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三減三健的健康體重和 健康骨骼都離不開(kāi)什么？ 沒(méi)錯(cuò)，就是運(yùn)動(dòng)！ 可是常坐辦公室的你， 哪有機(jī)會(huì)常運(yùn)動(dòng)？ 唉…… 當(dāng)你轉(zhuǎn)下頭就聽(tīng)見(jiàn)骨頭咯吱一聲， 轉(zhuǎn)下腰又是咔嚓一聲， 有沒(méi)有覺(jué)得很恐怖？ 難道每天對(duì)著辦公桌， 運(yùn)動(dòng)就成了奢侈？ 人生就要這樣廢掉？ 不！今天小編就給你帶來(lái) 一組辦公室迷你操， 讓你在辦公室也能“動(dòng)起來(lái)”！ 來(lái)！跟著小編學(xué)起來(lái)！ ▲辦公室迷你操 預(yù)備動(dòng)作：雙腿分開(kāi)坐好，身體挺直， 目視前方，雙手貼于兩側(cè)肋骨，胸腔打開(kāi)，肚臍內(nèi)收，深吸氣，緩慢吐氣，精神保持放松，身體不要倚靠座椅 。 準(zhǔn)備好了，我們正式開(kāi)始： 第一組 脊柱拉伸 動(dòng)作要領(lǐng)：雙臂緩緩舉至頭頂，十指交叉，手掌上翻，保持二到三秒。 注意： 1、手臂向上時(shí)吸氣，兩眼目視手背，手臂放下時(shí)呼氣。 2、手臂盡可能上抬。 3、三次為一組。 第二組 頸前部肌肉拉伸 動(dòng)作要領(lǐng)：雙手置于背部，挺胸張肩，眼睛帶動(dòng)頭部向左側(cè)緩慢扭轉(zhuǎn)，雙目注視左上方保持二到三秒；眼睛帶動(dòng)頭部向右側(cè)緩慢扭轉(zhuǎn)，雙目注視右上方，保持二到三秒；眼睛帶動(dòng)頭部向左側(cè)緩慢扭轉(zhuǎn)，雙目注視左下方；眼睛帶動(dòng)頭部向左側(cè)緩慢扭轉(zhuǎn)，雙目注視右下方。 注意： 1、注意保持鼻式呼吸。 2、感受頸部肌肉受力。 3、三次為一組。 |
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