現(xiàn)代體育，包括搏擊運(yùn)動(dòng)多是以鍛煉肌肉為主。他們鍛煉肌肉的方式多種多樣，比較多的借助于現(xiàn)代科學(xué)的手段。而對(duì)于傳統(tǒng)內(nèi)家拳，是否要鍛煉肌肉則是認(rèn)識(shí)不一。有些人沒(méi)有傳承，而自以為是，以為內(nèi)家功夫就是練氣，不用管什么肌肉骨骼，實(shí)是大誤?！皟?nèi)煉一口氣，外煉筋骨皮”其實(shí)已經(jīng)是習(xí)武之人耳熟能詳?shù)闹V語(yǔ)了，可是很多人都是聽(tīng)過(guò)了就算，并沒(méi)有放在心里。真正的傳統(tǒng)內(nèi)家功夫是內(nèi)外兼修的，缺一不可。那么傳統(tǒng)內(nèi)家功夫是怎么樣鍛煉肌肉的呢？很多人可能并不了解，這里簡(jiǎn)單介紹一二。

肌肉按結(jié)構(gòu)和功能的不同可以分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，平滑肌主要分布于內(nèi)臟和血管，它能夠長(zhǎng)時(shí)間拉緊和維持張力。具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點(diǎn)；心肌分布于心臟，構(gòu)成心壁，最大的特征是耐力和堅(jiān)固。它可以像平滑肌那樣有限地伸展，也可以用像骨骼肌那樣收縮。同時(shí)因?yàn)閮烧叨疾浑S人的意志運(yùn)轉(zhuǎn)，所以又被稱為不隨意肌。骨骼肌主要分布于頭、頸、軀干和四肢，通常附著于骨。骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可以被人控制，所以又被稱為隨意肌。

從上面的介紹可以知道，能直接產(chǎn)生技擊效果的是骨骼肌?，F(xiàn)代體育和搏擊運(yùn)動(dòng)多是以鍛煉骨骼肌為主，因?yàn)檫@可以快速產(chǎn)生效果?，F(xiàn)代體育是建立在西方科學(xué)以前發(fā)展高于東方的基礎(chǔ)上，他們由于缺乏循經(jīng)和真氣的認(rèn)識(shí)，這樣在鍛煉的時(shí)候就只能以肌肉鍛煉為主。而大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉一段時(shí)間后，氣血就會(huì)集中在一個(gè)地方形成擁堵，就必須停下來(lái)，休息放松一下，使氣血運(yùn)行開(kāi)來(lái)才能進(jìn)行下一步的鍛煉。所以現(xiàn)代搏擊運(yùn)動(dòng)員多是以大重量，低組數(shù)；高密度，多組數(shù)等方法為主。很少像武當(dāng)功夫，比如太極拳這樣一個(gè)動(dòng)作或姿勢(shì)練4個(gè)小時(shí)以上的。

這是對(duì)人體認(rèn)識(shí)層次的不同所導(dǎo)致的，現(xiàn)代科學(xué)到現(xiàn)在都沒(méi)有辦法觀測(cè)到真氣的運(yùn)行，也沒(méi)有辦法觀測(cè)到經(jīng)脈的存在，所以他只能以肌肉的鍛煉為主。當(dāng)然，因?yàn)椴珦暨\(yùn)動(dòng)的興起，大量的資金和人力的投入，以及科學(xué)器械的高度發(fā)展，現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于肌肉的鍛煉已經(jīng)達(dá)到很高的境界，很多地方已經(jīng)非?？茖W(xué)，從傳統(tǒng)內(nèi)功的角度來(lái)看，都不乏可取之處。

回歸到傳統(tǒng)內(nèi)家功夫的肌肉鍛煉來(lái)說(shuō)，它是通過(guò)內(nèi)煉一口真氣，來(lái)外煉筋骨皮肉的。有一位朋友聽(tīng)我說(shuō)太極拳也要練肌肉，他很奇怪，就問(wèn)原因。我說(shuō)了“內(nèi)煉一口氣，外煉筋骨皮”這句諺語(yǔ)，結(jié)果他回復(fù)了一句話，說(shuō)是練皮沒(méi)說(shuō)練肉??？我當(dāng)時(shí)無(wú)語(yǔ)好久。這就是現(xiàn)代人很難練出功夫的原因之一吧，太缺乏傳統(tǒng)學(xué)識(shí)了。傳統(tǒng)文化中，要講究信、雅、達(dá)，講究對(duì)仗平衡。你不能前面說(shuō)“內(nèi)煉一口氣”五個(gè)字，后面接上“外煉筋骨皮肉”六個(gè)字啊，這不對(duì)稱了。那么改成“外煉筋骨肉”呢？聽(tīng)起來(lái)就好俗氣，豈是武學(xué)之語(yǔ)？

在中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論中，肌肉是指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱，主司全身運(yùn)動(dòng)。脾主肌肉，肌肉的營(yíng)養(yǎng)是從脾的運(yùn)化水谷精微而得。當(dāng)年我的老師李兆生先生授我們玉環(huán)樁和循經(jīng)太極拳時(shí)，是以“宣化肝脾，增進(jìn)飲食”作介紹的。玉環(huán)樁和循經(jīng)24式太極拳在行功的時(shí)候，出腿之時(shí)必以腳尖先出，前腳掌先著地，這是為了更好的讓氣血直達(dá)腳趾端，以宣化肝脾，從而大增飲食。只有飲食增進(jìn)了，才能轉(zhuǎn)化后天的水谷精氣來(lái)滋養(yǎng)身體，進(jìn)而壯大先天元?dú)狻?/p>

足厥陰肝經(jīng)，足太陰脾經(jīng)都起于人的大腳趾，在這種行功的影響下，能很好的開(kāi)啟二經(jīng)。在龍行虎步鳳點(diǎn)頭的諸般行功下，能使足三陰陽(yáng)經(jīng)都得到很好的鍛煉（還有一個(gè)是足少陰腎經(jīng)，起于涌泉穴），其中肝主筋，腎主骨，脾主肉。而我在之前也多次說(shuō)過(guò)練太極拳要體會(huì)虎口開(kāi)合，是為了更好開(kāi)啟手太陰肺經(jīng)，肺主皮毛。所以說(shuō)太極拳和武當(dāng)?shù)墓Ψ蛩母莾?nèi)練一口氣，能通過(guò)循經(jīng)鍛煉五臟六腑，從內(nèi)而外的增強(qiáng)筋骨皮肉，這種作用力比起直接鍛煉肌肉的效果是要慢一些。

這個(gè)慢是因?yàn)閭鹘y(tǒng)的功夫要廣積糧，緩稱王，不爭(zhēng)一時(shí)之得失。現(xiàn)代體育鍛煉是為了盡快的取得成績(jī)，因?yàn)槿四杲?jīng)時(shí)氣血方剛，這時(shí)是競(jìng)技最好出成績(jī)的時(shí)期。通過(guò)大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，來(lái)開(kāi)啟人體潛力。人就像是油燈，大家油都一樣多，你想比別人亮，有很多方法。一個(gè)是把燈芯加多，“哄”的一下，就比別人亮了很多。好的教練就會(huì)在加多油蕊的同時(shí)，會(huì)想法子添油，通過(guò)增進(jìn)高營(yíng)養(yǎng)的飲食，補(bǔ)充身體能量，讓運(yùn)動(dòng)員作息符合自然，不要通宵達(dá)旦娛樂(lè)，也不要聲色犬馬以保全元?dú)狻?/p>

當(dāng)然更重要的是采用先進(jìn)的鍛煉方法，使運(yùn)動(dòng)員的時(shí)候不會(huì)無(wú)端的浪費(fèi)能量，而取得更好的鍛煉效果，這就有點(diǎn)像是在油燈上加個(gè)燈罩，不需要多燒油，光線就能得有到有效的加強(qiáng)。這種好方法就是有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)勞逸結(jié)合，使肌肉有張有馳，從而達(dá)到某種近于循經(jīng)的效果（達(dá)不到循經(jīng)，但是達(dá)到某種潛氣內(nèi)循是可以的）。其實(shí)運(yùn)動(dòng)員也在不自覺(jué)的鍛煉增強(qiáng)肝脾肺腎，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的飲食量都是很大的，而且消化也很好。因?yàn)槟阍阱憻捊罟瞧と獾耐瑫r(shí)，也能反過(guò)來(lái)增強(qiáng)肝脾肺腎的功能，只是他們這是種鍛煉的效率比較低罷了。而傳統(tǒng)功夫不同，他是通過(guò)循經(jīng)內(nèi)煉來(lái)增補(bǔ)先天的元?dú)?，以增加人的潛力?，F(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)是挖掘潛力，傳統(tǒng)功夫是加深潛力，這就是根本區(qū)別。

通過(guò)練氣循經(jīng)來(lái)增強(qiáng)肌肉筋骨并不是空口說(shuō)白話，要有實(shí)證的。首先一點(diǎn)，得在練習(xí)的時(shí)候，要能感知到氣感在相應(yīng)的經(jīng)脈上運(yùn)行。剛開(kāi)始練功時(shí)手的太指，足大指和涌泉穴會(huì)有氣流感，溫?zé)岣?，這是初步的感受。如果什么都沒(méi)有，那說(shuō)明沒(méi)練到位?？梢约泳氁幌滦捫危痄h抖肘是強(qiáng)化手三陰陽(yáng)的，跨虎橫云和提龍腿是強(qiáng)化足三陰陽(yáng)的，有空就多練一下。再練玉環(huán)樁或循經(jīng)太極拳感受就比較明顯了。如果身體虛弱的，可以多練一下元明八式，以補(bǔ)身體元?dú)狻?/p>

實(shí)際在內(nèi)家武學(xué)的鍛煉過(guò)程中，除了練氣循經(jīng)以內(nèi)壯臟腑之外，外形的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健筋骨皮肉之時(shí)，也能增強(qiáng)五臟六腑的功能。這種內(nèi)外同時(shí)激勵(lì)，才能取得更好的效果。傳統(tǒng)功夫?yàn)槭裁茨芤痪毸奈鍌€(gè)小時(shí)，這是因?yàn)樗麄兡苄纬裳?jīng)，氣血能形成循環(huán)，不像現(xiàn)代體育一樣，練久了就會(huì)堵塞在一個(gè)地方，再練效果就越來(lái)越差，所以他們才會(huì)分多組次的進(jìn)行練習(xí)。而有了循經(jīng)之后，這股真氣就會(huì)運(yùn)轉(zhuǎn)越久，力量越大，達(dá)成的效果就越強(qiáng)。當(dāng)然這得建立在充足的精神力量和物質(zhì)基礎(chǔ)上，也就是說(shuō)你得心思純靜無(wú)雜念，而且身體氣血能量充足能維持高強(qiáng)度的長(zhǎng)久鍛煉才行。

簡(jiǎn)而言之，內(nèi)家拳鍛煉肌肉是以內(nèi)外同運(yùn)的方法來(lái)鍛煉增強(qiáng)肌肉的。一是通過(guò)練氣循經(jīng)以內(nèi)壯臟腑，強(qiáng)化肝肺脾腎來(lái)增益筋骨皮肉；二是通過(guò)循經(jīng)導(dǎo)脈運(yùn)行氣血周經(jīng)全身，不斷的滋潤(rùn)筋骨皮肉，使它們得以壯大堅(jiān)實(shí)。

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