千里之堤，毀于蟻穴

——韓非子·《喻老》

很多糖友經(jīng)常抱怨，總認為是"糖尿病"和自己過不去，每天勤勤懇懇地監(jiān)測血糖、管住了嘴、邁開了腿，到頭來除了把自己感動得一把鼻涕一把淚，血糖水平卻依然居高不下，這是為什么呢？

因為，你忽視了會招惹高血糖的五大"蟻穴"（五大細節(jié)）！

1.沒有控制無糖食品的攝入根據(jù)聯(lián)合國糧農(nóng)組織（FAO）的定義，"糖"是對單糖、雙糖和糖醇的統(tǒng)稱。

事實上，不少無糖食品都會在產(chǎn)品包裝和宣傳中，過分放大蔗糖對血糖升高的作用，而完全忽略了脂肪、淀粉等成分對血糖的影響。

例如：月餅外皮中的面粉、月餅餡料中的豆類都含有淀粉，淀粉水解后，最終還是會變成葡萄糖。

另外，有些"無糖食品"雖然含糖量降低了，但脂肪含量大幅上升了。對于糖友來說，吃太多不利于健康。

所以，無糖食品也不能無節(jié)制地吃，尤其是淀粉、油脂太多的食物更是要少吃。

2.情緒經(jīng)常不好或失控

臨床醫(yī)學(xué)表明，30%～50%的糖友存在心理障礙。一些糖友對糖尿病沒有充分的認識，認為糖尿病不能治好，只能和疾病"打交道"一輩子，產(chǎn)生焦慮、沮喪、抑郁、甚至自暴自棄的情緒。

而過度的憂思、悲憤、恐懼等不良情緒刺激，可以使體內(nèi)某些升糖激素升高，從而誘發(fā)或加重糖尿病及其并發(fā)癥。

反之，糖尿病的發(fā)展又可加重患者的心理障礙，兩者相互作用相互影響，形成惡性循環(huán)。

快樂也是一天，生氣也是一天，不要與自己的身體較勁。

3.天天吸煙

刊登于《柳葉刀·糖尿病和內(nèi)分泌》雜志的一項覆蓋600萬人的研究顯示，主動吸煙使糖尿病患病風(fēng)險增加37%，吸煙越多、糖尿病風(fēng)險就越高。

吸煙會使升糖激素水平上升，使得血糖水平飆升；另一方面，吸煙可能引起胰島素分泌減少或抵抗，導(dǎo)致血糖進一步升高。

要想降低吸煙對血糖的影響，只有戒煙。

糖友要積極主動戒煙，不能一次性戒煙的，可以逐漸減少吸煙量。  

4.睡不好覺

美國科羅拉大學(xué)的研究顯示，睡眠時間不足會導(dǎo)致代謝失衡和胰島素抵抗，從而引發(fā)血糖不穩(wěn)、肥胖等問題。

糖尿病患者需要保證每天6-8小時的睡眠，做到不熬夜、不貪睡、早睡早起。

5.壓力過大

英國倫敦大學(xué)一項長達12年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，壓力較大的人，更易出現(xiàn)大肚腩、血脂異常、高血糖等代謝綜合征的癥狀。

壓力不僅能誘發(fā)糖尿病，還會加重糖尿病患者的病情。由于糖尿病患者不能有效地把葡萄糖轉(zhuǎn)運進細胞，被"壓力激素"催生出的葡萄糖很容易堆積在血液里，引起血糖持續(xù)升高，增加治療難度。

為消除壓力，不妨每天抽點時間把自己"關(guān)"起來，遠離工作生活的"壓力源"；玩玩填字游戲、看看喜劇、畫畫等；運動是壓力的"天敵"，再忙也要抽出時間鍛煉，即便花10分鐘繞著小區(qū)慢跑也可以。

壓力每個人都會有，關(guān)鍵看你如何排解。人活著，不能和自己過不去，您說是不？

抗糖路，任重而道遠，別讓這些小小的"蟻穴"毀了你努力搭建的"千里之堤"??！

堵住這5個"蟻穴"，才能遇見自己更穩(wěn)定的血糖，更健康的身體。

王醫(yī)生點評：其實使血糖升高的"幫兇"還不止這些，你在生活中還有哪些困惑？可以留言。（微信：tys2830）