2013年10月5日科教頻道cctv10健康之路節(jié)目視頻全集和要點筆記，節(jié)目請到的嘉賓是黃光民。主題是《高血壓巧鍛煉》。主要介紹運動和血壓的關系，高血壓患者適合的運動，運動為什么能降壓，緩解高血壓頭暈的方法，高血壓患者應該避免哪種運動等相關內(nèi)容，健康之路欄目提供視頻全集的在線觀看和主要內(nèi)容介紹（節(jié)目要點筆記）。

黃光民：國家體育總局運動醫(yī)學研究所主任醫(yī)師。

專家觀點：運動對控制血壓有作用。

運動和血壓的關系

高血壓患者適合以下哪種運動？快跑？走步？登山？

正確答案是高血壓患者適合走步。

現(xiàn)場討論：如何走路才能降壓？運動為什么能降壓？

專家觀點：健身走女性應達到每小時5公里，男性應達到每小時6公里。

專家現(xiàn)場演示：健身走該如何走？

現(xiàn)場討論：停止運動后血壓會反彈嗎？ 

何嘉博士現(xiàn)場演示自測心率判斷運動量。

緩解高血壓頭暈的最有效方法是？敲打頭頂？梳刮頭部？抓撓頭皮？

正確答案是緩解高血壓頭暈的最有效方法是梳刮頭部。

專家現(xiàn)場演示：梳刮頭部緩解頭暈。

高血壓患者什么時間鍛煉更合適？血壓平穩(wěn)時？吃降壓藥后1小時？傍晚？

正確答案是高血壓患者血壓平穩(wěn)時鍛煉更合適。

高血壓患者應該避免以下哪種運動？俯臥撐？健美操？游泳？

正確答案是高血壓患者應該避免俯臥撐。

何嘉博士現(xiàn)場演示運動前后的血壓變化。