隨著生活水平的提高，越來越多的人步入“三高”行列，而糖尿病作為其中的一種，發(fā)生率也在逐年提高。

糖尿病是一種以高血糖為主要特征的慢性疾病，被譽為“不死的癌癥”，一旦空腹血糖高于7.0mmol/L，即可被確診為糖尿病。

而防治糖尿病最重要的一個指標(biāo)，就是血糖，只有血糖控制在合理的范圍內(nèi)，才不會引起糖尿病并發(fā)癥，減少死亡的發(fā)生率。

血糖高，臉先知，多吃三菜，常飲三水，遠(yuǎn)離三事，血糖穩(wěn)降不升！

臉上三個表現(xiàn)，說明糖尿病來了：

表現(xiàn)1：皮膚變化

患上糖尿病的第一個信號就體現(xiàn)在皮膚上，一般來說，糖尿病患者會出現(xiàn)皮膚瘙癢、皮膚不適等癥狀。

這是因為患者體內(nèi)血糖太高，刺激皮膚發(fā)癢，或因皮膚長期處于慢性脫水的狀態(tài)，出汗減少，皮膚因過度干燥而瘙癢。

表現(xiàn)2：眼睛變化

視力模糊是糖尿病的早期信號之一，當(dāng)自身血糖太高時，就會影響眼部血管供應(yīng)，出現(xiàn)視神經(jīng)障礙，導(dǎo)致視力衰退、視力模糊的現(xiàn)象。

一旦血糖回歸正常水平，視力也會隨之正常。

表現(xiàn)3：舌頭變化

血糖高的人，平時要留意自己舌頭的變化，糖尿病的明顯癥狀是多飲、多尿、多食。

當(dāng)自己感覺特別口渴，舌頭總是干干的，那應(yīng)該就是血糖沒有控制好。

自身血糖濃度不低，舌頭的表面變得干燥少津，舌苔變厚，是表明身體出現(xiàn)了病理變化。

血糖高的人，多吃三菜：

1、空心菜

在《中國中藥大辭典中》記載：空心菜中含有一種類似胰島素樣的成分，對糖尿病患者有益處。

該成分可緩解糖尿病病情，從而起到降血糖的作用。同時，糖尿病患者會因代謝紊亂，導(dǎo)致蛋白質(zhì)丟失過多，而空心菜中含富含了蛋白質(zhì)，比紅柿蛋白質(zhì)高4.7倍，含鈣量高12.5倍，還可起到輔助降血糖的作用。

2、圓白菜

圓白菜可以說是糖友的理想食物，因為圓白菜熱量低，還含有降糖的重要物質(zhì)——鉻。鉻是胰島素的輔助因子，可增強胰島素的效能。

如果人體內(nèi)鉻量不足，就會導(dǎo)致胰島素活性降低，使糖耐量受損，或引起和加重糖尿病。

3、蓮藕

蓮藕含有豐富的食物纖維，這種物質(zhì)能夠刺激腸道，延緩血糖升高，對治療便秘，促進(jìn)有害物質(zhì)排出，減少膽固醇和糖分積累，具有預(yù)防糖尿病和高血脂等作用。蓮藕的淀粉含量多一些，所以最好不要烹飪，尤以生食或飲用鮮汁最有效。

血糖高的人，常飲三水：

1、蒲公英桑葉茶水

配方：取蒲公英和桑葉混合制成，熱水沖泡即可。

蒲公英，有清熱解毒，消癰之效，可水煎服或泡水喝。研究發(fā)現(xiàn)，蒲公英具有降低正常及餐后血糖的作用，可能是跟其消除炎癥有關(guān)。

桑葉，中藥記載，桑葉的功能有疏散風(fēng)熱，清肺潤燥，清肝明目，還可以降糖。中醫(yī)常將桑葉作為治療“消渴癥”（糖尿病）應(yīng)用于臨床。研究證實，桑葉具有降低血糖作用，其主要成分生物堿能抑制糖代謝過程中酶的作用，而多糖能促進(jìn)β細(xì)胞分泌胰島素，從而促進(jìn)細(xì)胞對糖的利用，達(dá)到降血糖的目的。

二者搭配，對降低血糖，延緩并發(fā)癥有不錯的效果。

2、玉米須水

玉米須有利水消腫之效，對于糖尿病患者下肢水腫很適合。

此外，玉米須還含有鉻和米須多糖，不僅可以降低血糖，還可以降低血清中膽固醇，輔助治療高血脂癥。

每天可以用30g玉米須泡水喝，早晚各一次，大量飲水的糖尿病患者來說，可以清熱生津、利水。

3、苦瓜水

苦瓜中含有豐富的膳食纖維以及“高能清脂素”，能夠延緩腸道對糖類的吸收，起到延緩餐后血糖的作用。

并且“高能清脂素”可以有效抑制肥胖，大家都知道肥胖也是導(dǎo)致糖尿病的重要因素，為此，糖友平時可以用苦瓜榨汁，分次頻服即可。

血糖高的人，遠(yuǎn)離三事：

1、遠(yuǎn)離久坐

不少上班族上班也坐著，回到家也坐著，一整天很少有運動的時間。

研究顯示，一次坐著看電視超過2個小時的人，患上糖尿病的風(fēng)險比1小時以內(nèi)的人多出9.2個百分點，超過4個小時患糖尿病的風(fēng)險則會提高1.5倍。

《柳葉刀》雜志一篇文章稱，每10個早發(fā)死亡中，就有1人死于運動量不足，其實每天運動半小時或者每周運動4小時的人患上糖尿病的風(fēng)險就會下降80%。

因此，平時一定要養(yǎng)成運動的習(xí)慣，不要久坐。

2、遠(yuǎn)離快餐

隨著飲食的豐富，人們在選擇食物方面，通常比較“重口味”，喜歡高鹽、高糖、高脂等的飲食習(xí)慣。

這樣患上肥胖的幾率就會更大，人體一旦肥胖，就會導(dǎo)致胰島素不敏感，出現(xiàn)胰島素抵抗，身體中的血糖水平就會一高再高，導(dǎo)致糖尿病。

并且，快餐食物中，少了粗糧中的礦物質(zhì)、維生素以及微量元素，更會導(dǎo)致血糖升高，出現(xiàn)高血糖反應(yīng)。

因此，平時盡量少吃快餐，增加粗糧的攝入，如黑米、蕎麥、燕麥等沒精制過的食物，更有助于預(yù)防糖尿病。

3、遠(yuǎn)離壓力

現(xiàn)代人患上糖尿病，很大一部分也是源于壓力。

研究顯示，與工作中壓力較小的人相比，在工作中承受較高水平壓力的人，患上2型糖尿病的風(fēng)險會高出大約45%。

不少都市白領(lǐng)、經(jīng)理、及領(lǐng)導(dǎo)人員，更是糖尿病的高危人群。

由此可見，生活中為了防止疾病的發(fā)生，降低發(fā)生的幾率，我們需要保持身心放松，減少壓力。在凡事不要過度鉆牛角尖，盡力即可。

最后，手上有一個“天然”降糖穴，可以經(jīng)常按一按：

手上有個降糖穴，俗稱“陽池穴”，位于無名指下，和感情線交叉的地方。

【按法】用大拇指先輕揉三、四次，然后再按進(jìn)去，輕重隨個人感覺而定，左右手來回互換，每次按30次即可。