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足：排毒養(yǎng)顏、滋陰助陽(yáng) 我們的腳上分布有足三陽(yáng)和足三陰經(jīng)。因此足部是我們調(diào)陰陽(yáng)一大部位。我們可以對(duì)足底進(jìn)行敲打按摩艾灸或者熱水足浴。足浴水溫在45度左右，時(shí)間約20分鐘，以泡至微微出汗為宜。 此法能促進(jìn)血液循環(huán)、滋陰助陽(yáng)、排毒養(yǎng)顏。艾灸可灸療足底的涌泉穴，尤其是晚上，能補(bǔ)益腎精，幫助入眠。 動(dòng)作一：踮腳跟 “八段錦”其中一式動(dòng)作名為“背后七顛百病消”，這個(gè)動(dòng)作也正是通過踮腳跟的方式，刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。 方法：身體立正，兩腳跟并攏，雙手放在腰部?jī)蓚?cè)，慢慢提起腳跟，用腳趾緊緊抓住地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體。最后，做自由落體運(yùn)動(dòng)，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。 本式一起一落為一遍，共做七遍，之后就保持踮起腳跟不落地，上下抖動(dòng)的動(dòng)作，時(shí)間長(zhǎng)短，根據(jù)個(gè)人狀況而定。 動(dòng)作要點(diǎn)： 1、上提時(shí)腳趾要抓地，腳跟盡力抬起，目視前方，提肛收腹，百會(huì)穴上頂，略有停頓，要掌握好平穩(wěn)。（百會(huì)穴為人體督脈經(jīng)絡(luò)上的重要穴道之一） 2、腳跟下落時(shí)，咬牙，輕震地面，動(dòng)作不要過急。（“輕震地面”，是為了防止用力過度，以致對(duì)腦部、脊椎和腳跟產(chǎn)生損傷。亦不可用力過輕，要達(dá)到適度刺激，頭部略有震感即可。） 3、沉肩舒臂，周身放松。 注意： 1、初級(jí)練習(xí)水平，掌握動(dòng)作即可。 2、為增強(qiáng)健身效果，掌握動(dòng)作以后，應(yīng)配合呼吸進(jìn)行練習(xí)。配合呼吸的方法是： 提起腳跟時(shí)配合緩緩吸氣；落下腳跟輕震地面時(shí)配合緩緩呼氣。） 3.顛腳跟要循序漸進(jìn)，千萬不要用力過猛，否則即易導(dǎo)致足跟疼痛。如果導(dǎo)致了疼痛，不用擔(dān)心，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。 腋：提高免疫力，調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡 腋窩是手太陰肺經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手少陰心經(jīng)循行之處，此三條陰經(jīng)可調(diào)理心臟和肺臟的陰陽(yáng)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)的解剖學(xué)認(rèn)為腋窩分布有大量且重要的神經(jīng)、血管和淋巴結(jié)，如果經(jīng)常按摩腋窩，能促進(jìn)體液循環(huán)。 除此之外，若借他人之手觸腋致笑，能帶動(dòng)身體其他器官也得到很好的運(yùn)動(dòng)，效果甚好。 按摩方法：可沿著手臂內(nèi)側(cè)面，逐漸向下搓揉至手腕，以發(fā)熱為度。尤其是女子，更應(yīng)該經(jīng)常按摩，對(duì)于預(yù)防乳房疾病也有幫助。 腹：陰脈之海，陰和在腹 方法：雙手沿著神闕（肚臍）以順時(shí)針方向按摩15圈，再逆時(shí)針方向按摩15圈，以發(fā)熱為度。 長(zhǎng)期摩腹能夠促進(jìn)血液循環(huán)，有利于腸蠕動(dòng)，對(duì)便秘和消化不良有很好的治療效果。也可以對(duì)神闕（肚臍）進(jìn)行艾灸，可以懸灸、隔姜灸，效果都不錯(cuò)。常灸神闕，百病自滅！ 背：陽(yáng)脈之海，陽(yáng)和在背 人體背部分布的基本上都是陽(yáng)經(jīng)，脊柱是主一身陽(yáng)氣的督脈所在，督脈為“陽(yáng)經(jīng)之?！保y(tǒng)攝一身之陽(yáng)，全身陽(yáng)氣的運(yùn)行無不與之相關(guān)。刺激這些經(jīng)脈穴位，可以起到振奮陽(yáng)氣、調(diào)和氣血，恢復(fù)臟腑功能的作用。 動(dòng)作一：搖籃式滾背 1、并腿屈膝坐在地上，兩手環(huán)抱住小腿，收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎一節(jié)一節(jié)觸及地面，剛開始腳不用越過頭，多做幾下后再視身體狀況而定，滾到胸椎、頸椎、腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。 2、躺在地上，兩腳屈膝，兩手環(huán)抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎、胸椎一節(jié)一節(jié)碰觸地面，如此前后滾過來滾過去。要看自己身體狀況，做不到不能太勉強(qiáng)。 滾背法能夠矯正脊柱、刺激背部穴位！不但能夠治療頸椎病、胸椎病、腰椎病，還能解決數(shù)十種和脊柱相關(guān)的慢性?。?/span> 這種背部的滾動(dòng)，每天早晨滾一滾，反復(fù)滾上三到五分鐘，每次滾完以后會(huì)感覺到背部熱熱，這表明氣血疏通了，滾到背部發(fā)熱的時(shí)候陽(yáng)氣自然而然生發(fā)。 動(dòng)作二、搓背、捶背、撞背 捶背：捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒經(jīng)活血，振奮陽(yáng)氣，強(qiáng)心益腎，增強(qiáng)人體生命活力。 搓背：搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴時(shí)進(jìn)行。以濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發(fā)熱為止。注意用力不宜過猛，以免搓傷皮膚。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹之功效。 撞背法：雙足與肩同寬，背靠墻壁站立，約相隔20~40厘米，全身放松，身體后仰，用背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立，撞擊下背部時(shí)，上身適當(dāng)前傾，使下背部略向后突出，然后進(jìn)行撞擊。 撞擊時(shí)意念貫注背部，使意氣集中于腰、肩、背之間，一開始可以先撞擊5～10分鐘，漸漸地增加到30分鐘左右，撞擊到背部已明顯發(fā)熱，這時(shí)背部的各個(gè)穴位及其所屬的臟腑都得到了有效的保養(yǎng)?？商嵘?yáng)氣，調(diào)節(jié)內(nèi)臟，能使全身氣血通暢。 動(dòng)作三、捏脊 捏脊可以刺激背部督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)及五臟背腧穴，達(dá)到調(diào)整陰陽(yáng)，調(diào)和氣血，恢復(fù)臟腑功能的作用。捏脊對(duì)于常見的疲乏、消瘦、失眠、食欲不佳、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰疼痛都有很好的效果。 捏脊療法通過捏提等法作用于背部的督脈、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。在捏脊的過程中，用力拎起肌膚，稱為“提法”。每捏3次提一下，稱“捏三提一法”；每捏5次提一下，稱“捏五提一法”；也可以單捏不提。其中，單捏不提法刺激量較輕，“捏三提一法”最強(qiáng)。 要懂“捏”訣竅 第1——3遍：只捏。捏到大椎后向上提兩下，反手用2、3、4指尖貼脊柱向下抹，直至尾骨；接著捏起尾骨上的肉開始第二遍...... 第4——5遍：捏起尾骨的肉向上提一下，然后每捏2下提一下，即“一二提，一二提，......提到肋骨就不要提了，按老辦法一直捏上去到大椎再反手下來?！?/span> 要點(diǎn)如下 1.捏到大椎一定要提兩下； 2.到大椎后一定要向下抹； 3.第四五遍尾椎第一把就要提，提到肋骨就不要提了。 4.捏完五遍后，要用手掌從上向下來回搓幾遍，令其后背發(fā)紅發(fā)熱。天冷可以隔著衣服捏和搓。 5.最后還要在尾骨上拍三下。 動(dòng)作四、艾灸 艾灸是借助艾火的純陽(yáng)熱力和藥力給人體以溫?zé)嵝源碳ぃ?/span>通過經(jīng)絡(luò)腧穴的傳導(dǎo)，來調(diào)節(jié)臟腑的陰陽(yáng)平衡，可以強(qiáng)身健體、培補(bǔ)陽(yáng)氣，調(diào)理五臟氣血、安神定志、通經(jīng)活絡(luò)。
大家可以選擇艾灸貼或是艾條熏灸、艾灸盒施灸，都可以起到很好的保健效果。 |
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