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臀部如何塑形? 六個(gè)動(dòng)作, 讓臀部更翹!

 blackhappy 2018-09-19

開始虐臀訓(xùn)練

1、臀部下沿

寬（站）距硬拉

背面示范

▼

正面動(dòng)作示范

▼

杠鈴負(fù)重箭步蹲

▼

2、臀部上沿

彈力帶+負(fù)重臀橋

▼

并腳外展臀橋

▼

負(fù)重挺身

▼

（注意上身不要后仰）

3、臀部?jī)蓚?cè)

側(cè)臥髖外展

▼

交叉箭步蹲

▼

（做完一側(cè)，換另一側(cè)）

每個(gè)動(dòng)作15次上下，每個(gè)動(dòng)作做3-5組，每周兩次訓(xùn)練，堅(jiān)持下去，擁有蜜桃臀并不難！

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