前幾天發(fā)了個(gè)朋友圈，說(shuō)最近一個(gè)月減肥一公斤，由于減得輕松異常、不知不覺(jué)，所以頗有些體會(huì)，于是下面一大堆留言，都想讓我談?wù)勥@個(gè)問(wèn)題。

減肥對(duì)中年女性和胖美眉們都是件大事，經(jīng)常聽(tīng)到有人講“一胖毀所有”，但也不絕對(duì)。我有兩位胖子朋友，她們面容姣好，皮膚紅潤(rùn)緊致，自信陽(yáng)光，而且從沒(méi)想過(guò)減肥，一幅“我胖我驕傲”的氣死人模樣，“沒(méi)心沒(méi)肺”的歡喜團(tuán)子，任性得四處發(fā)喜感狗糧。大家不記得她們多胖，只記得她們超級(jí)合群、好相處，可愛(ài)又大氣，所以胖有胖的優(yōu)勢(shì)。另一位則剛好相反，六年前胖成一個(gè)“皮球”，非吃飯時(shí)間會(huì)跟我說(shuō)：“我是嬰兒肥，從小胖是減不下來(lái)的，喝水都胖?！币坏匠燥垥r(shí)間，她的胃口大開(kāi)，看她吃東西的樣子，我在心里暗暗替她著急：這哪里是嬰兒肥？分明是她有抑郁癥傾向，或者最近有很多不開(kāi)心的事。人的胃一旦被撐大了，惡性循環(huán)是必然的，后來(lái)我對(duì)她講：“你32歲，再這樣下去，是無(wú)法找到心儀的對(duì)象的，另外事業(yè)有可能一直在低谷，把形象變變，會(huì)一切重新開(kāi)始的?！彼€真聽(tīng)進(jìn)去了，兩年后，所有見(jiàn)她的人都認(rèn)為她已脫胎換骨，與之前判若兩人，現(xiàn)在的她，自信得非比尋常?？磥?lái)和嬰兒肥沒(méi)有任何關(guān)系，那些借口在“管住嘴邁開(kāi)腿”的行動(dòng)力面前，無(wú)處藏身。

說(shuō)來(lái)說(shuō)去，胖瘦是一種選擇，都是由我們自己來(lái)操控的。

今天在這里，我們不談胖瘦的辯證關(guān)系，我只給大家聊一聊自己保持體重的心路歷程，很漫長(zhǎng)，很堅(jiān)持，有挫折，也有喜悅……寫在這里給你，也告訴我自己：管理體重和身材，是生活方式的一種。保持勻稱身材，對(duì)皮膚的緊致和服裝的選擇都有更多幫助，同時(shí)，它對(duì)個(gè)人的自信心建設(shè)也是積極的。

去年在深圳，朋友知道我睡眠不好，就帶我去看中醫(yī)，60多歲的女中醫(yī)一陣望聞問(wèn)切之后說(shuō)：“奇怪，你的體質(zhì)是胖人體質(zhì)，你是怎么做到的沒(méi)讓自己胖起來(lái)？”可能很多朋友看照片都覺(jué)得我偏豐滿型，我的學(xué)生們一走進(jìn)工作室，只要是第一次見(jiàn)我本人的，都會(huì)說(shuō)：“劉老師，你比照片看起來(lái)整個(gè)小一圈，不，是兩圈！”我會(huì)笑著解釋：“所有的照片都是將人放大了的，尤其我的照片都是拍的近景?！笨傊?，目前大家在公眾號(hào)上看到的照片，都比我本人高大。

凈身高1.55米，體重50公斤的我真不是個(gè)瘦子，這個(gè)體重保持了25年。

給到大家講講這個(gè)過(guò)程，希望對(duì)有的朋友有些借鑒和參考，每個(gè)人的情況不一樣，可以區(qū)別對(duì)待，找到最合適的保持體重的生活方式。

我16歲的體重是108斤，那時(shí)年輕好動(dòng)，肌肉結(jié)實(shí)，也不覺(jué)得胖。

（20歲時(shí)）

20歲的時(shí)候要參加一個(gè)健美操表演，大概練了一個(gè)月，同時(shí)開(kāi)始控制進(jìn)食。每頓吃七分飽，不吃任何面食（我20年不吃面條，也是那時(shí)開(kāi)始不吃冰激凌到現(xiàn)在），體重很快減到95斤。年輕減重是最容易的，因?yàn)樾玛惔x會(huì)很快。保持了四年之后，24歲時(shí)工作上遭遇一次大挫折，對(duì)心理造成很大影響，短短三個(gè)月，長(zhǎng)胖了15斤，我的身高嘲笑著120斤的體重，讓自己悲憤不已。下定決心，追回我的95斤體重，又開(kāi)始了每晚大約四十分鐘的舞蹈，一日三餐大減量，盡可能多吃芹菜炒肉絲這樣含粗纖維多的菜。大概用了3個(gè)半月的時(shí)間，一個(gè)4個(gè)月不見(jiàn)的朋友從北方來(lái)看我，她見(jiàn)面后對(duì)我說(shuō)：“你真是一個(gè)奇跡！”是的，四個(gè)月前我還120斤呢，現(xiàn)在95斤了，她可不是覺(jué)得換了一個(gè)人似的。

30歲前減重，只要下定決心，拿出行動(dòng)力，基本上都會(huì)在半年之內(nèi)達(dá)到目標(biāo)，這是身體的健康程度決定燃燒脂肪的能力。但是女性一過(guò)四十歲再減肥，就會(huì)困難很多，年齡越往上走越難，這也是很多50、60歲的女性朋友普遍存在的大難題。所以能提前意識(shí)，就要嚴(yán)格控制體重往上增長(zhǎng)的速度。

我在30歲前將體重定格在50公斤，盡量讓自己不超過(guò)。下定決心保持之后，就會(huì)在飲食上提醒自己，基本不吃油炸食品、奶酪制品，還有少吃面食，做到這三點(diǎn)，體重完全不用考慮了。我是很放松對(duì)待這個(gè)問(wèn)題，其它完全不挑食。魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果都正常吃。土豆、芋頭、山藥這類蔬菜由于淀粉含量太高，就不和米飯同吃，體重保持了6年的50公斤。

（36歲時(shí)）

36歲時(shí)，迷上瑜伽，那年工作超級(jí)忙碌，壓力很大，正常飲食的情況下，體重狂降到93斤。我能穿上最小碼的衣服，原來(lái)的衣衫穿上晃蕩。所有見(jiàn)到我的人都皺起眉頭說(shuō)：“你不能再瘦了！”那段時(shí)間開(kāi)始惶恐，我擔(dān)心自己身體哪里出了問(wèn)題，又不想去醫(yī)院做檢查。于是開(kāi)始了增重模式：油炸食品和奶油制品依然不吃，但面食不再忌口了，每頓飯加大一點(diǎn)量，多睡覺(jué)。結(jié)果不到半年時(shí)間，體重回到50公斤。

40歲時(shí)，開(kāi)始減少晚餐的攝入，晚上就只吃個(gè)水果或者不吃。但若遇聚會(huì)、應(yīng)酬，在餐桌上一定保持愉快進(jìn)食，可第二天的早餐和午餐都要減量，否則，身體的收支會(huì)失去平衡。

（像這樣的衣服，體重增長(zhǎng)1公斤，都是穿不了的）

為了檢測(cè)身體，我還會(huì)拿“容器”時(shí)不時(shí)穿一下看看哪里有變化，所謂“容器”，就是類似旗袍，或者很修身的連衣裙之類。有時(shí)體重沒(méi)有太多變化，但是脂肪的堆積地方會(huì)移動(dòng)，比如衣服上身腹部偏緊，說(shuō)明該注意這個(gè)部位了，最簡(jiǎn)單的辦法就是將連體塑身衣穿上一周左右，每天走路6千步，很快就會(huì)平復(fù)。為了防患于未然，我目前的體重除了控制，還要再減一至二公斤做儲(chǔ)備，穩(wěn)定在48-49公斤左右，食量減少一成，提高食材質(zhì)量。

曾經(jīng)有個(gè)私人教練對(duì)我說(shuō)：“女性身體的塑形，三分練，七分吃?！背詫?duì)東西，比你狂練運(yùn)動(dòng)重要得多，我對(duì)他的話深表贊同。尤其年齡超過(guò)40歲以后，新陳代謝緩慢，身體沒(méi)有能量排除垃圾，就都堆積起來(lái)，于是體積增大了，看似體重沒(méi)增加。所以不愿瘋狂鍛煉，又想保持身材，在吃對(duì)東西這件事上就真的要注意了。經(jīng)?？匆恍┡笥言诰蹠?huì)中這不敢吃那不敢吃，真是沒(méi)必要。早餐，是碳水化合物時(shí)間，可以吃雞蛋白（不要吃蛋黃）、面食、米飯、餃子、餛飩、湯圓等。中午主要吃蛋白質(zhì)含量高的東西，魚、牛肉、雞胸肉、蝦類，少吃米飯，再配合些蔬菜就很好。晚上最好就不進(jìn)食碳水化合物了，可以吃肉類、蔬菜和水果，控制好量，是不會(huì)發(fā)胖的。另外，我從不喝任何碳酸飲料，幾乎只喝白開(kāi)水，最近幾年心臟不好，也不再做爬山或者其它激烈運(yùn)動(dòng)。有時(shí)間做做身體韻律訓(xùn)練，都是很舒緩的伸展，鍛煉下柔韌性。

身邊有幾位一見(jiàn)面就喊著要減肥的朋友，她們老用饑餓療法，實(shí)在不明智，也是最不可取的。饑餓療法不但痛苦，且副作用大，對(duì)健康多有傷害，反彈又快，關(guān)鍵減的都不是脂肪，而是肌肉流失，就會(huì)造成皮膚和身體松垮。所以真正的塑形，是加強(qiáng)肌肉含量，也就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)給身體，減少脂肪含量，讓身體看起來(lái)緊實(shí)，縮小體積。很多朋友不吃肉，卻會(huì)吃各種面食、零食和干果、水果、蔬菜，以為這樣才是減肥之路，每當(dāng)遇到，我都會(huì)建議她們，東西一定要吃對(duì)時(shí)間，否則，效果適得其反。

更多朋友希望不耽誤美食，也不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，輕松自然減重，其實(shí)也不是不可能，少食多餐就可以了。每天四五頓，每頓的量都不要大，堅(jiān)持幾個(gè)月，效果也會(huì)很明顯的。另外，據(jù)說(shuō)針灸減肥也是有效的，不過(guò)目前，我還沒(méi)有發(fā)言權(quán)。

無(wú)論做什么，付出行動(dòng)才會(huì)有收獲，減肥不是掛在嘴邊說(shuō)說(shuō)的，先要有健康意識(shí)和科學(xué)認(rèn)知，其次是有決心堅(jiān)持，目標(biāo)不要冒進(jìn)，每次以一公斤為制勝點(diǎn)，就會(huì)輕松達(dá)到。在不知不覺(jué)中讓身體輕盈起來(lái)，讓你穿衣時(shí)不用擔(dān)心買不到自己的碼......身材的年輕，就是靈動(dòng)，而不是笨重。我想每位女性都渴望身姿勻稱，濃纖合度，怎樣和時(shí)間對(duì)抗，需要我們先和身體握手言歡，愛(ài)它就給它更好的保護(hù)和關(guān)愛(ài)，它才會(huì)回報(bào)給你一個(gè)自信挺拔又勻稱優(yōu)美的身形輪廓。

減肥和保持身材，都是一個(gè)人對(duì)自己身體的一種態(tài)度。無(wú)論怎樣，我們都希望自己看起來(lái)是悅?cè)藧偧旱?，你是胖或是瘦，都可以通過(guò)時(shí)間和手段來(lái)達(dá)到理想的樣子。我寫這篇文章，是想告訴那些關(guān)注我的朋友們：不用過(guò)于辛苦地減肥，生活方式、理念、與行動(dòng)力相互結(jié)合起來(lái)管理身體才是最重要的。讓自己輕松、自然、愉悅地達(dá)到身高與體重的最佳平衡點(diǎn)，從而讓未來(lái)的你美麗得讓人期待，不是件很美好的事嗎？