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很多人知道胖起來容易，瘦下去卻好難。

不少胖子都長(zhǎng)了一張吃貨的嘴巴，又不愛運(yùn)動(dòng)，又管不住自己。

可是一買起衣服就各種頭疼了，衣柜里永遠(yuǎn)都找不到適合自己的尺碼。

別想著一周瘦5斤這樣的好事，想要瘦下來需要平時(shí)一些好習(xí)慣，發(fā)胖與變瘦在于一些習(xí)慣的改變。

早上起來后，堅(jiān)持3件小事，你能讓身體全天處于燃脂狀態(tài)，悄悄的變瘦哦！

1、起床喝杯水

起來后一杯水能補(bǔ)充水分，有助于身體排毒通便，讓代謝速度加快。早上第一步水最好是溫開水，不要選擇果汁或者蜂蜜水，茶水，這個(gè)對(duì)腸道都比較刺激。

2、早餐來顆雞蛋

雞蛋能補(bǔ)充蛋白，提高記憶力，保護(hù)眼睛，一天繁忙的工作要開始了，一顆雞蛋能讓你身體代謝狀態(tài)提高。一顆雞蛋的熱量不高，但是能讓你不容易餓，飽腹時(shí)間長(zhǎng)，中午也能少吃一些食物。

你要戒掉油條、薯?xiàng)l、餅干這類早餐，碳水選擇玉米、小米粥搭配雞蛋是最好的。

相反，一頓元?dú)鉂M滿的早餐，不僅有利于控制食欲，還可以為身體提供能量，加速身體代謝。

3、花5分鐘拉伸下

起床后適合做一些低強(qiáng)度的拉伸動(dòng)作，讓身體柔軟度加強(qiáng)，拉伸筋骨，加速廢物的代謝，提高燃脂效果。

推薦5個(gè)動(dòng)作，每天早上5分鐘，讓你一天都處于燃脂狀態(tài)。

1、 深蹲

堅(jiān)持30秒休息30秒

2、跪式俯臥撐

堅(jiān)持30秒休息30秒

3、弓字彎曲

堅(jiān)持30秒休息30秒

4、變式支撐

堅(jiān)持30秒休息30秒

5、拱橋式

堅(jiān)持30秒休息30秒

運(yùn)動(dòng)前記得鋪上瑜伽墊哦！

你可以在喝完水后進(jìn)行，做完全身都會(huì)感覺很舒服哦！

這3件小事，你能堅(jiān)持2個(gè)月的話，會(huì)比別人多瘦三四斤哦！

關(guān)注：全球健身號(hào)

獲取一周瘦4斤、新手健身計(jì)劃