不少胖友們都會(huì)遇到這樣的問題

有人約飯了，可老娘在減肥?。〉怯植荒懿蝗?，不去四舍五入就是虧了幾個(gè)億啊?。』蛘呤怯械木謱儆谏缃恍袨?，還不能推這就相當(dāng)麻煩了。

但是吧我們是仙（芯）女（機(jī)）兒（表）啊，不該說的那句我也說了，有的人自稱吃貨，雖然很會(huì)吃很懂吃，但身材與實(shí)際行為相符。

身體呈現(xiàn)出一副高脂高糖高鹽的繁榮景象，每每看到“ta”都有一種今天的莊稼收成真好的趕jio

而另外一種就是又能吃又會(huì)吃身材還不錯(cuò)的，這種人最遭人嫌棄，那我希望some of你們被人嫌棄，這種嫌棄多多益善

丑話說在前頭，你就別認(rèn)為這5分鐘能有什么翻云覆雨，謀朝篡位的巨大變化。這個(gè)教程只是因?yàn)槟阋粫?huì)要去胡吃海喝了，你希望可以消耗的快一些。

舉個(gè)例子

比如以你目前的生活狀態(tài)和你的肌肉量為前提，你每天的日常代謝能消耗500大卡（代謝分為：基礎(chǔ)代謝，日常代謝，運(yùn)動(dòng)代謝。簡(jiǎn)稱基代，日代，運(yùn)代），如果你的基礎(chǔ)代謝為1200大卡，日常代謝為500大卡，就說明你每天可以消耗掉1700大卡?；A(chǔ)代謝跟表層肌肉量沒有關(guān)系，只跟你的年齡，身高，體重，內(nèi)臟機(jī)能以及呼吸肌，姿態(tài)肌有關(guān)。肌肉量多與少幾乎不會(huì)增加或者減少基礎(chǔ)代謝的值。

肌肉量的多與少更多的體現(xiàn)是在日常消耗上，同樣性別年齡身高體重的人假設(shè)他們每天做同樣的事情，同樣的動(dòng)作，所有的行為都一樣，肌肉量大的這個(gè)人的日常代謝一定會(huì)比肌肉量小的人多，肌肉的多少，強(qiáng)弱決定的是日常代謝。

常聽到人說增加肌肉就能增加基礎(chǔ)代謝

這是錯(cuò)的。

關(guān)于消耗

運(yùn)動(dòng)消耗中的【傳統(tǒng)有氧】比如跑步，一個(gè)30歲75公斤的男子，60分鐘跑完10公里，那么他可以消耗800-850大卡左右，一個(gè)25歲55公斤的女子，60分鐘跑完10公里，那么她可以消耗600-650大卡左右。這個(gè)消耗是在運(yùn)動(dòng)進(jìn)行中產(chǎn)生的，當(dāng)這個(gè)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)消耗停止了。

我的這個(gè)教程是非傳統(tǒng)意義的【間歇有氧】，調(diào)動(dòng)身體的大肌群，發(fā)生無氧運(yùn)動(dòng)的離心和向心收縮讓肌肉得到無氧運(yùn)動(dòng)的效果。而又用有氧的連貫方式貫穿起來。

有的人就會(huì)說那跟那些HIIT有什么不同，不同就在于動(dòng)作的編排，有效程度，以及刺激的全面性。你當(dāng)然也可以繼續(xù)杠說那我就做市面上現(xiàn)有的HIIT就行了，為什么要練你的。我也是這么覺得的，你可以關(guān)掉頁面去練了，別bb~~

另外也會(huì)有人說，那我吃之前就去擼鐵不就完了，搞這么麻煩。首先如果你覺得擼鐵不麻煩，那只能說明你擼錯(cuò)了。正常的擼鐵按關(guān)節(jié)功能來算一個(gè)循環(huán)15-20分鐘妥妥的。既然在吃之前有那么多時(shí)間，那就去擼。

來杠何必呢

至于為什么要練我的，對(duì)于理論來說，動(dòng)作不值錢，可對(duì)于動(dòng)作編排而來的理論就很值錢。就類似于舞蹈，為什么同樣都是基本功基礎(chǔ)動(dòng)作，為什么這位老師編的就那么流暢，這位老師的就比較死板。每個(gè)人對(duì)動(dòng)作模式和行為模式的理解都不一樣，我很了解現(xiàn)在的妹子們需要什么。

這個(gè)教程雖然只有5-6分鐘（完成4組，組間不休息），完成后肌肉后續(xù)的收縮消耗可以持續(xù)1-3小時(shí)，并且會(huì)增加消耗，加速消耗。

注意了，這里說的持續(xù)消耗增加，加速消耗指的是上面說的日常代謝。除了睡眠和靜息時(shí)間以外，你正常的日常代謝如果是每小時(shí)30-90/大卡的話，經(jīng)過這5分鐘之后的2-3小時(shí)的代謝會(huì)增加15-30%（因人而異），而這5分鐘的訓(xùn)練大約可以消耗80-100大卡。

作用一定是有的，我能做的就是在有限時(shí)間內(nèi)合理化動(dòng)作編排，最大化這個(gè)作用，而不是夸大作用。能應(yīng)急用一下，大哥，畢竟才5分鐘，也別太異想天開了，要不然你讓那些天天運(yùn)動(dòng)健身還沒瘦下來的人臉往哪擱。

同時(shí)我也討厭營(yíng)銷號(hào)夸大的宣揚(yáng)手法，“每天5分鐘，30天瘦多少多少”，“一個(gè)動(dòng)作，讓你x變直”，“5個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，躺著也能瘦” 你們要信這些，9年義務(wù)教育都跳起來打你。

腿粗，梨型，腿型不好的可以練嗎？可以。

孕期，經(jīng)期可以練嗎？不可以。

看教程，前面是動(dòng)作分解，先學(xué)動(dòng)作，注意看我的文字提示，學(xué)會(huì)了就可以跟著練了，教程里我完整的做了4 round，跟著就行了。

（練前建議簡(jiǎn)單放松自己身體覺得緊張的部位，練完可以不拉伸）

PS：請(qǐng)不要斷章取義我的文字和我的意思，謝謝。

PPS：如果你經(jīng)常大吃大喝，那這個(gè)教程對(duì)你沒用~~