我與高爾夫球員合作中的主要工作之一是識別和修復(fù)可能影響運(yùn)動員「獲得」最佳揮桿的身體限制。因此，當(dāng)我在觀察世界頂級高爾夫球手時，我經(jīng)常希望找出他們共有的身體能力。以下是我在大多數(shù)長打者和頂尖高爾夫球手身上注意到的六個身體屬性：

充分的髖部靈活性

只需要看看優(yōu)秀高爾夫球員揮桿的慢動作，就能認(rèn)識到揮桿中髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)的侵略性。對于優(yōu)秀球員，有足夠髖內(nèi)旋活動范圍是必須的。

巡回賽球員已經(jīng)證明兩側(cè)髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋至少需要45度，沒有足夠的內(nèi)旋將限制你在揮桿中旋轉(zhuǎn)的能力，可能導(dǎo)致?lián)]桿出現(xiàn)搖擺或滑動。

不幸的是，這些位置是（髖/下背部）年輕運(yùn)動員和長期久坐的愛好者首先出現(xiàn)的功能失調(diào)。當(dāng)骨盆前傾地完成站位時，它會限制內(nèi)旋范圍 - 球員可能會起身再通過下背部旋轉(zhuǎn)，而不是用髖部完成旋轉(zhuǎn)。

這不僅導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)功能受限，而且還會導(dǎo)致傷病的風(fēng)險增高。運(yùn)動員可能會出現(xiàn)許多髖關(guān)節(jié)問題（股骨頭或髖關(guān)節(jié)上的骨骼過度生長，盂唇撕裂，運(yùn)動疝等）。也可能存在從下背部疼痛而延展發(fā)生的傷病，包括應(yīng)力性骨折和椎間盤損傷。

髖關(guān)節(jié)運(yùn)動范圍的受限通常與我們要說的第2點有關(guān)。

充分的核心控制

這些球員出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)活動限制不僅僅是因為肌肉短縮，或是骨頭的結(jié)構(gòu)到限制運(yùn)動范圍。相反，他們可能只是因為運(yùn)動員的核心控制薄弱，以至于穩(wěn)定性問題限制了運(yùn)動范圍。

 “想象一下駕駛一輛車轱轆無法對齊的汽車; 打方向會變得更加困難?！?/span>

好消息是，通?？梢酝ㄟ^改變姿勢，結(jié)合呼吸位置的調(diào)整以及進(jìn)行一些激活動作來快速改變運(yùn)動員的髖關(guān)節(jié)靈活能力。我經(jīng)常看到運(yùn)動員在沒有熱身或理療的情況下，在30秒內(nèi)獲得了10°,20°或更多的髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋，在正確的位置增加一些核心控制肯定會有奇效。

請記住，研究清楚地表明，核心在高爾夫揮桿過程中可以傳遞（而不是創(chuàng)造）爆發(fā)力。它的工作是將下半身創(chuàng)造的力量，傳遞至上半身，并確保最終到達(dá)球桿。這個功能應(yīng)該反映在我們計劃進(jìn)行的訓(xùn)練中，所以我們更傾向做藥球旋轉(zhuǎn)變化和劈/提練習(xí)，而不是仰臥起坐，卷腹和側(cè)彎。

充足的胸椎（上半身）靈活性

胸椎靈活性對于實現(xiàn)肩膀的旋轉(zhuǎn)，同時保持上桿的核心和髖部的穩(wěn)定性而言至關(guān)重要，但它在下桿/過渡中也具有重要意義：

看看下面的視頻里Jason Day的揮桿動力順序- 就像所有長打球員一樣 - 他的髖部首先移動，同時他的手仍保持在上桿的頂點。

要做到這一點，你需要三件事。我們已經(jīng)涵蓋了前兩項：髖部靈活性和核心穩(wěn)定性。 但是，您還需要通過上半身足夠的靈活性才能完成進(jìn)行“分離”。即使髖部和核心位置是理想的，如果上半身不能充分旋轉(zhuǎn)，手臂也不能保持從而獲得a）x因子的拉伸和增加 b）力量的傳遞，而不是“能量泄漏” 和c ）力量傳遞的正確時機(jī)。

我應(yīng)該重點指出胸椎旋轉(zhuǎn)是我們想看到的，但是如果你出現(xiàn)了C/S姿勢，你就很難獲得足夠的旋轉(zhuǎn)。如果你的站位看起來有C/S姿勢，你需要讓你的回到中立位才能幫助獲得你想要的旋轉(zhuǎn)能力。

（在泡沫輥上進(jìn)行胸椎滾動是獲得胸椎伸展和改善駝背的好方法）

髖屈的能力

在高爾夫球揮桿中，上桿過程中你會看到少量的髖關(guān)節(jié)屈曲，然后在下桿時出現(xiàn)巨大的髖部伸展。盡管將髖關(guān)節(jié)鉸鏈（上桿中的髖關(guān)節(jié)屈曲）是力量的加載，而在下桿中發(fā)生的伸展和內(nèi)旋實際上是卸載。換句話說，前者蓄積我們需要的彈性能量，而后者在所擁有的運(yùn)動范圍內(nèi)釋放盡可能多的桿頭速度。

說實話，我真的很震驚有許多，甚至一些優(yōu)秀的高爾夫球手都失去了正確屈髖的能力。而且他們通常是那些也有著髖部和腰部問題的男士！如果你不能有效地預(yù)加載你的髖部，你將不得不靠其他地方來獲得力量 - 或者說你根本不會創(chuàng)造力量。

不要太多離題，這里有一個關(guān)于髖屈能力的小規(guī)則：球員需要能夠在不彎曲膝蓋的情況下觸摸他們的腳趾。我們還需要考慮他們的髖關(guān)節(jié)向后移動的程度。它應(yīng)該如下所示：

我希望通過Bulgarian bag good mornings，杠鈴RDL和壺鈴硬拉，相撲硬拉等獲得一個良好的髖屈模式。

下半身力量/爆發(fā)力

你不必成為一名金牌舉重運(yùn)動員或奧運(yùn)選手才能打出本壘打。但是，你需要足夠的力量 - 同樣重要的是 - 能夠快速發(fā)揮力量的能力。

在力量方面，我覺得你不可能在大聯(lián)盟中找到無法硬拉起自重1.5倍重量的擊球手，即便你真的找到了幾位，那么他們可能就是那些打了相當(dāng)長的一段時間，他們學(xué)會使用高效的模式?；蛘?，他們只是有過多的身體脂肪。

在爆發(fā)力方面，當(dāng)個健身房英雄還不夠，重要的是能夠利用這種力量并在專項運(yùn)動的環(huán)境中快速應(yīng)用它，例如藥球旋轉(zhuǎn)投擲，短跑，跳躍和側(cè)向跳躍等訓(xùn)練。一旦你掌握了功能性力量，你的爆發(fā)力訓(xùn)練才能有效果 - 包括你的揮桿力學(xué)。

骨盆傾斜的能力

如果你看看世界上最好的高爾夫球手的揮桿，你會發(fā)現(xiàn)，雖然骨盆通常在中立位置開始，但它在上桿過程中出現(xiàn)了少量的前傾，在下桿過程中出現(xiàn)后傾。

這其實又回到了上面說的第4點，正如我們在那里討論的那樣，為了獲得揮桿的最大力量，我們必須首先屈髖以創(chuàng)造力量，然后快速旋轉(zhuǎn)，下桿釋放力量。這里的問題是，如果維持脊柱的中立位，則髖屈和髖伸會導(dǎo)致頭部向下和向上移動。從前骨盆傾斜到后骨盆傾斜的轉(zhuǎn)變使得我們可以在下桿過程中伸展和旋轉(zhuǎn)臀髖部，為理想的球桿路徑和攻擊角提供了空間，擊球的優(yōu)勢隨之而來，而且頭部不會上下移動太多。