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70%的疾病 通過運動可擺脫 《讀友報》2018年11月27日 孫珺 常有人哀嘆人到中年，各種病都找上門來，身體越來越衰弱。美國醫(yī)學博士亨利.洛奇和年逾80歲、依然具備中年人體魄的退休律師克里斯·克勞利卻不這么認為，在他們看來，變老開不意味看衰退。堅持運動，你就可以拒絕衰退，70歲時，仍會擁有一副45歲的軀體。 長期運動對于大腦到底有何影響？ 美國頂級運動教練比爾?法布羅西尼，運用最新的運動科學，為讀者打造一套切實可行的運動計劃——《明年更年輕：運動賦能篇》。在比爾看來，70%的疾病源自不健康的生活方式，但通過運動可擺脫。因為；唯有運動向以持續(xù)讓大腦向身體發(fā)出生長信號。本書倡導(dǎo)每周運動6天，其中4天做有氧運動，2天做力量運動。 正如書中所言，運動貴在堅持，只有堅持下去才有意義。當運動變成了一種享受，堅持下去就是件自然而然的事兒了。 一項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進行有氧運動的人其阿爾茨海默綜合征的發(fā)病板率減少了40%。另一項研究通過核磁共振掃描大腦顯示，3個月內(nèi)堅持鍛煉的人，他們的大腦不斷生長。令人意外的是，新生的部分不僅僅是控制運動的區(qū)域，還包括額皮質(zhì)。額皮質(zhì)是大腦的主要功能區(qū)域，人類復(fù)雜的思維活動、做出決定等都由其控制。同時，控制情緒的大腦機制也得到了提升。有研究顯示，在治療焦慮癥以及抑郁癥時，運動的功效足以媲美藥物。 它可以釋放一種強大的腦化學物質(zhì)，產(chǎn)生能量，改發(fā)樂觀情緒，幫助你保持積極的生活態(tài)度。如今，美國人均壽命以驚人速度增長，這個大背景下，運動的此項子處顯得愈發(fā)重要。 對抗衰退的關(guān)鍵在于運動 身體變?nèi)?、身材走形和得病是兩種截然不同的概念。老年性虛弱不是疾病，但會大大降低你的生活質(zhì)量。再將其和長壽聯(lián)系起來，你的變老過程可能會極其漫長且痛苦。虛弱并不是變老，而是衰退，同時這種衰退也是可選的，決定權(quán)在你自己。你可以拒絕衰退，過上精力充沛的生活。可悲的是，大部分的人都過著衰退的生活。衰退的起始時間為40歲，甚至可以早到童年時期。有些人兒時的生活方式就極其不健康，他們其實是在揮霍自已的健康資本。但越來越多的人也逐步開始應(yīng)對衰老的挑戰(zhàn)，決定要逆轉(zhuǎn)生命的輪盤。 對抗退的關(guān)鍵在于運動。運動是生長的主要標志，因為它是大腦發(fā)出的信號，貫穿我們的全身以及新陳代謝?？茖W研究還帶來了驚人的發(fā)現(xiàn)，運動還能改變基因在肌肉、關(guān)節(jié)以及細胞上的表達。通過每日運動，你可以改變自己的遺傳密碼，變得更年輕。 我們需要多少運動量 答案是每周六天，每天45-60分鐘。這聽上去很嚇人，但這個運動量卻是有必要的，因為我們體內(nèi)的衰退信號正在日夜不停地高效運轉(zhuǎn)著。40歲以后，體內(nèi)每10年會丟失10%的肌肉和骨質(zhì)，協(xié)調(diào)性和平衡性也如此。 令人吃驚的是，我們僅通過每周六天，每天45-60分鐘的運動就能逆轉(zhuǎn)70%的機體退。為什么這么少的運動就有這么好的效果呢？那是因為當你真正運動時，你的體內(nèi)會產(chǎn)生一系列的生長信號。隨后，這些信號會營造一個持續(xù)數(shù)小時的生長氛圍。這種氛圍就是你所需要的。有趣的是，運動并不是越多越好，一小時的運動量就會為你帶來很多好處。一周內(nèi)徒步旅行一天或者騎行幾個小時就很好，但是總體來說每天運動45-60分鐘就已經(jīng)夠了。同時，完成這個運動量也比你想得要更簡單有趣。
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