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長(zhǎng)期在辦公室伏案工作的白領(lǐng)們，若是頸椎沒(méi)有點(diǎn)毛病，都可能會(huì)被人質(zhì)疑為工作不認(rèn)真...(+﹏+)~有事時(shí)候坐在電腦桌前看電腦，休息時(shí)候躺在沙發(fā)上玩手機(jī)，頸后肌群長(zhǎng)時(shí)間地處于緊繃狀態(tài)，長(zhǎng)此以往，頸椎疼痛就會(huì)纏上你了！ 李昌柳，廣西壯族自治區(qū)江濱醫(yī)院物理治療科主任，主任醫(yī)師，擅長(zhǎng)把傳統(tǒng)康復(fù)與現(xiàn)代康復(fù)緊密結(jié)合，應(yīng)用于肩頸腰腿病、骨關(guān)節(jié)術(shù)后康復(fù)等。 李主任說(shuō)，頸椎病最開(kāi)始就是不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致的，頸椎疼痛剛開(kāi)始不是頸椎勞損，只是肌肉出現(xiàn)了疼痛不舒服，但如果不在早期進(jìn)行護(hù)理，把它調(diào)理過(guò)來(lái)，如果壓迫到脊髓，嚴(yán)重的話就會(huì)得脊髓型頸椎病，更嚴(yán)重的直接會(huì)導(dǎo)致四肢癱瘓、大小便失禁、生活不能自理等。 頸椎問(wèn)題真的是不容小覷 今天李主任將通過(guò) 三個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作 教大家緩解頸椎疼痛 現(xiàn)在就一起學(xué)起來(lái)！ 01 頭部米字操 兩腿分開(kāi)與肩同寬 身體要保持直立 ▽ 用頭部畫(huà)十字 注意動(dòng)作一定要慢慢地進(jìn)行 每個(gè)動(dòng)作要低到不能低為止 充分地牽拉肌肉 ▽ 做這個(gè)動(dòng)作 身體一定要保證直立狀態(tài) 過(guò)程中會(huì)存在一些小的錯(cuò)位 嘎嘣嘎嘣地響這些都是沒(méi)有問(wèn)題的 米字操的時(shí)間和次數(shù)都不固定 只要感覺(jué)到脖子肌肉有拉伸感 達(dá)到放松就可以了 ▽ 02 頭部抗阻訓(xùn)練 兩腿分開(kāi)與肩同寬 兩個(gè)手交叉 把手摁在我們的前額上 ▽ 把手摁在前額上，把頭往前屈 手又盡量地讓頭部不能往前屈 進(jìn)行抗阻訓(xùn)練6-10秒 并保持身體的直立 ▽ 做完頭部前抗阻訓(xùn)練之后 同樣雙手交叉放在后腦勺頭往后仰 頭部和手的力量相互對(duì)抗 ▽ 然后再用單手抗阻訓(xùn)練 從頭部左右兩側(cè)進(jìn)行 每個(gè)動(dòng)作做6到10秒鐘 每天做3組動(dòng)作即可 ▽
03 抬頭訓(xùn)練 平趴下來(lái) 雙手平放在身體的兩側(cè) ▽
把頭抬起來(lái) 下半身要保持穩(wěn)定 眼睛平視 這時(shí)會(huì)感覺(jué)到脖子和后背的肌肉有拉伸感 ▽
保持8秒之后 趴下放松 重復(fù)10次為1組 每天3組就可以了 ▽
以上三個(gè)動(dòng)作可以起到 緩解因不良姿勢(shì)導(dǎo)致的頸部疼痛 和預(yù)防頸椎疾病 但是不能取代頸椎疾病的治療 如果這幾個(gè)動(dòng)作無(wú)法緩解疼痛 建議到正規(guī)專(zhuān)業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行針對(duì)性調(diào)理 ▽
李主任還建議大家，平時(shí)使用電腦時(shí)，身體姿態(tài)要保持頭正身直，每隔30-40分鐘，要站起來(lái)走動(dòng)放松，千萬(wàn)不要硬抗！ 其次在枕頭的選擇上，以脖子感覺(jué)到放松為主，可以挑選比較軟，而且彈性足的枕頭，高度用自己的拳頭衡量，把拳頭豎立放在枕頭邊，枕頭壓下來(lái)的高度和拳頭基本一致，并且能迅速恢復(fù)彈力即可。 |
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