你所熟知的西游記其實有豐富的人體解剖知識，還有更多與運動肌肉損傷相關(guān)的姿勢、姿態(tài)評估，丁老師將透過這部經(jīng)典小說，連說帶演以淺顯易懂的方式，來為大家一一講解人體解剖學。趕快來看丁老師解剖西游記第4講！

《建議在WIFI環(huán)境打開，土豪隨意》 

--孫悟空偏頭痛之丁老師西游解剖要點--

【與偏頭痛有關(guān)的肌肉】--枕下肌群

枕下肌群能精確調(diào)整頭顱位置，是全身唯一連接在脊髓被膜上的肌群，所以當枕下肌群緊張時，也會引起脊髓被膜緊張，使得全身肌肉跟著緊張，而枕下肌群組織有大量牽張感受器，因此我們使用眼睛、內(nèi)耳水平引導(dǎo)頭部方向時，也會對枕下肌群產(chǎn)生一定的張力，所以經(jīng)常運動頭部、任何延伸性收縮，還有長時間低頭伏案的人，都是讓枕骨下肌群筋疲力盡的不良姿勢，進而造成積累性的損傷。

肌肉位置&起止點&功能

位于顱底正下方，頭半棘肌的深面，包括兩對直肌和斜肌。每一側(cè)的枕下肌群都是由頭上斜肌、頭下斜肌、頭后大直肌、頭后小直肌，這4塊小肌肉組成，而這幾塊肌肉的肌纖維走向各自不一樣，共同連于樞椎、寰椎和顱骨，且彼此是相連的。

【頭上斜肌】--呈柱狀

• 起點—自寰椎橫突，肌束向內(nèi)上方。

• 止點—枕骨下項線的外側(cè)部。

• 肌肉功能：一側(cè)收縮使頭向?qū)?cè)旋轉(zhuǎn);兩側(cè)同時收縮，使頭向后仰。

【頭下斜肌】--呈柱狀

• 起點—自樞椎棘突，肌束向外上方

• 止點—寰椎橫突。

• 肌肉功能：使頭向同側(cè)旋轉(zhuǎn)，并向同側(cè)屈曲。

【頭后大直肌】--呈三角形

• 起點—自樞椎棘突，肌束斜向外上方。

• 止點—枕骨下項線的外側(cè)部。

• 肌肉功能：一側(cè)收縮使頭向同側(cè)旋轉(zhuǎn);兩側(cè)同時收縮，使頭向后仰。

【頭后小直肌】--呈三角形

• 起點—自寰椎后結(jié)節(jié)，肌束上行。

• 止點—枕骨下項線的內(nèi)側(cè)部。

• 肌肉功能：使頭向后仰。

  
  

丁老師的提醒 如何遠離疼痛

枕下肌群是頸部肌群中位置最深的，但是因為覆蓋在上面的肌肉比較薄，所以如果有不適，透過大拇指的深層按壓很有改善效果，或是透過拉伸的動作來改善，下面介紹幾個按摩手法、拉伸動作給大家：

手法

1. 一只手橫向前額把頭往后固定住，左手大拇指45度角，向上按壓到枕骨的項平面上。

2. 使用大拇指指尖來按摩枕骨下肌和其他的后頸部肌肉。然后交換雙手按摩另一側(cè)。

拉伸

1. 雙手放在頭后（枕部）位置，把頭盡量低下靠近胸骨，感受到頸部深層有拉伸感。

2. 姿勢動作保持30秒為1次，10次為一組完整拉伸動作，每日不定時拉伸2組此動作。

提醒：文章內(nèi)容為知識及資訊參考提供非醫(yī)生及醫(yī)療診斷。

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