diǎn))前不睡覺(jué)，傷肝傷腎，久之造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時(shí)會(huì)覺(jué)得臉色灰土一片。

　　這時(shí)候就算天天營(yíng)養(yǎng)品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來(lái)的傷害。

　　因此，最好別晚睡。許多精神不振的人，多有晚睡的習(xí)慣。這樣的人，心情會(huì)大受影響，快樂(lè)的時(shí)候不多。

　　還有的人認(rèn)為晚上睡得晚了，白天可以補(bǔ)回來(lái)，其實(shí)難以補(bǔ)回來(lái)。要么睡不著，要么睡不夠，即使感覺(jué)補(bǔ)過(guò)來(lái)了，實(shí)際上身體氣血已經(jīng)損傷了。

　　第二條：睡時(shí)宜一切不思

　　“視此身如無(wú)物，或如糖入于水，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最后化為烏有，自然睡著”。

　　這是入睡時(shí)的理想精神狀態(tài)。很多時(shí)候，失眠源于入睡時(shí)有揮之不去的雜念。

　　此時(shí)，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，以免耗神，更難入睡。如果輾轉(zhuǎn)反側(cè)，最好的辦法是起坐一會(huì)兒后再睡。

　　實(shí)際上，對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來(lái)的時(shí)間。

　　“先睡心，后睡眼”，說(shuō)的就是這個(gè)道理。

　　如果還是不行，可以嘗試在睡覺(jué)前簡(jiǎn)單地壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感受全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺(jué)時(shí)倒下便睡。

　　第三條：午時(shí)宜小睡或靜坐養(yǎng)神——午時(shí)（相當(dāng)于上午11點(diǎn)至中午1點(diǎn)），此時(shí)如條件有限，不能睡覺(jué)，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神。

　　其實(shí)，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，等于睡兩個(gè)鐘頭，不過(guò)要對(duì)好正午的時(shí)間。夜晚則要在正子時(shí)睡著，5分鐘等于六個(gè)鐘頭。

　　第四條：早起有益健康

　　能在6點(diǎn)前起床最好不過(guò)。

　　對(duì)人體養(yǎng)生而言，早起有利于人體的新陳代謝。早起的好處在于可以及時(shí)把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動(dòng)，便無(wú)法很好地完成排泄功能。

　　此外，人體的消化吸收功能在早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)最為活躍，是營(yíng)養(yǎng)吸收的“黃金時(shí)段”。

　　所以，千萬(wàn)不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。