世界最長壽的10個(gè)人當(dāng)中，日本獨(dú)占4位，史上有統(tǒng)計(jì)超過110歲的長壽老人更是超過400人，其中四五十人現(xiàn)在依然在世。而且日本人的肥胖率不到4%，而全球最愛運(yùn)動(dòng)的美國人肥胖率高達(dá)31%，中國人的肥胖率則為12%左右。

為什么日本人壽命最長最健康？很多人孜孜不倦地向日本討教長壽經(jīng)，殊不知，他們有10種最好的“長壽藥”，可以促進(jìn)健康減少疾病，長壽過百年。

最重要的是，這些藥還是免費(fèi)的！

下面就把這10種日本醫(yī)學(xué)界權(quán)威公認(rèn)的最好的長壽藥告訴大家，如果一下子記不住，不妨收藏起來慢慢看。

10

睡覺

“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)?！?可見，睡眠為第一大補(bǔ)。最簡單有效的養(yǎng)生方法就是睡覺。

良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、物質(zhì)代謝、心血管活動(dòng)、消化功能、呼吸功能等得到休整，促使身體組織生長發(fā)育和自我修補(bǔ)，增強(qiáng)免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養(yǎng)生至關(guān)重要。

最佳睡眠時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)(21—23點(diǎn))至寅時(shí)(3—5點(diǎn))末，也就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，可使百脈修養(yǎng)生息。很多百歲老人都有個(gè)共同特點(diǎn)，就是亥時(shí)睡，寅時(shí)起?？上КF(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持容顏姣好，切記早睡早起。

9常梳頭

頭部穴位較多，梳頭可起到按摩、刺激作用，疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞。

梳頭時(shí)要全頭梳，從額頭的發(fā)際起一直梳到頸后的發(fā)根處。每個(gè)部位最好梳50次以上。梳頭時(shí)間以晨起和睡前最佳。

8

泡腳

熱水泡腳，勝吃補(bǔ)藥。腳上有眾多反射區(qū)和穴位，用熱水泡腳會促進(jìn)腳部乃至全身的血液循環(huán)，從而加快身體的新陳代謝，起到防治疾病，調(diào)節(jié)健康的作用。

晚上9點(diǎn)泡腳效果最好，這時(shí)泡腳能讓腎臟得到最大程度的放松。水溫最好40℃左右，泡腳水要蓋過腳踝，如果在泡腳時(shí)不斷用手按摩涌泉穴和按壓大腳趾后方偏外側(cè)足背的太沖穴，還有助于降低血壓。

7步行

步行早就被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“最好的運(yùn)動(dòng)”，不少國家的心臟協(xié)會和專家都鼎力推薦。日本學(xué)者在探索長壽奧秘時(shí)，發(fā)現(xiàn)多數(shù)壽星都有長期快步走的習(xí)慣。用較快的速度走路，對促進(jìn)心血管系統(tǒng)的活力、提高呼吸功能、降低血液中膽固醇含量、避免高血壓都有良好作用。

日本保健體育教授波多野建議，每次走路時(shí)間最好持續(xù)半小時(shí)左右，速度以每分鐘120步左右為宜。步行時(shí)，身體要略向前傾斜，雙臂自然下垂，協(xié)調(diào)地前后擺動(dòng)于身體兩側(cè)。全身著力于腳掌前部，步態(tài)要均勻、沉穩(wěn)而有節(jié)奏。走到微微出汗即可。需要提醒的是，剛開始步行鍛練的人，應(yīng)根據(jù)自身情況量力而行。體質(zhì)較好的人可在步行中結(jié)合慢跑；而體弱者則應(yīng)循序漸進(jìn)，由慢速逐漸加快，距離由短到長。

6

不生氣

研究發(fā)現(xiàn)，90%的疾病都和情緒有關(guān)。生氣會給身體帶來強(qiáng)烈的生理變化，生氣后心臟血流增加一倍、肝臟比平時(shí)增大一圈、免疫系統(tǒng)罷工6小時(shí)、肺泡擴(kuò)張、腸胃功能紊亂、乳房出現(xiàn)腫塊、皮膚長出色斑……生氣產(chǎn)生的激素比任何情緒都復(fù)雜，且具有毒性。

而日本社會人與人之間和諧協(xié)調(diào)的關(guān)系，可以算作長壽的又一秘訣。他們說話極其婉轉(zhuǎn)，盡量不傷對方的自尊心和感情。他們避免正面交涉、沖突，很多事情都喜歡求助“中間人＂，一切都為了“免傷和氣”。

5

曬太陽

曬太陽能補(bǔ)充身體所需的維生素D。研究顯示，同齡人體內(nèi)維生素D水平較高的人比較低的平均年輕5歲左右?？梢姡瑫裉柲芷鸬窖泳徦ダ系墓π?。

曬太陽還可以大量激活人體蘊(yùn)藏的免疫細(xì)胞，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑、祛寒止痛的目的，對于頸肩、脊柱等部位的骨質(zhì)疏松癥，也有很好的預(yù)防和治療作用。

曬太陽背光而坐最好，因?yàn)楸巢坑幸粭l不可忽視的經(jīng)絡(luò)——督脈，有“陽脈之?！敝Q。把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了。曬太陽最好選在上午10—11點(diǎn)之間，此時(shí)陽光充足，效果最好。不過千萬別隔著玻璃曬太陽，那樣效果可就大打折扣了。

4

細(xì)嚼慢咽

日本科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，吃東西太快最容易增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，患胃癌的幾率也比較高。充分咀嚼可以使?fàn)I養(yǎng)更好地被腸道吸收，同時(shí)減少食物對消化道的負(fù)擔(dān)，降低患胃腸道癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。還有助于控制體重，提高大腦思維能力。

已故日本著名教育學(xué)家升地三郎在104歲高齡時(shí)，到5個(gè)國家巡回演講之后回日本召開記者會時(shí)說，他從來不知道什么是疲倦。他的養(yǎng)生秘訣就是“好好咀嚼食物”。

吃飯的時(shí)候記得提醒自己細(xì)嚼慢咽，一口飯最好嚼30次。

3大笑

沒想到吧？大笑竟然也是一種長壽藥。開懷大笑可以增強(qiáng)免疫力，鍛練相關(guān)肌肉，提升記憶力及創(chuàng)造力，還能讓副交感神經(jīng)興奮，降低腎上腺素水平，增加心臟血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，減少心臟病的發(fā)作。

一位日本醫(yī)生利用笑聲治療癌癥——他將笑聲和優(yōu)美動(dòng)聽的談話錄下來讓病人聽，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，笑聲可以明顯促使消除癌癥的細(xì)胞活躍起來。

日本很多百歲老人都是笑口常開的樂天派。充滿感染力的快樂讓周圍的人也發(fā)自內(nèi)心地開心。

把心胸放寬，不要想煩惱的事。心胸放寬，身體才會放松，身體不再壓抑緊張，才會由衷地發(fā)出笑聲。坦然面對逆境，學(xué)會幽默感，每天高高興興地活著吧！

2唱歌

日本國立長壽研究中心的報(bào)告顯示，人們一邊運(yùn)動(dòng)一邊唱歌時(shí)，大腦內(nèi)的血流量會上升，對于預(yù)防老年癡呆等認(rèn)知障礙癥大有益處。歌唱時(shí)長短呼吸，促進(jìn)身體新陳代謝，改善心腦血管的功能，降低了高血壓、心臟病、糖尿病發(fā)生的可能，有助于提高人體免疫力，還有健腦、提高記憶力的功效。

唱歌時(shí)盡量站著，雙腿分開與肩同寬，身體保持平衡，并記得使用“腹式呼吸法”，讓腹部的肌肉得到充分利用，不僅能促進(jìn)新陳代謝，還能改善便秘和皮膚狀況。

1喝水

很多老年人不喜歡喝水，理由是“喝多水上廁所很麻煩”，特別是老年人本身就容易尿頻，更讓他們覺得少喝水為妙。

然而，這種想法一定要改變。老年人不僅不能少喝水，而且要多喝一些。因?yàn)槔夏耆梭w內(nèi)水分減少速度相當(dāng)快，所以比年輕人需要更多的水分。

水是長壽的第一要素，所謂的“老化”可以看作全身細(xì)胞萎縮失去水分的過程。剛出生的嬰兒體內(nèi)含有百分之八十的水分，成年人有百分之七十左右，到老年時(shí)則降至百分之五十。有的人看起來遠(yuǎn)比實(shí)際年齡大，或是體能狀況不如同齡人，就是因?yàn)轶w內(nèi)細(xì)胞經(jīng)常處于缺水、缺營養(yǎng)素的“饑餓”狀態(tài)下。

所以只要能適當(dāng)補(bǔ)充好水和營養(yǎng)素，就能為細(xì)胞適度提供所需的“彈藥”，抵御各種外在刺激老化因子的攻擊，健康長壽也就不再是夢啦。

每天4個(gè)最佳喝水時(shí)段 

■ 晨起一杯水：通便、潤腸

■ 午睡后一杯水（或綠茶）：防止犯困、降血脂

■ 晚飯前一杯水：排腎毒、防結(jié)石

■ 睡覺前一杯水：防血稠，降低心臟病突發(fā)危險(xiǎn)

第一名居然是喝水，是不是有點(diǎn)兒出乎意料？

這些世上最好的“長壽藥”可以幫我們健康少病痛,長壽過百年，最重要的是，它們還都是免費(fèi)的。

其實(shí)，這世上最好、最珍貴的東西都是免費(fèi)的，比如陽光、空氣、愛、親情和友情……