找回翹臀、馬甲線、大長(zhǎng)腿的訓(xùn)練動(dòng)作，

哪里不足練哪里。

每套訓(xùn)練動(dòng)作都很簡(jiǎn)單，

一次訓(xùn)練只需要2-5分鐘，

具體請(qǐng)看下圖：

平坦腹部訓(xùn)練：有2個(gè)動(dòng)作組成，分別是原地高抬腿和開合跳，要求將這兩個(gè)動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作做1分鐘，做2個(gè)循環(huán)。

緊致大腿外側(cè)：有4個(gè)動(dòng)作組成，分別是直立側(cè)抬腿、側(cè)步蹲、箭步蹲、箭步跳，要求每個(gè)動(dòng)作做30秒。

6塊腹肌訓(xùn)練：有5個(gè)動(dòng)作組成，要求每個(gè)動(dòng)作做10-20次，根據(jù)自身練習(xí)水平將整套動(dòng)作做1-5個(gè)循環(huán)。

緊致腿部訓(xùn)練：有4個(gè)動(dòng)作組成，分別是直立側(cè)抬腿、側(cè)步蹲、跪姿屈膝側(cè)抬腿、側(cè)臥舉腿，要求每個(gè)動(dòng)作做20-40次。

翹臀訓(xùn)練：有4個(gè)動(dòng)作組成，分別是徒手深蹲、箭步蹲、擱腿箭步蹲、深蹲跳，要求每個(gè)動(dòng)作做10-20次。

平坦腹部訓(xùn)練：有4個(gè)動(dòng)作組成，分別是啞鈴負(fù)重體側(cè)屈、直臂啞鈴轉(zhuǎn)體、直立提膝、直立啞鈴反向“劈材”，要求每個(gè)動(dòng)作做10-20次，整套動(dòng)作根據(jù)自身練習(xí)水平做1-5個(gè)循環(huán)。

平板支撐訓(xùn)練：有4個(gè)動(dòng)作組成，分別是直臂平板、屈肘平板、平板抬腿、側(cè)身支撐，要求每個(gè)動(dòng)作做30到60秒。

緊致腿部訓(xùn)練：有6個(gè)動(dòng)作組成，分別是仰臥單腳屈膝挺髖、仰臥撐單腳收膝、仰臥屈膝轉(zhuǎn)體、跪姿單腳后抬腿、跪姿單腳側(cè)抬腿、俯撐收膝后蹬腿，要求每個(gè)動(dòng)作做10-20次。

8套動(dòng)作已經(jīng)分享，剩下的就是需要你的行動(dòng)。好身材堅(jiān)持練出來，今天就開始吧。

—— END 好就點(diǎn) ——