“內(nèi)分泌失調(diào)”，一個(gè)聽上去神秘莫測(cè)，卻又在生活中出現(xiàn)頻率很高的詞，它正常時(shí)看不見摸不著，當(dāng)它紊亂的時(shí)候，你卻能感受到：

青春痘、黃褐斑是看得見的內(nèi)分泌失調(diào)，甲狀腺疾病、糖尿病、月經(jīng)不調(diào)，肥胖在不經(jīng)意間造訪、莫名其妙想發(fā)脾氣……這些都可能是內(nèi)分泌出現(xiàn)了危機(jī)。除此之外，內(nèi)分泌失調(diào)可能還會(huì)導(dǎo)致讓你意想不到的“大病”。為什么這樣說(shuō)？

人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)是個(gè)大家族，囊括了下丘腦、垂體、甲狀腺、甲狀旁腺、胰島、腎上腺、性腺等多個(gè)腺體，以及分布在其他器官的內(nèi)分泌組織和細(xì)胞。

這些腺體通過(guò)分泌激素，影響我們的新陳代謝、生長(zhǎng)、發(fā)育、生殖、衰老、病變等，實(shí)現(xiàn)對(duì)人體生理功能的調(diào)控。

這樣一個(gè)重要系統(tǒng)如果紊亂了，會(huì)悄然威脅你的健康。

內(nèi)分泌失調(diào)的表現(xiàn)多種多樣，以下癥狀不論男女都要當(dāng)心。

1、脫發(fā)

男性雄激素分泌過(guò)于旺盛，導(dǎo)致雙氫睪酮濃度平衡遭到破壞，影響毛囊；

女性產(chǎn)后、更年期、口服避孕藥等造成雌激素分泌失調(diào)，都可能導(dǎo)致頭發(fā)稀疏、斑禿以及脂溢性脫發(fā)等。

2、臉上長(zhǎng)痘

男性雄激素水平過(guò)高，女性月經(jīng)周期前后或經(jīng)常熬夜時(shí)，臉上都可能長(zhǎng)痘痘，也就是痤瘡。

這是內(nèi)分泌失調(diào)促使皮脂分泌過(guò)盛，無(wú)法排出而將毛囊堵塞的結(jié)果。

3、肥胖

有些人“喝涼水都會(huì)長(zhǎng)肉”，這往往與長(zhǎng)期進(jìn)食高熱量、高脂肪的食物，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)。肥胖反過(guò)來(lái)還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，誘發(fā)各類代謝性疾病。

4、脾氣急躁

性格突然變得很暴躁，遇到一點(diǎn)小事就大發(fā)雷霆，很可能是內(nèi)分泌功能紊亂（尤其是甲狀腺功能亢進(jìn)）導(dǎo)致的。

5、經(jīng)常疲勞

經(jīng)常出現(xiàn)不明原因的疲勞，伴隨體重增加、食欲波動(dòng)、排便不正常，最常見的是甲狀腺功能減退。

除此之外，還有一些內(nèi)分泌紊亂的表現(xiàn)具有性別差異。

男性主要表現(xiàn)為性欲減退、性活動(dòng)減少、勃起硬度下降，這與雄激素水平下降有關(guān)；此外，男性甲亢時(shí)常伴有乳房發(fā)育。

女性的特殊表現(xiàn)較男性更多：

與體內(nèi)雌激素水平升高，雌、孕激素水平不平衡有關(guān)。

壓力過(guò)大、甲狀腺異常、雌激素偏低、多囊卵巢綜合征等都會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不規(guī)律或者停經(jīng)，甚至不孕不育。雌激素偏低以及絕經(jīng)期提前導(dǎo)致的排卵減少等原因都可能造成。

而從中醫(yī)的角度上而言，內(nèi)分泌失調(diào)就是血熱，陰虛的表現(xiàn)，是由于氣血的淤滯造成。淤血留在身體里面、血脈筋絡(luò)受到阻礙、外面的毒素侵入人體、女性產(chǎn)后子宮內(nèi)的惡露不流出等，都有可能會(huì)導(dǎo)致氣血的淤滯。調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，需從改善生活方式入手。預(yù)防永遠(yuǎn)大于治療，健康的生活方式，能讓內(nèi)分泌系統(tǒng)重新排兵布陣、井井有條。

1、合理膳食

食物種類盡量豐富多樣，多吃谷物、蔬果和薯類，常吃奶類、豆類或其制品，適量魚、蛋、瘦肉，少吃肥肉。烹飪時(shí)最好清淡少鹽。

2、睡個(gè)好覺(jué)

盡量晚上11點(diǎn)前入睡，并保證8小時(shí)睡眠，休息后要有神清氣爽的感覺(jué)。如果入睡困難，睡前可以喝杯牛奶或用溫水泡腳。

3、適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是一個(gè)綜合性的保健方式，不僅能釋放壓力、消耗能量，還可增強(qiáng)心肺功能。

每周堅(jiān)持3~5次、每次半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，如健步走、慢跑、騎自行車、跳舞等，以微微出汗為宜。

4、控制體重

超重、肥胖是內(nèi)分泌失調(diào)的一個(gè)重要信號(hào)。

若體質(zhì)指數(shù)（BMI）超過(guò)25，則應(yīng)開始控制體重。建議平時(shí)少吃快餐、油炸食品等。

BMI=體重（千克）÷身高的平方（米2）。

5、學(xué)會(huì)減壓

日常生活中，應(yīng)用平和的心態(tài)面對(duì)周圍的人和事，不開心時(shí)可嘗試與信任的親友聊聊天，或自己通過(guò)聽音樂(lè)、看書、戶外旅行等方式調(diào)節(jié)情緒。

6、放慢生活

社會(huì)節(jié)奏再快，也要把自己的生活放慢，不能因圖快而犧牲健康。要有“有理想不能亂想，有追求不能強(qiáng)求”的中庸態(tài)度。

內(nèi)分泌失調(diào)吃什么

內(nèi)分泌失調(diào)狀況可大可小，除了要到醫(yī)院求醫(yī)治療外，更需要在飲食方面下功夫。只有飲食健康了，內(nèi)分泌失調(diào)病情也能自然而然達(dá)到平衡，減少你的困擾。那內(nèi)分泌失調(diào)要吃什么呢？

很多女性朋友會(huì)喝君顏寶來(lái)調(diào)理自己的身體氣血脾胃和內(nèi)分泌，除此之外，日?？梢試L試多吃一些黃色食物。包括黃豆、檸檬、豆腐、南瓜、玉米和香蕉等，

不僅在身體狀況不好的時(shí)候吃會(huì)很有效果，在平時(shí)的一日三餐中，經(jīng)常吃一些黃色的食物。黃色食物還可以增強(qiáng)胃腸功能，改變寒性體質(zhì)，利于代謝功能的增強(qiáng)和保持女性荷爾蒙的分泌能力，是補(bǔ)充荷爾蒙的原動(dòng)力。 ...