現(xiàn)在已經(jīng)是寒冬了，這一年馬上要進(jìn)入尾聲了，不知道大家的減肥計(jì)劃完成了多少？其實(shí)有些朋友很畏懼寒冷，冬天都不敢跑步了，結(jié)果冬天在家里養(yǎng)膘，來(lái)年春天又是一個(gè)大胖子。

其實(shí)冬天也是可以跑步的，而且冬天跑步也很享受，但是有不少朋友卻非常憂(yōu)慮，因?yàn)槎斓奶鞖馓^(guò)寒冷，外面寒風(fēng)刺骨，稍不留神就可能發(fā)燒感冒，真的讓人很難受！

其實(shí)大家也不用這么擔(dān)心，只要你掌握正確的方法，冬天跑步就是享受，不會(huì)讓你感冒發(fā)燒的！而且在冬天跑步也可以避免養(yǎng)膘的煩惱，讓你越跑越瘦，在來(lái)年春天逆襲成一個(gè)瘦子！

我就是一個(gè)喜歡在冬天跑步的人，即使氣溫零下好幾度，我也從沒(méi)放棄過(guò)跑步，由于方法正確，我不僅沒(méi)有感冒發(fā)燒，身體反而變得越來(lái)越棒了，身材也變得越來(lái)越苗條了！

冬天跑步是享受！但是你知道如何才能健康安全的冬跑嗎？下面就是一些好的方法，希望大家都能了解了解！

1. 跑步防寒

冬天跑步最關(guān)鍵的一步就是學(xué)會(huì)防寒的技巧！大家要知道，冬天跑是很容易出汗的，滿(mǎn)頭大汗，身上全是汗，如果不防寒，那你肯定會(huì)感冒發(fā)燒，身體會(huì)變差！

冬天怎樣防寒呢？外面穿一個(gè)羽絨服，里面穿一個(gè)吸汗的T血衫，下身穿一個(gè)緊身保暖加絨的運(yùn)動(dòng)褲，你還可以買(mǎi)一個(gè)防感帽，這樣你就可以全方位的保暖，不容易受涼了！

2. 冬天跑步多補(bǔ)水

冬天本來(lái)就是一個(gè)氣候特別干燥的季節(jié)，如果你再去跑步，你身體的水分就會(huì)大量的流失，皮膚就會(huì)干燥，這樣就會(huì)影響到跑步的效果和感受，同時(shí)身體的健康也會(huì)受到影響！

所以冬天跑步要多補(bǔ)水，這樣才能健康，你可以買(mǎi)一個(gè)保溫壺，跑步前小口喝300ml，跑步以后及時(shí)的補(bǔ)充熱水，這樣可以排毒，補(bǔ)水，增強(qiáng)體液循環(huán)，這樣身體才能好！

3. 冬天跑步必?zé)嵘?/p>

大家發(fā)現(xiàn)在冬天的時(shí)候，你的關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)出響聲，肌肉韌帶特別的僵硬，心率都有所下降，這種狀態(tài)是不能跑步的，所以冬天時(shí)我們更應(yīng)該花更多的時(shí)間去進(jìn)行熱身！

最少不能低于十分鐘，一定要保證你的關(guān)節(jié)分泌的很多，肌肉韌帶已經(jīng)充分的熱起來(lái)，你的呼吸心跳都有加速，身體已經(jīng)流汗，這樣才能更好的跑，不容易受傷！

4. 冬天的食物

冬天的飲食一定要注意，我們要注意養(yǎng)生，千萬(wàn)不要大魚(yú)大肉，飲食要少油，少鹽，少辣，想好自己的腸胃，這樣不僅對(duì)身體有利，對(duì)于跑步后的修復(fù)也很好！而且冬天食物選擇正確，對(duì)減肥也是很有幫助的！

所以冬天的飲食一定要足夠的好，五谷雜糧養(yǎng)生粥，清蒸魚(yú)，蒜蓉蝦，香拌牛肉，新鮮的時(shí)蔬和水果，紅薯，玉米，這些才是合理的食物，非常有助于跑步后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充！

5. 冬天跑步要養(yǎng)好精神

從中醫(yī)的角度來(lái)講，冬天確實(shí)是一個(gè)萬(wàn)物養(yǎng)生的季節(jié)，所以人到了冬天特別想睡覺(jué)，精神特別疲乏，而跑步又是一個(gè)很消耗精神和體力的運(yùn)動(dòng)，所以這就要求我們一定要養(yǎng)好精神了！

冬天一定要早睡早起，這樣不僅有利于身體健康，更能為我們補(bǔ)充體能和精神，這樣跑起來(lái)就特別舒服，有勁兒，能夠讓你活力一整天，把冬天的勞累和疲乏一掃而空！

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