首先，膝關(guān)節(jié)炎分為急性期與緩解期。急性期患者本身下床走路極其痛苦，其疼痛多半來(lái)自于膝關(guān)節(jié)局部，因循環(huán)減慢導(dǎo)致腫脹再配合炎癥物質(zhì)的致痛刺激。他們即使平臥也疼，因此這里先不做討論。

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      緩解期的疼痛往往來(lái)自于膝關(guān)節(jié)內(nèi)部應(yīng)力異常。關(guān)節(jié)間隙因退行性變而變窄，而下床站立后，導(dǎo)致關(guān)節(jié)面過(guò)高的壓力使痛覺(jué)神經(jīng)受到刺激，所以引起站立后即刻疼痛。

      關(guān)鍵還是關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，它的強(qiáng)弱歸結(jié)于整束關(guān)節(jié)的肌肉韌帶的功能。隨著年齡增大，膝關(guān)節(jié)呈現(xiàn)整體退變的趨勢(shì)。其周圍的肌肉、韌帶呈現(xiàn)萎軟、僵直與短縮的不良狀態(tài)。

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      那么在從靜止到站立進(jìn)而步行的瞬間，關(guān)節(jié)間的壓力驟然增大，而肌肉還未做好充足的準(zhǔn)備，關(guān)節(jié)滑液還沒(méi)有潤(rùn)滑充分。膝關(guān)節(jié)處在了內(nèi)部應(yīng)力過(guò)大（肌肉僵直）與關(guān)節(jié)面對(duì)位不佳（韌帶松弛）的“至暗時(shí)刻”。而在步行了一段時(shí)間，肌肉力量與耐力恢復(fù)后，膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的“工作能力”得到了一定程度的提升，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性增加，疼痛自然有所緩解。

     千萬(wàn)不要小瞧膝關(guān)節(jié)的這種現(xiàn)象。或許它能成為加重膝關(guān)節(jié)病變的關(guān)鍵！為什么呢？這里我們先引入動(dòng)力工程學(xué)一個(gè)廣為人熟知的概念：“發(fā)動(dòng)機(jī)90%的磨損來(lái)源于冷車啟動(dòng)時(shí)的磨損”。不良工況下的磨損最為致命，而在我們的生活中有太多“冷車啟動(dòng)”的特殊時(shí)刻。

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      如寒冷的夜間準(zhǔn)備起床如廁時(shí)，清晨早班準(zhǔn)備奔跑追趕公交車時(shí)，在長(zhǎng)期不鍛煉的情況下參與競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，也包括老年膝關(guān)節(jié)炎緩解期的生活起居。膝關(guān)節(jié)的損耗往往發(fā)生在我們不經(jīng)意間的“至暗時(shí)刻”。

基本常識(shí)：

1.減輕體重以及工作中的負(fù)重

減輕體重是最為徹底的處理方式，但也最難以實(shí)現(xiàn)。往往在膝關(guān)節(jié)疼痛發(fā)生后，我們應(yīng)該盡量休息，以避免對(duì)關(guān)節(jié)進(jìn)行二次損傷。

2.遵循科學(xué)的鍛煉方式

循序漸進(jìn)，不做“周末健將”。充分“暖車”，每次運(yùn)動(dòng)前充分做好熱身。為運(yùn)動(dòng)“投資”，適合的運(yùn)動(dòng)鞋能顯著降低運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的損傷。

3.停止進(jìn)食生冷辛辣油膩的食物

脾胃永遠(yuǎn)是健康的根本，是構(gòu)建功能活動(dòng)與物質(zhì)發(fā)展的基礎(chǔ)。脾胃健旺則不懼寒滯而條達(dá)舒展。脾胃暢運(yùn)則營(yíng)氣豐盈，谷氣潤(rùn)澤，四肢筋肉得以長(zhǎng)養(yǎng)健壯。

獨(dú)家秘笈——暖膝三式：