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“我難過，我悲傷，我憂郁，卻什么也做不了，只剩下這怎么都不愿離開的思緒——我活著一點意義都沒有?！薄钟?，似乎成了我們的時代病之一。
01消極三部曲小琳覺得自己一無是處沒有吸引力，令人生厭，是別人的負擔(dān)。 在我看來，她漂亮、聰明、認真而且善良。但她對自己所做的一切工作都沒有予以認可她死盯著一些消極方面，并在腦海中把它們夸大成災(zāi)難。而小琳的老板則認為，她干得很不錯，雖然并非完美無缺。 認知療法專家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，患上抑郁癥時，我們總是對自己、自己的經(jīng)歷和未來產(chǎn)生消極想法。我們稱之為“消極三部曲”。 當(dāng)你對自身持消極看法時，所做的一切看起來對你都像是一種失敗或徹底的失敗。 甚至在有人給你指出積極面的時候，你都會認為毫無干系而不予考慮：“這沒什么大不了，每個人都會做到。” 你似乎無法享受任何事情：你認為鍛煉是浪費時間，度假是浪費金錢，人際關(guān)系緊張無聊。 對于未來，你也持悲觀的看法，認為自己永遠都不會好轉(zhuǎn)起來，考試會失敗，飯碗保不住，而且要孤獨地度過余生。 患了抑郁癥也不要失去信心，因為抑郁癥是可治愈的，可康復(fù)的。那么我們在治療過程中如何判斷自己是否開始痊愈了？
02抑郁癥好轉(zhuǎn)的表現(xiàn)1、自我調(diào)節(jié)情緒的能力上升 患上抑郁癥的人在自我情緒控制方面的能力是非常弱的，嚴重的甚至是已經(jīng)失去控制力了。
而在治療過程中患者若是發(fā)現(xiàn)自己的情緒控制能力有所提升，內(nèi)心開始變得開闊起來，對自己的情緒關(guān)注度也在逐漸提高，那么恭喜你，你已經(jīng)開始痊愈了。
2、自卑感減弱 很多抑郁癥患者是非常自卑的，因為他們在患病的時候會覺得自己是無用的，會給家人朋友帶來負擔(dān)等，從而開始不斷的否定自己，將自己的缺陷無限放大，最終導(dǎo)致自己越來越自卑。
而相反，痊愈中患者會發(fā)現(xiàn)越來越對自己有信心，開始不斷的發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點，開始對生活抱有希望。
3、對社交不排斥 社交是我們正常生活中必不可少的一點，而患上抑郁癥的人最為明顯的癥狀就是社交退縮，嚴重者甚至是恐懼社交，最后脫離社交。
而相反，如果你在治療過程中能夠與自己的家人朋友相處、交流，并且在與他們交流的同時不會覺得厭煩和疲憊，那么恭喜你抑郁癥已經(jīng)在跟你說再見了。
4、生活自理能力提升 患上抑郁癥的人在生活自理的能力上也是非常薄弱的，患者會因為心理上的疲憊導(dǎo)致生理疲憊，產(chǎn)生不想動，動不了的情況，甚至連最基本的穿衣洗漱都需要別人來幫忙。 而逐漸痊愈的患者，生活自理能力也逐漸恢復(fù)，那么說明你已經(jīng)開始康復(fù)了。
5、不再有自殺的念頭 很多人在抑郁的時候會有自殺的念頭，當(dāng)開始痊愈時會變得積極向上，不總會有自殺的念頭了。
后記對于抑郁者來說 想要擺脫“消極三部曲”并不簡單， 隨之而來的抑郁情緒也會反復(fù)發(fā)作。 某些時候你可能感覺自己好了一點， 但指不定哪天， 抑郁就會像洪水一樣再次襲來將你淹沒。 當(dāng)抑郁情緒蔓延， 影響了你從生理到心理的狀態(tài)， 并漸漸損害了你的人際關(guān)系與社會功能， 請不要再等待或反復(fù)嘗試無用的方法。 一定要尋求專業(yè)的治療和幫助， 不論是抑郁情緒還是抑郁癥， 心理咨詢師都可以陪你走一程。 在這個小房間里， 覺察并找到抑郁的來源， 釋放那些曾被壓抑的情緒， 最終找回生活的平衡。 一起加油好不好 咨詢心理醫(yī)生 |
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