首先來說早餐，一日之計(jì)在于晨，一天最關(guān)鍵的一頓飯就是早餐，吃不吃早餐，能不能吃好早餐，這關(guān)系著一天的精神狀態(tài)和身體狀況，長久來看也關(guān)系著身體的健康與否。一般因?yàn)槠鸬暮茉?，很多上班一族還要擠地鐵趕公交，所以許多人的早餐都吃的十分湊合，這種時(shí)候就需要對早餐進(jìn)行補(bǔ)充。

飯后半小時(shí)是補(bǔ)充完善早上缺乏的營養(yǎng)關(guān)鍵時(shí)期，早飯結(jié)構(gòu)長期單一的人，應(yīng)該在早餐過后半小時(shí)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一點(diǎn)水果，因?yàn)椴还苁怯蜅l包子等中式面食，還是面包牛奶等西式早餐，都有缺乏足夠維生素的情況，而水果中維生素含量較高，就可以很好的補(bǔ)充，但是切忌飽腹馬上吃水果，東方人的腸胃功能如果是這種飲食結(jié)構(gòu)很可能造成營養(yǎng)不良。

中醫(yī)上講身體表面的經(jīng)絡(luò)跟身體內(nèi)的器官都是息息相關(guān)的，而且最關(guān)鍵的是早飯時(shí)間在中醫(yī)上講剛好是主胃部的時(shí)間，做一些適當(dāng)?shù)陌茨?，非常有利于腸胃的消化吸收和健康。中醫(yī)上腸胃是歸胃經(jīng)，而其剛好從膝蓋右側(cè)經(jīng)過，飯后半小時(shí)左右，適當(dāng)按摩膝蓋兩側(cè)，可以促進(jìn)腸胃蠕動，同時(shí)手部揉捏產(chǎn)生的熱量更是可以保護(hù)關(guān)節(jié)，是很好的養(yǎng)生方法。

早餐是一天中最關(guān)鍵的一頓飯，那么午餐就是一天中最主要的一頓飯，午餐是一天飲食的關(guān)鍵所在，早餐在經(jīng)過一上午的緊張工作之后，基本已經(jīng)消化掉，每個在辦公桌前拼搏的人，幾乎都會感覺到饑餓，迫不及待等下班大吃一頓，午餐過后，正確利用好餐后時(shí)間，才能讓下午的工作更加輕松。

因?yàn)閯偝赃^午飯，所以太過劇烈的運(yùn)動很容易出現(xiàn)胃下垂等疾病，對自己的身體造成傷害，所以不如選擇一些有限但是不容易傷害身體的運(yùn)動形式，比如平板支撐和靠墻站立。吃完飯做這些運(yùn)動可以放松趴在桌前工作了一上午的身體，尤其是防止脊椎出現(xiàn)問題，還能同時(shí)鍛煉身材，減肥減脂。平板支撐也可以有限調(diào)動大面積的肌肉群，在增加身體核心力量的同時(shí)也起到消耗熱量，減脂瘦身的作用。

午飯后的午睡至關(guān)重要，即使沒有午睡的習(xí)慣，在吃完午飯半小時(shí)到一個半小時(shí)這個時(shí)間段內(nèi)，最好也要放下自己的手頭工作，用自己喜歡的方式放松一下，比如聽音樂看書都是非常好的放松方式，但是切記不要看劇情太過驚悚或者激烈的影視作品，更不要打網(wǎng)絡(luò)游戲，這會消耗精神，影響到一整個下午的工作效率。許多醫(yī)學(xué)研究都發(fā)現(xiàn)，午睡不管長短，對身體健康的好處都十分明顯。

老話說“早飯要吃飽，午飯要吃好，晚飯要吃少?！蓖盹垜?yīng)該多吃一點(diǎn)精致量少的美食，拒絕大油大肉。晚餐后時(shí)間十分充足，基本上也是所有上班族每天唯一屬于自己的時(shí)間。飯后不要立即走動，而是可以選擇大約半小時(shí)后與家人一起做做家務(wù)活，或者是陪孩子老人一起出門散散步。同時(shí)晚餐過后也可以按摩耳朵和腳底等穴位較多的地方，放松緊繃的神經(jīng)和勞累了一天的身體各個器官。

同時(shí)一定切忌飯后立刻吸煙喝茶，西方國家自從在中國進(jìn)口茶葉之后，發(fā)明出了很多適合自己的喝茶方法，最著名的就屬立頓紅茶等，但是實(shí)際上茶中所含一種物質(zhì)叫做鞣酸，會抑制消化液的分泌，影響食物的消化。至于煙草，飯后剛好是消化道呼吸道高速運(yùn)作的時(shí)期，人體吸收香煙里面的有害物質(zhì)是效率最高的時(shí)候，所以飯后吸煙的危害要遠(yuǎn)高于平時(shí)日常生活中吸煙，本身吸煙就對自己和周圍人的身體就有很大傷害，如果實(shí)在不能戒煙也不要選擇在飯后抽煙，只會加劇傷害。