又到了一年之中最寒冷的季節(jié)，也是最容易長胖的季節(jié)。

即使很多愛美的女性在冬季不會停止減肥大計，可是冬季減肥依然有九大難以跨越的誤區(qū)，稍不注意就會中招，減肥不成易發(fā)胖還影響健康。

那么，以下這些誤區(qū)，你中招了嗎？

誤區(qū)1：不運動也能減肥

有一種觀念是，人體在御寒的過程中需要分解脂肪來產(chǎn)生熱量，以抵御寒冷。只要減少攝入熱量，不需要運動也能減肥。但事實上，人體分解脂肪產(chǎn)生熱量的前提就是食物存儲量已經(jīng)消耗完了，但此時人體就會發(fā)出饑餓信息。到了這個時候，大部分人一般就以為人體已經(jīng)消耗了脂肪御寒，會立即補充食物。而且就算減少了攝入，缺乏運動也讓人體沒有消耗足夠的熱量，根本達不到減肥的目的。雖然體重可能會下降，但這種方法減掉的是體內(nèi)的糖和水分，脂肪減得并不多。如果挨餓反而不利于身體抵御寒冷，并可能會造成營養(yǎng)不良、體力不佳，甚至代謝紊亂、基礎(chǔ)代謝率低等后果。所以，如果你在使用這個冬季減肥方法，馬上停止吧。

誤區(qū)2：吃辣椒幫助減肥

天氣一冷，“辣”風便吹起了。有人認為吃辣是有效的冬季減肥方法。實際上，所謂的“辣椒減肥”尚無科學依據(jù)。辣椒不但不能達到減肥效果，反而可能起到相反的作用。因為辣椒還有增進食欲的功效：當辣椒素對口腔及胃腸道黏膜產(chǎn)生了刺激作用，促進消化液的分泌，讓人食量大開。在不知不覺中吃得更多了，帶來的后果是什么，相信大家都清楚。而且每個人對于辣的耐受都不一樣，為了“減肥”過多地攝入辣椒，很可能使胃腸黏膜損傷，引起慢性炎癥，甚至引起消化道出血或者誘發(fā)潰瘍。

誤區(qū)3：劇烈運動有助減肥

眾所周知，運動是減肥的最好方式。但運動并非越劇烈越有效，尤其是在冬季。劇烈運動由于其高強度性，堅持的時間不會太長。而且在冬季人體的微循環(huán)減弱，新陳代謝減慢，過于激烈的運動很容易導致呼吸道疾病或誘發(fā)其他疾病，對身體健康造成影響。

誤區(qū)4：每次慢跑30分鐘能瘦身

實踐證明，只有持續(xù)運動在40分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才會被調(diào)動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的量能達到總耗量的85%。由此可見，無論運動強度大小，少于40分鐘脂肪消耗均不明顯。

誤區(qū)5：減肚腩只需腹肌運動

為減小肚腩而拼命進行腹肌運動效果并不一定會好。因為能量消耗的概念是整體而不是局部，如運動減肥時，我們的臉部沒有進行任何鍛煉，但也同樣會瘦下來。

只要運動消耗的熱量大于攝取的熱量，就會減少全身脂肪，而不會只減某個部位。況且，腹部鍛煉過度還易造成肌肉疲勞和損傷。因此，想要減肚腩，除了腹部運動，還需堅持做全身有氧運動，同時配合低脂肪、低碳水化合物的食物。

誤區(qū)6：：持續(xù)吃水果餐可瘦身

我們知道，水果營養(yǎng)豐富，有很多好處。但其營養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少人體必需的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。長期單一地吃水果餐，身體不但缺少全面均衡的營養(yǎng)，而且身體中的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分還會丟失，對健康有害無益。

誤區(qū)7：吃脂肪食物就會發(fā)胖

不吃脂肪就會瘦嗎？青少年如果很少吃乳制品、高脂或低脂飲食，反而比適量脂肪飲食者更容易發(fā)胖。因為在瘦身過程中，脂肪并不完全總是充當反面角色。我們進食的脂肪不但不會很快就在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，脂肪的分解在一定程度上反而還能幫助抑制脂肪在體內(nèi)合成。

誤區(qū)8：可以選擇局部減肥

冬天天氣寒冷，不愿意外出運動的人比比皆是。因此“局部減肥”成為退而求其次的做法。想減腰就做腰部運動，想減手臂就做甩手運動。其實，局部減肥是一種錯誤的認識。因為脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制的，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，所以局部運動并不能減去特定部位的脂肪。局部運動消耗的能量并不多，而且運動時間一般不夠持久，基本上達不到減肥的目的。

誤區(qū)9：服減肥藥就能立竿見影

減肥瘦身并非一朝一夕就能成功，也不是吃幾粒減肥藥就能達到目的。減肥藥物可能有多種副作用，不同的減肥藥，副作用也各不相同。只有合理飲食和適量的運動鍛煉，采取循序漸進的瘦身方式，才是切實可行的。