脊柱，作為人體的“中流砥柱”，有著十分復雜的結構和多變的功能要求，與我們的健康息息相關。無論從哪方面講，脊柱健康管理都要做一輩子。

脊柱側彎則是最常見、最易發(fā)生的脊柱問題，不僅會從外在形態(tài)上讓人出現(xiàn)高低肩、高低髖、長短腿、左右面部極度不對稱等問題；還會從內在器官上影響健康，如心肺系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)不完善等。

今天，小編就帶著大家一起全方位的了解一下關于“脊柱側彎”的那些事兒！

脊柱側凸俗稱脊柱側彎，是一種脊柱的三維畸形，包括冠狀位、矢狀位和軸位上的序列異常。正常人的脊柱從后面看應該是一條直線，并且軀干兩側對稱。如果從正面看有雙肩不等高或后面看到有后背左右不平，就應懷疑“脊柱側凸”。

脊柱側凸畸形特指在冠脊椎側彎狀位偏離。從外形上，側彎可以產生背部隆起畸形，產生“剃刀背”畸形，有的甚至產生“漏斗胸”或“雞胸”畸形，同時合并這種背部畸形，可以伴隨雙側肩關節(jié)不平衡或者骨盆不平衡，以及雙下肢不等長。

脊柱側彎時脊柱彎曲向一側，呈現(xiàn)一個反S形或是C形在背部。通常在上背部凸向右側，在下背部凸向左側。

5%的脊柱側彎是原發(fā)性的，也就是說沒有明確的病因。（15%是由于各種其他的病因，例如：大腦中風、肌肉系統(tǒng)營養(yǎng)障礙等。）脊柱側彎在女孩身上的嚴重程度要高于同齡的男孩，基本上時8:1的比例。脊柱側彎30度是臨界點，超過此度數(shù)，骨頭將會開始變形。

引起患者明顯局部畸形，身高減少，胸腔和腹腔容量的減少。頭部和肩部之間的正常位置長期失調，頭痛會經常發(fā)生。不對稱的臀部導致下背部疼痛和坐骨神經疼痛。凹陷側的疼痛持續(xù)不斷從而導致失眠。在一些病例中，也會由于擠壓到了心肺而發(fā)生心肺的并發(fā)癥。

結構性脊椎側彎癥（structural scoliosis）：指患者躺下來的時候側彎現(xiàn)象不會消失。此類脊椎側彎患者中有80%患者為原發(fā)性脊椎側彎，其次為次發(fā)性脊椎側彎。

非結構性脊椎側彎癥（non-structural scoliosis）：又稱功能性脊椎側彎，主要是指脊椎彎曲的曲度臨時改變，患者躺下來的時候側彎現(xiàn)象會消失。常見的因素則是因為神經肌肉病變、脊椎左右兩側肌肉張力不平衡、兩腳長度不等（長短腳）、椎間盤突出、骨盆歪斜等因素產生。此類患者往往能在病因消失后改善其脊椎側彎的癥狀。這種類型的脊椎側彎角度都不大，一般運動治療或徒手治療或運動訓練的介入都可以得到改善。

（1）胸椎凸向右（Right Thoracic）：

胸椎凸向右是原發(fā)性脊椎側彎中最常見的類型，伴隨右邊肋骨向后隆起，肩膀較高且往前凸，當從后面查看右肩胛骨，會出現(xiàn)異常突出。

（2）腰椎凸向左（Left Lumbar）：

腰椎凸向左也是常見的類型，最常見的姿勢包括骨盆向左傾斜，重心落在左腳，右腰窩明顯。

（3）胸腰椎凸向右（Right Thoraco-lumbar）：

主要突出區(qū)域在第11、12胸椎與腰椎1、2、3節(jié)，這種類型的脊椎側彎會伴隨右側背肌突出。

（4）胸椎凸向右腰椎凸向左（Right Thoracic Left Lumbar）：

這種S型脊椎側彎因為姿勢的相對平衡，有時無法馬上檢測出來，最大特色，右腰窩明顯，左髖關節(jié)可能會出現(xiàn)小幅下降。

脊柱側彎是瑜伽私教理療中，經常會遇到的問題，也是很多伽人咨詢的問題，那么，如何簡單的判斷一個人是否有脊柱側彎呢？

下面這個方法就能簡單的判斷脊柱是否存在問題：

如果你患有背部疼痛或輕度脊柱側彎，或者你想預防脊柱側彎，請開始下面的練習：

每個動作保持5個呼吸，記得左右換邊練習

如果脊柱側彎是因為久坐或久站導致的，拉伸大腿外側可以緩解

• 從下犬式開始，右腿往前來到雙手之間；

• 彎曲右膝蓋90°，左腳掌踩地，左手往上延展，來到側角式；

• 然后右手往前撐地，左手叉腰，重心來到右腳，左腳抬高；

• 可以的話左手上舉伸直，看上方。

通過扭轉的體式，可以創(chuàng)造脊柱內部更多的空間，放松連接在脊柱的神經

• 從坐立開始，彎曲左膝蓋來到右膝蓋下方，彎曲右膝蓋來到左膝蓋外側；

• 右手在身后撐地，吸氣左手往上延展，呼氣往左側扭轉，手肘抵住右膝蓋外側，看右邊。

這個蜥蜴式變體可以拉開髖部不同部位，也可以拉伸髖屈肌，緩解脊柱側彎

• 從下犬式開始，右腳往前來到右手外側；

• 彎曲右膝蓋，左膝蓋點地，腳背貼地；
  

• 雙手推地面，脊柱往上延展，看上方。

  
  

這個體式可以拉伸下背部、髖部和大腿

• 從下犬式開始，右腳往前，膝蓋在右手后方著地，腳背在左手后方；

• 后腿伸直膝蓋著地，腳背貼地；
  

• 雙手手肘撐住地面，掌心合十，延展胸腔，看前方。

  
  

加強和放松背部的肌肉，有效改善脊柱側彎

• 趴下來，雙手在身體兩側，掌心朝上，下巴點地；

• 吸氣，下巴離地，胸腔離地。呼氣，雙腿往上抬高，保持伸直，看上方。

  
  

這個變體可以很好地拉伸下背部和大腿后側

• 躺下來，彎曲左膝蓋，右腿抬高；

• 雙手抓住小腿，靠近胸腔；

• 保持肩膀在地面。

  
  

這個體式真正拉伸到梨狀肌，這通常是導致脊柱側彎的原因之一

• 躺下來，彎曲右腿，膝蓋放到左大腿上方；

• 彎曲左腿，右手穿過下方，和左手一起抱住左膝蓋；

• 拉膝蓋靠近胸腔，肩膀保持在地面。

  
  

加強背部、臀部和大腿后側肌群

• 躺下來，彎曲膝蓋，腳踝在膝蓋正下方；

• 雙手撐地，臀部抬高；

• 雙手撐住腰部，胸腔找下巴。