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1、動(dòng)作自測(cè)表 深吸一口氣，然后屏氣，時(shí)間越久越好，再慢慢呼出。一個(gè)20歲、健康狀況佳的人，可持續(xù)屏氣90-120秒；而一個(gè)年滿50歲的人，約為30秒。 說明：進(jìn)入中年以后，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肺活量大幅下降，到60歲可能就只有20歲左右的一半。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，即便過了60歲，肺活量也非常棒。 每?jī)擅腌娚舷乱粋€(gè)臺(tái)階1次，連續(xù)3分鐘后停止，計(jì)算一分鐘的脈搏（心率），坐下休息3分鐘，再計(jì)算脈搏。心功能較好的人，3分鐘運(yùn)動(dòng)后的心率差不多是最大心率（220—年齡）的60%~70%，不應(yīng)超過80%；休息3分鐘后心率不應(yīng)高于120次/分。 說明：一種有效鍛煉心臟的方式是爬樓梯，但是老年朋友得注意自己的膝關(guān)節(jié)能否承受。 仔細(xì)看早晨排出的第一泡尿。 如果尿液泡沫多且不易消散——很可能是蛋白尿，提示腎臟可能出現(xiàn)異常，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)一步檢查。因?yàn)槟I炎最早期的改變，就是尿液中出現(xiàn)尿蛋白。 如果尿液呈濃茶色——如果只是偶爾，自己又沒有不舒服，可以不用擔(dān)心，可能是水喝少了；如果尿色一直這樣呈濃茶色，自己感覺疲乏無力，就需要及時(shí)到醫(yī)院檢查，需要排除肝炎。 如果尿里有血色——血尿是泌尿系統(tǒng)疾病最常見的臨床表現(xiàn)，表明腎臟或尿路有異常出血。 如果尿液發(fā)白，像石灰水、或淘米水、或牛奶——可能是出現(xiàn)腎結(jié)核、腎積膿或因梗阻、異物引起的尿路感染，也有可能是體內(nèi)淋巴系統(tǒng)病變。 一個(gè)人拿著尺子，垂直，零刻度朝下，突然松手，另一個(gè)人去抓尺子，如果抓住的刻度在5厘米左右，說明反應(yīng)比較快；超過20厘米則反應(yīng)比較遲鈍。 說明：英國(guó)倫敦大學(xué)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，反應(yīng)快的人更長(zhǎng)壽。通過兵乓球、羽毛球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動(dòng)，可以幫助訓(xùn)練反應(yīng)能力。 雙腿并攏站直，上身前屈，手指尖盡量去夠腳趾頭，可以夠到說明柔韌性還不錯(cuò)；如果手掌能放到地上，說明柔韌性很好；手掌到了膝關(guān)節(jié)處就下不去了，那身體就太僵硬了。 說明：人到60歲以后摔倒的風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)快速上升，這時(shí)柔韌性就非常重要，柔韌度越高，越不容易摔倒。平時(shí)可以經(jīng)常把腿翹到高處，壓壓腿，然后上半身側(cè)身向腿部彎曲壓一壓。循序漸進(jìn)，力量適中，別拉傷。 閉上雙眼，金雞獨(dú)立（單腿站立），測(cè)測(cè)能站多長(zhǎng)時(shí)間。15~20秒以上說明平衡能力比較好，10秒以下就要注意了。 說明：經(jīng)常做做閉眼金雞獨(dú)立，還可以練習(xí)倒著走，走模特步等增強(qiáng)平衡能力。
從超市買袋5公斤的面粉，拎著走100米，就覺得手上沒勁了，那就說明握力有待增強(qiáng)。 說明：握力代表手的靈活性，平時(shí)在手掌里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)核桃、金屬球等，都有助于增長(zhǎng)手勁。
雖然現(xiàn)在伙食好了，但因?yàn)楦鞣N原因，我國(guó)一半老年人存在營(yíng)養(yǎng)不良風(fēng)險(xiǎn)。而營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)加重各種慢性病。 老年人有以下情況，要考慮營(yíng)養(yǎng)不良：65歲以上的老年人，如果三個(gè)月內(nèi)體重下降5%或半年內(nèi)體重下降10%；最近連續(xù)一個(gè)月以上食物攝入量比以往少三分之一；小腿圍在逐漸減小，而且已小于31厘米；有明顯癡呆或抑郁傾向的。 說明：平衡膳食有“十個(gè)拳頭”原則：建議每天攝入不超過一個(gè)拳頭大小的肉類(魚、禽、蛋、肉)；兩個(gè)拳頭大小的谷類(粗糧、雜豆和薯類)；要保證兩個(gè)拳頭的奶類和豆制品(牛奶及其制品、豆制品)；不少于五個(gè)拳頭的果蔬。另外，老年人增加餐次也較重要，可以少量多餐，加餐時(shí)可吃點(diǎn)奶類制品等。 說明：建議盡快就診，并檢查血脂指標(biāo)，評(píng)估心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。 黑眼球邊緣有白環(huán)，注意血管 說明：應(yīng)引起重視，及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查；常做有氧運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)吃些深海魚油。 晨床發(fā)現(xiàn)“腫眼泡”，查查腎 如果早晨起床照鏡子，發(fā)現(xiàn)自己有“腫眼泡”，但前一天晚上又沒喝太多水，要當(dāng)心是腎臟出了問題。 拇指食指搓藥丸似的顫抖---帕金森病的征兆 手在胸前無意識(shí)拍打----心絞痛的癥狀 患者雙眼不敢正視醫(yī)生---抑郁癥一大信號(hào) 明明吃很多，體重卻在下降； 視力減退、眼睛模糊； 慢性疲勞感、身體乏力； 足部出現(xiàn)麻痹或疼痛； 咽干口渴 ---糖尿病的5個(gè)信號(hào) 劇烈頭痛、眩暈難受、一側(cè)麻木、眼前蒙黑、舌根發(fā)硬、常流鼻血、白天嗜睡 ---腦血管疾病的7個(gè)信號(hào) 打嗝不止、易摔跤、常咬到舌頭、一過性視物不清等 ---腦中風(fēng)的4個(gè)信號(hào) 自己在家隨時(shí)都能體檢，太實(shí)用了，放到圈子里和群里，你的好友會(huì)感激你的~ |
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