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先說一下傳統(tǒng)俯臥撐。

問題中的所謂傳統(tǒng)俯臥撐應該就是指我們平時說的俯臥撐吧，也有些地方叫掌上壓或者伏地挺身。

先上個圖

（圖源來自網(wǎng)絡，如有侵權請聯(lián)系我刪除）

俯臥撐作為最受歡迎的自重訓練動作之一，可以直接轟炸你的胸大肌、三角肌和肱三頭肌，同時對腰腹力量也有一定的強化作用。

但是，如果經(jīng)常做同一個動作的話，隨著肌肉適應性的提升，肌肉受到的刺激是會逐漸降低的。更何況，天天只做同一個動作是個人也會覺得枯燥的嘛，于是一大堆的變式俯臥撐就出現(xiàn)了，其中就有我們說的“印度俯臥撐”。

上圖

（圖源來自網(wǎng)絡，如有侵權請聯(lián)系我刪除）

就是這個神奇的動作。

可以看到印度俯臥撐里比較有標志性的兩個動作，也就是圖A和圖C，很像瑜伽里的頂峰式和眼鏡蛇式，而在瑜伽中這兩個動作的共同點都是可以讓脊柱獲得伸展，其中眼鏡蛇式也可用于一些脊柱的康復伸展訓練中。

也就是說，與傳統(tǒng)俯臥撐相比，印度俯臥撐多了一些對脊柱的鍛煉效果。

除此之外，在完成這個動作的時候，需要大量用上你的核心力量，同時對肩關節(jié)的穩(wěn)定性要求也比較高，所以還是建議打好一定基礎之后再嘗試這個動作。而與此同時帶來的收獲，就是相比起來印度俯臥撐可以更好地強化你的腰腹力量。

說了那么多，現(xiàn)在言歸正題，區(qū)別于傳統(tǒng)俯臥撐，每天100個印度式俯臥撐，堅持30天后會怎樣？

簡單來說就是相比起30天的傳統(tǒng)俯臥撐，你的腰腹力量或許會更強上一些，脊柱也會得到鍛煉，對身體的掌控性也會有所提升。不過健身鍛煉還是講究堅持不懈，日積月累，以及一定要保護好自己。

以上。

都看到這兒了，走過路過點個贊唄。