相信很多糖友都聽說過糖尿病治療的“五駕馬車”，包括藥物治療、血糖監(jiān)測、飲食控制、適量運(yùn)動(dòng)以及健康教育?？梢钥闯鲞\(yùn)動(dòng)對(duì)血糖的控制是多么的重要，那么糖友該如何運(yùn)動(dòng)呢，選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)，哪些糖友不適合運(yùn)動(dòng)呢？今天一一為大家解答：

運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖控制的好處：

首先，運(yùn)動(dòng)可以使肌肉對(duì)胰島素的敏感性增加，而加速葡萄糖的利用，有利于血糖的控制。運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉所需能量主要是由脂肪酸代謝提供并動(dòng)員肌糖原的分解。運(yùn)動(dòng)時(shí)能量的消耗比安靜時(shí)增加數(shù)倍。說得更直白點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗肌肉和血液中的葡萄糖，減輕了血糖調(diào)控的負(fù)擔(dān)。

其次，運(yùn)動(dòng)使運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心血管的功能，有利于防止心血管疾病的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)還可使精神飽滿，促進(jìn)身心健康。

糖友如何選擇運(yùn)動(dòng)方式及時(shí)間？

說運(yùn)動(dòng)方式：這完全要根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況來定了，不過有一點(diǎn)可以確定，不建議糖友選擇劇烈的無氧運(yùn)動(dòng)?？梢?strong>選擇強(qiáng)度不是太大且能持久的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、打球、跳舞等。老年糖尿病患者可以選擇柔韌性和平衡能力運(yùn)動(dòng)，比如說瑜伽或太極拳。糖友運(yùn)動(dòng)最重要的是防低血糖以及運(yùn)動(dòng)損傷，因此運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身準(zhǔn)備工作，佩戴好護(hù)具，以及攜帶一些糖果。

至于時(shí)間的選擇上：首先，不建議是早上的空腹運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致低血糖的發(fā)生。糖友的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在餐后1－2小時(shí)。其次，是太陽下山前，這個(gè)時(shí)間段也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，由于糖友的飲食是少食多餐，下午加餐很有必要，因此在太陽落山前運(yùn)動(dòng)不至于出現(xiàn)低血糖，并且空氣氧氣充足，還能得到充足的日照，對(duì)健康更有利！最后，就是運(yùn)動(dòng)時(shí)長上，糖尿病患者最好每周能夠安排3次以上，每次30-60分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

這些情況，暫時(shí)不適合參加運(yùn)動(dòng)：

1、常出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象的糖友；

2、血糖控制不佳，空腹血糖超過13.9毫摩爾每升的患者；

3、已經(jīng)出現(xiàn)了糖尿病腎病、眼底病變、糖尿病足等嚴(yán)重并發(fā)癥的患者；

4、靜息心率超過每分鐘120次的患者；

5、血壓過高（高壓高于160，低壓高于90）的患者；

6、有胸痛、心悸、氣短、全身乏力、關(guān)節(jié)疼痛的患者；

7、發(fā)現(xiàn)有肝腎功能異常的患者等。

總之，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是最好的良藥。常參加運(yùn)動(dòng)可以提高身體的免疫力，免疫力提高了才能更好的對(duì)抗疾??！當(dāng)然了，運(yùn)動(dòng)也是循序漸進(jìn)、貴在堅(jiān)持的，今天起養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣吧。