科學(xué)運(yùn)動(dòng)是預(yù)防糖尿病并發(fā)癥的重要途徑。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，可以降低膽固醇和血壓，并減少患心血管疾病的危險(xiǎn)。此外，運(yùn)動(dòng)能緩解壓力，有利于血糖的控制。

 很多糖友以為只要?jiǎng)悠饋?lái)就是運(yùn)動(dòng)了，結(jié)果不是沒(méi)效果，就是造成身體損傷，有的還會(huì)造成血糖不降反而升高。今天教糖友掌握科學(xué)運(yùn)動(dòng)的5條“金科玉律”，揭開運(yùn)動(dòng)后血糖升高的秘密。

臨床可用心率儲(chǔ)備法或目標(biāo)心率法確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。目標(biāo)心率=（最大心率—靜息心率）×運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度%+靜息心率。運(yùn)動(dòng)心率保持在最大心率的60%~80%比較合適。

如果運(yùn)動(dòng)間隔過(guò)大，運(yùn)動(dòng)效果就會(huì)大打折扣。實(shí)在忙也要至少隔天運(yùn)動(dòng)1次才行。因此，每周運(yùn)動(dòng)至少保證3~5次。 

 1.運(yùn)動(dòng)前飲用100ml左右白開水，運(yùn)動(dòng)中每間隔30～60分鐘飲水一次，不要飲用含糖、鹽等的運(yùn)動(dòng)飲料。

2.運(yùn)動(dòng)前熱身準(zhǔn)備活動(dòng)至少5分鐘以上，老年人需10分鐘以上。注意全身性運(yùn)動(dòng)，包括拉伸肌肉等。

3、近期血糖波動(dòng)大者最好在運(yùn)動(dòng)前測(cè)一下血糖，血糖超過(guò)13.9mmol/L時(shí)或低于3.9時(shí)都不適宜運(yùn)動(dòng)。

1、血糖還沒(méi)有達(dá)標(biāo)

        血糖沒(méi)有控制好，此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血糖進(jìn)一步升高。胰島素分泌不足時(shí)，不能將多余血糖轉(zhuǎn)變?yōu)楦翁窃?，運(yùn)動(dòng)后血糖會(huì)升高，胰島素抵抗比較嚴(yán)重或身體特別虛弱，運(yùn)動(dòng)后加重胰島素抵抗，血糖也會(huì)升高。

 2、空腹或餐前運(yùn)動(dòng)

        早晨空腹時(shí)胰島素抵抗比較重，不可空腹鍛煉?？崭购筒颓斑\(yùn)動(dòng)都可能使血糖進(jìn)一步降低，有可能會(huì)發(fā)生低血糖，餐后血糖反彈，血糖升高。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大

        運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、過(guò)于劇烈，產(chǎn)生應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致血糖升高，使用外源胰島素時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、過(guò)于劇烈、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也可能導(dǎo)致低血糖。進(jìn)餐后血糖升高，體力虛弱的糖尿病人，運(yùn)動(dòng)過(guò)于強(qiáng)烈，可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后幾天內(nèi)血糖升高。

4、運(yùn)動(dòng)后馬上測(cè)血糖

在運(yùn)動(dòng)之后馬上測(cè)血糖的話，糖友們的血糖值可能會(huì)存在降低和升高兩種常見情況。這是因?yàn)楫?dāng)運(yùn)動(dòng)完時(shí)，無(wú)論是輕微運(yùn)動(dòng)還是稍微費(fèi)力的有氧運(yùn)動(dòng)，都會(huì)產(chǎn)生一定的神經(jīng)興奮，這樣就會(huì)刺激肝臟轉(zhuǎn)化葡萄糖，從而導(dǎo)致血糖升高。

運(yùn)動(dòng)后血糖升高不必驚慌

糖友們即使在發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后血糖升高，也不必驚慌，除了上面講的這些因素之外，測(cè)量誤差也是不容忽視的。即使血糖確實(shí)偏高，采取相應(yīng)的措施也是可以讓血糖恢復(fù)穩(wěn)定的。