據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)全球性調(diào)查結(jié)果顯示：目前我國(guó)主流城市的白領(lǐng)亞健康比例高達(dá)76%，處于過勞狀態(tài)的白領(lǐng)接近六成，真正意義上的健康人比例不足3%。

隨著手機(jī)、電腦的全面普及和使用，直接導(dǎo)致了肩頸腰背部的姿勢(shì)異常，從而引發(fā)了亞健康慢性疼痛問題；亞健康人群所占比例更是日趨增加。

很多人雖然沒有嚴(yán)重到去醫(yī)院的程度，但已經(jīng)嚴(yán)重的影響我們?nèi)粘Ｉ盍耍灰虼?，越來越多的人開始通過瑜伽來調(diào)整姿勢(shì)異常，緩解身體疼痛的亞健康狀態(tài)。

今天我們給大家總結(jié)歸納了一下，把日常生活中比較常見的，INS上備受推薦身體疼痛問題的康復(fù)練習(xí)序列，匯總一篇文章分享給大家，希望能夠幫助到大家。

第1-2套：頸部

以上的康復(fù)序列可以作為日常預(yù)防頸部肌肉僵硬疼痛的練習(xí)

幫助糾正頭前傾、圓肩駝背的問題

練習(xí)的時(shí)候要緩慢而有控制的進(jìn)行

每個(gè)動(dòng)作保持5-10個(gè)呼吸回正身體，重復(fù)練習(xí)3-5次

注意圖片中每個(gè)動(dòng)作的箭頭的指示方向?yàn)轶w式動(dòng)作的方向。

第3套：肩部

以上的序列不僅可以康復(fù)肩周炎，對(duì)于緩解肩部疼痛，改善圓肩駝背；頭前傾效果也很好

注意每個(gè)動(dòng)作保持5-10個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)8-10組

第3套：上背部

以上的練習(xí)序列對(duì)于糾正頭前傾，圓肩駝背的效果也很好

注意每個(gè)動(dòng)作保持5-10個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)8-10組

第5套：下腰背部

以上的練習(xí)序列對(duì)于緩解，久坐導(dǎo)致腰部疼痛不適，腰肌勞損效果也很好

注意每個(gè)動(dòng)作保持5-10個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)8-10組

第6套：腹股溝

注意以上的動(dòng)作要緩慢而有控制的練習(xí)；不僅可以康復(fù)腹股溝拉傷的問題，對(duì)于恢復(fù)髖部的穩(wěn)定功能也很有幫助

注意每個(gè)動(dòng)作保持5-10個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)8-10組

第7套：臀部梨狀肌

注意每個(gè)動(dòng)作保持5-10個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)8-10組

適合上班久坐的人每天練習(xí)

第8套：髖部

注意每個(gè)動(dòng)作保持5-10個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)8-10組

第9套：腿部后側(cè)

注意每個(gè)動(dòng)作保持5-10個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)8-10組

第10套：膝蓋

以上的練習(xí)也可以用于康復(fù)膝蓋疼痛

注意每個(gè)動(dòng)作保持5-10個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)8-10組