身邊有很多小伙伴都是跑步的“狂熱者”，為何叫狂熱，就是一開始天天打卡，少跑一天都覺得難受，但是一旦狂熱期過去了就開始三天打漁兩天曬網(wǎng)，直到放棄。

其實也情有可原

一 心理因素

堅持跑步我們靠的是意志力，而大腦中控制意志力的神經(jīng)叫做前額葉，但前額葉很容易疲勞，而且有限，意識就是你在強迫自己每天必須跑5公里，每天必須背單詞，每天必須11點之前睡覺，這都是消耗的同一批意志力，一旦意志力消耗完，你就會覺得非常的疲勞。

所以，從這個方面來看，我們就不能給自己太大的壓力，適當?shù)姆潘?，才是讓你長期堅持跑步的基礎(chǔ)

二生理因素

如果你每天都跑步，那么骨骼，心肺，肌肉等都會有損耗，如果沒有足夠的休息讓發(fā)炎肌肉群恢復(fù)，必然會產(chǎn)生損傷，也無法讓身體變得更加強壯，體能進步更無從談起。

所以我們應(yīng)該怎么休息呢

1 減量休息

減量休息日，就是在保持基本運動量的同時進行減量運動。進行儲備心率60%的輕量運動，即可達到緩和的效果?？梢园褱p量休息日安排在高強度訓(xùn)練之前或者之后。

比如游泳，散步等。

2 全休日

安排一天完全休息，不用早起，不換裝備，在本該訓(xùn)練的時間可以看看書，我們曾經(jīng)推薦過很多關(guān)于跑步的書《姿勢跑法》《跑步，該怎么跑》《跑步圣經(jīng)》等等。