我們要知道，在運動結(jié)束之后一定要及時拉伸全身肌肉，避免肌肉僵硬，乳酸堆積。同時緩解疲勞，促進恢復，利于脂肪的持續(xù)燃燒。平時這樣拉伸，可以提高身體柔韌性，使身體線條更柔和。

每個動作做1-2組，每組堅持20-30秒。一起來看看~

動作一、拉伸大腿后側(cè)、小腿肌肉

注意事項：被拉伸的一側(cè)腿盡量伸直且勾起腳尖。身體向下壓，使拉伸感更強烈。每一側(cè)拉伸1-2組，然后換另一側(cè)繼續(xù)拉伸。

動作二、拉伸大腿前側(cè)

注意事項：趴在墊子上，雙手雙腿伸直，呼氣一側(cè)手勾住對側(cè)腳的腳尖。此時，大腿要貼緊地面，拉伸更到位。每一側(cè)拉伸1-2組，然后換另一側(cè)繼續(xù)拉伸。

動作三、拉伸大腿內(nèi)側(cè)以及小腿

注意事項：雙腿盡量一字打開，且腿完全伸直，腳尖勾起。身體往前方下壓，使拉伸感更強烈。拉伸1-2組。

動作四、拉伸大腿前側(cè)以及后背

注意事項：雙腿并攏，雙膝跪地，腳背貼地。呼氣身體往前方下壓，額頭貼地，手伸直，手背貼地，放于腳掌兩側(cè)。拉伸1-2組。

動作五、拉伸臀部

注意事項：仰臥在地面，做蹺二郎腿狀，然后抬起下側(cè)腿，同時雙手拉住下側(cè)大腿后側(cè)。注意骨盆不要發(fā)生傾斜。每側(cè)臀部拉伸1-2組，然后換另一側(cè)進行拉伸。

動作六、拉伸頸部

注意事項：坐于地面上，身體保持穩(wěn)定，頭部向一側(cè)側(cè)傾，同時同側(cè)手給頭部施加一定的壓力，使拉伸更到位。每側(cè)拉伸1-2組，然后換另一側(cè)進行拉伸。

動作七、拉伸腹部，頸部

注意事項：首先趴在地面上，手掌放在胸部的兩側(cè)。呼氣的時候手臂伸直，上半身抬離地面，同時頭部后仰，保持姿勢。拉伸1-2組。

動作八、拉伸手臂、上背部

注意事項：自然站立，雙手十指交叉，然后掌心向前，雙手伸直，同時往天花板方向舉高。注意身體保持挺拔，腹部要收緊，整個身體與地面垂直。

這就是全身拉伸動作哦，不僅僅適合運動后拉伸，平時也可以這樣拉伸哦。每天拉伸一次，身體更健康~

想了解課程詳情和報名優(yōu)惠點擊按鈕“了解更多”為您詳細解答。