|
“今天忙了一整天了，整個(gè)人都是腰酸背痛的......”在生活中我們常常能夠聽(tīng)到這樣的抱怨，對(duì)于這種偶發(fā)性的腰酸背痛大多數(shù)人并不會(huì)太在意，認(rèn)為只是這幾天工作太累了，過(guò)兩天就好了，但是，長(zhǎng)期如此腰椎間盤(pán)就會(huì)慢慢損壞。 什么是腰椎間盤(pán)突出？ 腰椎間盤(pán)，位于兩個(gè)腰椎的椎體之間，厚度為8mm~10mm，由髓核、纖維環(huán)和軟骨板三部分構(gòu)成。 而腰椎間盤(pán)突出癥，是指在外力因素的作用下，髓核被擠壓出來(lái)，壓迫刺激周?chē)窠?jīng)根血管，出現(xiàn)麻木、劇痛等狀況。 腰椎間盤(pán)突出的癥狀 1、腰疼、下肢的放射性疼痛。 2、嚴(yán)重者可伴肌肉癱瘓、大小便失禁等癥狀。 近幾年，長(zhǎng)期伏案久坐工作的白領(lǐng)患腰椎間盤(pán)突出的比例明顯增加，白領(lǐng)、銀行職員、司機(jī)、程序員這幾類(lèi)人群更容易患病，那么我們要如何保護(hù)好自己的腰椎呢？ 哪些生活習(xí)慣容易導(dǎo)致腰椎疾?。?/div>
1、不正確的辦公坐姿：聳肩、含胸、身體前傾，大大加重了脊柱尤其是腰椎的負(fù)擔(dān)。 
 2、低頭玩手機(jī)：低頭玩手機(jī)的動(dòng)作會(huì)使頸椎受到超過(guò)50斤的壓力。
 3、經(jīng)常穿細(xì)高跟寫(xiě)：穿細(xì)高跟鞋走路時(shí)，身體會(huì)前傾，背部弧度增加，增加椎間盤(pán)受損風(fēng)險(xiǎn)。
 4、過(guò)度運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是好事，但是過(guò)度或者不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式反而導(dǎo)致脊柱變形出現(xiàn)腰椎疾病。
5、床墊太軟：床墊過(guò)硬過(guò)軟，都會(huì)影響脊椎的正常彎曲度，使肌肉纖維一直處在緊繃狀態(tài)，一旦劇烈活動(dòng)，就會(huì)發(fā)生急性腰椎間盤(pán)突出。
對(duì)于目前有些腰椎初步癥狀的人可以嘗試做一些運(yùn)動(dòng)保護(hù)我們的脊椎。 1、飛燕式 腰椎不穩(wěn)、腰椎滑脫的人不能進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)。  2、臀橋式 10個(gè)為一組，可以緩解我們的腰部酸痛。  3、貼墻深蹲 5-10個(gè)一組，每次做1-2組，記得將你的肩膀和后背及腰部都盡量與墻面緊緊貼合。  4、平板支撐 每天一組，一組4次，每次時(shí)間在2~4分鐘就好。  最后，對(duì)于已經(jīng)有腰椎疾病癥狀的患者及時(shí)去醫(yī)院檢查治療，根據(jù)醫(yī)生的指示來(lái)進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，而不要盲目的學(xué)習(xí)別人去做一些可能有損腰椎健康的運(yùn)動(dòng)。 |
|
|
來(lái)自： 知足常樂(lè)5qhbsk > 《頸椎腰椎》
