天氣冷了，多穿點(diǎn)衣服就能遮一遮身材上的“小瑕疵”。但有個(gè)身材問(wèn)題，衣服穿再多也遮不住，它就是——圓肩（俗稱(chēng)含胸）。

來(lái)看看對(duì)比圖，更能直觀感受圓肩到底有多影響氣質(zhì)。

可以看出，左邊的背部明顯比后邊厚了一大截。更扎心的是，圓肩通常還會(huì)和脖子前傾、駝背等問(wèn)題一同出現(xiàn)，形成一個(gè)惡性循環(huán)。

這些不良習(xí)慣，都會(huì)讓身體背、胸等部位的肌肉力量不均衡，有些太緊張，有些太缺乏力量，日積月累，圓肩不請(qǐng)自來(lái)。現(xiàn)在你可以對(duì)著鏡子，自測(cè)是不是圓肩。

自測(cè)圓肩

側(cè)對(duì)著鏡子自然站直，看看自己耳朵和肩膀中部的連線(xiàn)，正常情況下是一條垂直的線(xiàn)。

如果你是一條斜線(xiàn)的話(huà)，就說(shuō)明存在圓肩問(wèn)題。線(xiàn)越斜，圓肩程度越嚴(yán)重。從左往右，圓肩程度依次加重。

萬(wàn)幸，圓肩這個(gè)不良體態(tài)，還有得救！

3 個(gè)動(dòng)作，練出挺拔身姿

改善圓肩，重點(diǎn)在于改善頸、肩、背部的肌肉狀態(tài)。下面 3 個(gè)動(dòng)作，可以幫你改善圓肩。

動(dòng)作一：YTW 飛鳥(niǎo)

拇指始終朝后，手臂依次做 Y、T、W；

全程收緊后背和肩胛骨，注意動(dòng)作不要太快。

每天做 3 組，每組 8～12 次。

動(dòng)作二：靠墻拉伸

小臂緊貼墻面，向前拉伸胸部；

向前拉伸時(shí)吐氣，恢復(fù)動(dòng)作時(shí)吸氣；

拉伸時(shí)保持靜止?fàn)顟B(tài)，保持3～4個(gè)深呼吸，換邊繼續(xù)。

每天做8～12次，放松你的胸肌。

動(dòng)作三：我沒(méi)錢(qián)

大臂和身體夾緊，用胳膊帶動(dòng)小臂向外旋轉(zhuǎn)，感覺(jué)后背肌肉在有力地夾緊；

每天做15～20次，注意大臂一定要貼近身體不要松開(kāi)。

接下來(lái)介紹的這個(gè)動(dòng)作，隨時(shí)隨地都能做，而且不費(fèi)力氣，閉著眼都能學(xué)會(huì)。

記住這個(gè)動(dòng)作：直臂外旋

先將手臂完全伸直，然后向外擰轉(zhuǎn)肘窩，再用力將整條手臂靠近身體。

這個(gè)動(dòng)作可以刺激到背部的小圓肌、手臂后側(cè)的肱三頭肌長(zhǎng)頭，同時(shí)有擴(kuò)胸的作用。

只要平時(shí)有意識(shí)去堅(jiān)持這個(gè)好習(xí)慣，就可以很有效的改善圓肩問(wèn)題。

如果你是女生，可以這樣走路，可愛(ài)又迷人。

男生可以這樣走路，瀟灑帥氣。

堅(jiān)持一段時(shí)間，肩膀線(xiàn)條好看了，身姿挺拔了，衣架子更好了，悄咪咪地就變美了！