原文首發(fā)于2018年10月2日，原標題為《一份價值740萬的健康提示！諾獎得主告訴你違背“生物鐘”的后果》，不代表瞭望智庫觀點。 北京時間2018年10月1日17時30分，諾貝爾生理學或醫(yī)學獎授予兩位免疫學家James P. Allison和Tasuku Honjo，他們因在腫瘤免疫領域的相關研究脫穎而出。 去年幾乎同一時間，這一獎項授予了3位美國科學家，以表彰他們發(fā)現(xiàn)“生物體晝夜節(jié)律的分子機制”。 這個研究聽起來似乎很深奧，但通俗點講，就是如何控制生物鐘轉換對身體的影響。 研究稱，當人的生物鐘與地球旋轉保持同步時，最為健康。 換句話說，在正確的時間做正確的事兒，身體才不會為你的放縱買單。 你知道諾貝爾獎金是多少錢嗎？900 萬瑞典克朗，在2017年相當于 740 萬元人民幣！所以，這份價值740萬的健康提醒，請一定仔細閱讀。 1 “生物鐘”在人體內(nèi)滴答作響 人體有個“生物鐘”，它控制著晝夜作息。這個概念人盡皆知，但它究竟是如何控制的？ 上述三位科學家成功分離出了控制晝夜節(jié)律的period基因，并發(fā)現(xiàn)該基因所編碼的一種特殊蛋白，從而揭示出細胞控制生物鐘的內(nèi)在機制。 研究發(fā)現(xiàn)，這一基因在夜晚積累，白天降解，以24小時的循環(huán)狀態(tài)波動，與晝夜節(jié)律同步發(fā)生。 所謂生物節(jié)律，是各種生物體內(nèi)的諸多生理活動，因外部環(huán)境的節(jié)律變化（如地球自轉形成的晝夜），呈現(xiàn)出周期性變化，比如，晝夜更替、月圓月缺、四季輪回等。 一個晝夜中，人的體溫、脈搏、血壓、氧耗量、激素的分泌水平都在變化，有時還呈現(xiàn)周期性。 2 對抗“生物鐘”，全身都遭殃 或許你早已深切體會，按時休息，準點吃飯，精力就會綽綽有余；一旦違背則力不從心。 生物鐘長期紊亂可引發(fā)超重，抑制免疫力，誘發(fā)2型糖尿病、癌癥等多種疾病。 經(jīng)常熬夜 違反“日出而作，日落而息”的一切行為，都可能造成節(jié)律紊亂，睡眠障礙就是最典型的表現(xiàn)。 晚上該睡覺時，卻在打游戲；白天該清醒時，卻在犯困……長期的睡眠剝奪，會導致免疫力下降、飲食障礙等問題，還易感染或加重疾病。 尤其是凌晨2~4點，這一時段血流變慢，本就容易形成血栓，若因熬夜影響了身體正常的休息機制，更易因心血管疾病發(fā)作猝死。 不按時吃飯 早上7點、中午12點、晚上6點是人體消化期，胃分泌酸和酶幫助消化。 如果這些時段不進餐，酶會加重消化和腐蝕，帶來黏膜炎癥甚至潰瘍，影響消化吸收功能，形成肥胖，還會增加患癌癥和糖尿病幾率。 違背體溫規(guī)律健身 醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，早起后3小時內(nèi)血壓值會達到高峰，心臟病發(fā)作幾率是其他時段的3倍多。 人的體溫在凌晨3~4點時最低，傍晚時最高。
3 踩點養(yǎng)生，最簡單的長壽法 《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“上古之人，法于陰陽，和于術數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”意思是說，生活規(guī)律才能活得長久。 人的健康可以說幾乎都由生物鐘掌控。專家表示，遵循生物節(jié)律、順時而動，便可延年益壽。 這段時間是肝臟工作的旺盛時段，此時最好能熟睡，建議入睡時間不晚于23點；睡前避免情緒激動，不要飲水過多，以免起夜影響休息。 此時腎上腺皮質激素分泌開始增加，腎臟活動最強。早起排尿，可使腎臟盡快開始一天的工作。 這一時段胃腸活動比較活躍，推薦吃一些溫熱易消化的谷物，如小米粥、燕麥片等。 此時神經(jīng)興奮性強，警覺性高，注意力集中，是思考的最佳時段，適合做最重要的工作。 午飯后血液黏稠度增高，人更容易犯困。數(shù)據(jù)顯示，這個時段開車，車禍幾率相對更高。 飯后半小時最好打個盹兒，休息15~20分鐘，不宜超過1小時，最好躺著午睡。如果沒有條件，建議去戶外活動一下。 久坐的人最好起身走走，喝點水、適量加餐。 英國科學家阿特金森發(fā)現(xiàn)，幾乎每一項田徑運動的世界紀錄，都是在下午或晚上打破的。 人體體溫從下午開始平穩(wěn)上升，可以起到類似熱身的作用，下午6點左右體溫達到高峰，此時鍛煉效果最好，建議快走或慢跑半小時。 晚飯不宜過飽，飯后適當散步。這一時段血壓波動較大，人容易激動，尤其應保持心平氣和。 大部分生理功能趨于低潮，讀讀書或聽音樂，放松身心，進入睡眠的準備狀態(tài)。  受訪專家 中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院院長 唐旭東 北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科教授 伍學焱 北神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師 陳海波 北京朝陽醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心主任 郭兮恒 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院中醫(yī)科副主任 周迎春 庫叔薦書 《見識叢書17·奧斯曼帝國的終結》 中信出版集團 本書記錄了現(xiàn)代土耳其的誕生 以及其他國家如何瓜分帝國的領土， 揭露出時至今日仍然影響著 戰(zhàn)后中東地區(qū)不穩(wěn)定新局勢的戰(zhàn)略深層原因。 總監(jiān)制：金風 監(jiān)制：夏宇 責編：戴麗麗 李逸博 編務：李浩然 |
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