膝關節(jié)韌帶損傷是最容易擊垮集體性項目運動員的損傷，在所有損傷種類中，膝關節(jié)韌帶損傷（尤其是前交叉韌帶和內(nèi)側副韌帶）所帶來缺勤天數(shù)是最多的。集體性項目的運動員特別容易在膝關節(jié)部位受傷，這種損傷在有無身體接觸的情況下都會發(fā)生。值得注意的是，前交叉韌帶斷裂大多數(shù)是在無身體接觸的情況下發(fā)生的，大約三分之二的病例如此。運動中的跳躍、落地以及轉向的動作是導致運動員膝傷的罪魁禍首。正因為其損傷具有無接觸性的特點，所以絕大多數(shù)前交叉損傷是可以預防的！

注 | 下肢運動模式

普遍認為，女子運動員遭受前交叉韌帶損傷的概率更高，根據(jù)運動項目的不同，差別在2-10倍之間。不少解剖學和生物力學因素被認為是青少年和成年女性運動員膝關節(jié)損傷的因素。這種性別間的差異部分來自于成長期和成熟效應，因為男女之間的這種差異在青春期前不是十分明顯。青春期下肢長度的增加與體重的增加同時出現(xiàn)，但并沒有出現(xiàn)女性運動員力量的增長，所以女性運動員在軀干整體運動和下肢重心的控制上面臨著艱巨挑戰(zhàn)。女性運動員經(jīng)常表現(xiàn)出“韌帶優(yōu)勢”，即過度依賴韌帶來支撐下肢關節(jié)；女性運動員在神經(jīng)肌肉募集模式方面更傾向于“股四頭肌優(yōu)勢”，這種行為會增加膝關節(jié)的前向剪切力，進而增加前交叉韌帶的扭轉力矩，這對女運動員的前交叉韌帶是有害的。 

注 | 干預訓練前后動作運動角度比較

應進行干預訓練來降低運動員膝關節(jié)韌帶損傷的風險，特別是預防女性運動員的前交叉韌帶損傷，通常是關注生物力學的相關知識和神經(jīng)肌肉的風險因素。多種神經(jīng)肌肉訓練干預方式已經(jīng)被證明用來減少女性集體項目運動員的前交叉韌帶損傷的發(fā)病率了。一系列的訓練模式被應用于前交叉韌帶的預防干預上，包括力量訓練、多種多樣的本體感受和平衡訓練法以及移動技巧訓練等。

（摘自《集體性項目的體能訓練》）

    （視頻最后有一段文字，大概翻譯一下大家看看，但好像原文就不完整）這套防傷練習由熱身、拉伸、力量訓練、增強式訓練以及專項的靈敏訓練組成，意在降低膝關節(jié)周圍肌肉力量和協(xié)調(diào)性方面的潛在缺陷。所以務必采用正確的技術進行練習。教練和訓練師都需要去強調(diào)正確的姿勢，例如直上直下的跳躍動作中不要出現(xiàn)動作的偏移（比如膝內(nèi)扣，身體重心偏向一側），而且要求軟著陸（實際就是落地緩沖的能力）。如果這個運動員12歲或是更小，在進行增強式訓練時不要采用單腿進行跳躍，直到TA擁有了更好的控制能力。這套動作每周至少練習3次，每次15-20分鐘，但是第一次做的時候時間會稍微長一些，因為你必須去熟悉每個動作且做好動作間的銜接（動作順序在訓練中的重要性）。

    PS：視頻中的運動員應該是女子足球運動員，畢竟這是個下肢損傷高發(fā)的集體項目，但是對于其他諸如籃球、曲棍球、橄欖球等項目，這套練習的邏輯和部分動作依然可以學習，在專項靈敏部分進行相應的改變，然后加一些自己的想法去豐富整個過程！

—相關書籍推薦—

傷病猛于虎

防患于未然