波姐語錄：隱藏在腰部的贅肉啊，練好這些體式，就能輕松消耗

盡管體重已經(jīng)是偏瘦的范圍了，但為什么肚子上還是會有隱藏的肉肉呢？盡管瑜伽已經(jīng)練習(xí)很久了，但是肚子上的贅肉還是很難減掉，小肚子上的脂肪似乎格外難以消耗，因為腹部的脂肪需要一定強度的動作才能達到效果，因此相應(yīng)的體式難度也會有一定的提升，只要效果達到了，小肚子就會和你揮手再見啦！

1.雙手倒立式

這個體式是倒立體式中難度較大的一個體式，倒立的時候只以雙手作為支撐，這對雙臂肌肉的考驗十分巨大。倒立對腰腹部的肌肉也是具有很高要求的，倒立的體式主要由腰腹部作為核心控制點，腰腹部控制四肢的動作，保持倒立時身體的平衡。這個體式能夠平穩(wěn)保持三分鐘你的小肚子一定已經(jīng)變成腹肌了！

2.雙腿繞頭合掌變體

首先要保持一個坐姿，緩慢的將雙腿抬起，這個過程可以通過雙腿的幫助，將雙手從兩腿中間穿出，最后雙掌合十。但是變體要求更加嚴(yán)格，要求雙手撐地，將身體撐離地面。變體對腰腹部的要求更高，腹部不收緊，腰背部不加以繃緊施力的話身體是很難離開的地面的。因此初次嘗試練習(xí)的小伙伴就從最簡單的雙體繞頭開始練習(xí)吧！

3.孔雀式變體

孔雀式也是瑜伽中的進階練習(xí)，首先雙手撐地，大臂保持水平貼近身體，逐漸將雙腳抬離地面，由腹部進行控制，讓雙腿保持水平。圖中的變體更是提高了一個層次的難度，只以單手撐地，雙腿打開。單手撐地還能保持平衡，這位美女的腹肌一定十分漂亮，而且力量十足！

4，單腿背部伸展變體

以站立的體式開始，雙手前屈伸展，直至可以將手掌觸碰到地面，將單側(cè)的腿抬離地面，并向后方伸展。這個體式將大片的腰背部肌肉拉伸到一個極致的角度，防止脂肪堆積，同時還能夠加強腹部的核心控制力。練習(xí)到后期就已經(jīng)可以將雙腿抬離地面了，這個時候腹部對于雙腿的控制力已經(jīng)爐火純青了，當(dāng)然也就不存在腹部的多余贅肉啦！

5.手腳倒立式

倒立的體式就是小肚子的克星，經(jīng)常練習(xí)倒立的體式很快技能將獨子山過得脂肪消耗掉，同時練習(xí)倒立式也很辛苦。手腳倒立式以一只手和對側(cè)的腳作為支撐，身體的平衡較難把握，練習(xí)的時候可以先用雙手輔助練習(xí)，習(xí)慣之后再將一只手抬起，這樣練習(xí)效果可能會更好哦！

6.單腿站立平衡式

這又是一個考驗身體平衡能力的姿勢，至以單腿支撐，另一只腿向上抬起，兩腿呈現(xiàn)一百八十度的夾角，這個時候腹部對兩腿的控制力是十分強烈的，可以將手放置在腹部感受一下緊繃的肌肉。呼吸調(diào)整均勻，練習(xí)這樣鍛煉腹部控制力的體式就不會覺得困難啦！

7.單手鴿王式

先以雙腿劈叉的體式開始，左腿以膝蓋作為支撐點，小腿向上抬起，右腿腳掌作為支撐點向內(nèi)收起，雙手帶領(lǐng)脊椎向后仰倒直到頭部頭部觸碰到腳掌為最佳。乍一看覺得這個體式十分復(fù)雜，實際上主要是腰腹部的作用，彎曲的腰腹部孔子復(fù)雜的腿部動作，并且呈現(xiàn)充分的打開狀態(tài)，此時小肚子上的脂肪正在完全的消耗哦！

以上的體式多以變體為主，目的就是加強對腹部肌肉的練習(xí)，是小肚子上的脂肪充分的被消耗，這借個體式可是完全的干貨哦！只有八十五千克的體重還沒有人魚線和秀氣的腹肌一定是你的力量訓(xùn)練不到位，mark這幾個體式開始練習(xí)吧！