對于減肥的人來說，每天定時定點的「健身餐」似乎已經(jīng)成了標(biāo)配。

在各種粗糧、全麥、水煮菜、低脂零食的輪番轟炸下，他們（不）幼小（但很）脆弱的心靈已經(jīng)承受得太多，一不小心就要崩潰，隨時可能爆發(fā)「偷吃」現(xiàn)象。

為了找各種各樣的理由讓自己吃點好的，「欺騙餐」這個概念順勢而生。

所謂欺騙餐，就是指堅持運動和飲食控制的人群，在持續(xù)一段時間的低熱量飲食后，放縱地吃一頓高熱量美食。這頓美好而縱情的一餐也因此被稱為「放縱餐」。

據(jù)說：在減脂期，每月可以有幾次「欺騙餐」，不用在乎熱量和營養(yǎng)，想吃什么吃什么，這樣不僅不會胖，還對減脂有幫助???

咦？竟然有這樣的好事？今天 Keep君 就帶大家來看看欺騙餐到底是否值得嘗試。

支持減脂期間應(yīng)該執(zhí)行欺騙餐的人，往往認為欺騙餐有兩個顯著的益處，我們挨個來看：

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「支持欺騙餐的人認為，在減脂期間，經(jīng)歷長時間的低熱量飲食后，人體基礎(chǔ)代謝會大大降低，無熱量限制的欺騙餐會使人體基礎(chǔ)代謝得到提升，維持減脂效率。」

事實上??

事實上，影響人體基礎(chǔ)代謝的因素主要是年齡、性別和體表面積。通過一餐的高熱量飲食雖然會短時間提高基礎(chǔ)代謝，但對于動輒 2-3 個月的減脂行為來說，能夠提供的幫助其實杯水車薪。

并且就長期來看，脂肪含量的降低勢必會造成體表面積的改變，基礎(chǔ)代謝的降低是不可避免的。在減脂的同時進行抗阻訓(xùn)練，提高「瘦體重」含量，才是增加消耗的主要手段。

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「近些年的一些研究發(fā)現(xiàn)，脂肪細胞會分泌一種叫瘦素（leptin）的物質(zhì)，這個物質(zhì)在體內(nèi)扮演警察的角色，調(diào)控體內(nèi)脂肪代謝的平衡。當(dāng)脂肪細胞能量足夠時，會抑制食欲避免繼續(xù)進食，同時動員脂肪參與代謝，避免身體肥胖。

但是人在減肥時，由于長期的低熱量飲食可能會導(dǎo)致瘦素分泌不足，熱量消耗逐漸減少，從而進入平臺期，影響減脂效率。而通過高熱量的欺騙餐可以刺激身體分泌充足的瘦素，保證減脂熱量消耗，持續(xù)減脂。」

事實上??

然而，我們可能沒有注意到，瘦素本來就是脂肪細胞分泌的，超重或肥胖人群往往并不缺瘦素（相反，他們擁有的瘦素可以達到普通人的 4 倍?。?，但體重卻無法得到有效的控制。

這說明瘦素并不是越多就越有效。對于他們而言，主要的問題并不是瘦素不夠多，而是脂肪細胞無法高效地識別瘦素發(fā)出的信號（也叫瘦素抵抗）。所以依靠提高熱量攝入刺激身體分泌瘦素來增強熱量消耗的辦法，效果并不好。

所以，劃下重點：欺騙餐對于大部分人來說，欺騙的主要還是心理而非身體。也就是在一段時間的低碳水、低脂肪、低鹽的嚴格飲食后，一頓不用在乎熱量不用在乎營養(yǎng)的美食可以讓壓力得到釋放，并促進多巴胺的分泌。

這樣的欺騙餐，每周或每兩周執(zhí)行 1 次未嘗不可，但是如果為了滿足口腹之欲，將欺騙餐定成了一周兩次，甚至執(zhí)行三餐都「欺騙」的欺騙日......那就

沒有限制的欺騙餐對于身體在減脂期間的代謝效率幫助不大，那有沒有可以通過飲食提高減脂效率的辦法呢？還真有。

我們都知道，一個合理的減脂飲食計劃應(yīng)該保持一定的熱量差，同時保證較高的膳食蛋白質(zhì)比例，并降低膳食碳水化合物的比例。

這種低碳水高蛋白的飲食是最基本最流行的減脂飲食模式，但是低碳水飲食在搭配較大強度的規(guī)律運動時，會因為碳水不足而導(dǎo)致身體沒有足夠的糖原來維持訓(xùn)練強度，導(dǎo)致訓(xùn)練燃燒的熱量減少，影響減脂效率。

而如果在飲食中規(guī)律性調(diào)整碳水化合物的比例，就可以讓身體始終保持一定的糖原儲備，維持運動強度。具體的操作如下：

需要注意的是，高低碳飲食模式和普通低碳高蛋白飲食模式相比，雖然有更高的減脂效率，但也需要配合一定強度的規(guī)律有氧+力量訓(xùn)練才能發(fā)揮最大的價值。

如果每天運動時間和強度都不高（比如半小時以內(nèi)，練完心跳都沒加速那種），還是別騙自己了。