對(duì)于男性來說，鋅是一種最特別也最重要的營養(yǎng)素。

在中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的營養(yǎng)素?cái)z入量中，男性應(yīng)每天攝入鋅15毫克，女性則為11.5毫克?！斑@是因?yàn)?，鋅是雄性激素合成的必需品，同時(shí)也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任。”

體內(nèi)的鋅主要由糞便排泄，尿、汗、頭發(fā)、皮膚等也會(huì)流失一部分。一般來說，男性每天流失1.4毫克，女性每天流失1毫克。

目前，國外常用“蘋果療法”來治療慢性前列腺炎，就是因?yàn)樘O果中的鋅能改善慢性前列腺炎患者缺鋅的情況。

如果男性味覺能力下降，鼻子周圍變得油膩、發(fā)紅、愛脫皮，很可能是在提示你缺鋅了。

含鋅豐富的食物首推貝殼類，如牡蠣、蛤、蠔、蚌等，其中牡蠣是公認(rèn)含鋅最多的食物。另外，瘦肉、堅(jiān)果、粗糧中的鋅含量也不少。

運(yùn)動(dòng)專家：練練“仰臥起坐”

對(duì)男人來說，失去肌肉在一定程度上就相當(dāng)于失去了生命之本。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，男性到中年后，肌肉量大約會(huì)減少1/3。如果男性過了40歲，無法完成10個(gè)俯臥撐，或30秒內(nèi)無法反復(fù)蹲起19次，就說明肌肉力量不足。

中年男性可以針對(duì)肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，特別要重點(diǎn)“攻破”腰腹部。

這是因?yàn)楦辜儆谏眢w中的核心肌群，此處肌肉得到充分鍛煉，可以有效增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性。也就是說，腹肌強(qiáng)的人，身體的整體體質(zhì)就不會(huì)太差。

在美國最流行的家庭健身法中，將仰臥起坐列為鍛煉腰腹部肌肉最重要的動(dòng)作之一，因?yàn)檠雠P起坐能刺激腹部血液循環(huán)，從而更好地保護(hù)人體腹腔內(nèi)的器官。

練仰臥起坐還能拉伸脊椎、鍛煉背部肌肉，這對(duì)改善身姿能起到很好的作用。

在練習(xí)時(shí)首先要做對(duì)每一個(gè)姿勢，并循序漸進(jìn)。一般每次2~3組，每組8~12個(gè)。開始做動(dòng)作時(shí)應(yīng)注意，雙肘觸及或超過雙膝、然后還原為仰臥、雙肩胛觸墊，為完成1個(gè)。如果借用肘部撐墊的力量完成起坐，或雙肘沒有觸及、超過雙膝，則不能計(jì)數(shù)。

另外，坐起來時(shí)，身體會(huì)不由自主地向某一個(gè)方向偏離，這樣會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻。因此，要盡量控制好仰臥起坐的方向，放慢速度并調(diào)整呼吸。

男科專家：多喝水護(hù)前列腺

前列腺是男人獨(dú)有的器官，但會(huì)時(shí)不時(shí)給男性制造些“小麻煩”。資料表明，約50％的男性會(huì)在一生中某個(gè)時(shí)期受前列腺炎的干擾。

提醒，喝水是保護(hù)前列腺最簡單、也是最重要的方法，飲水量要保證每天1500~2000毫升，晚上睡前盡量少喝水，這樣可以避免夜間頻繁起夜，加重前列腺負(fù)擔(dān)。

此外，謹(jǐn)記不要憋尿、飲食要清淡、勤換內(nèi)衣褲等。平時(shí)多吃富含番茄紅素的紅色蔬果如西紅柿、葡萄柚等，每周吃3瓣大蒜或吃3次洋蔥、大蔥、韭菜等，也能在一定程度上降低前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

建議超過50歲的男人每年要做一次前列腺特異性抗原檢查，近親中有前列腺癌病人的更應(yīng)重視。

心血管專家：飲食要清淡

據(jù)統(tǒng)計(jì)，由于女性擁有雌激素的保護(hù)，所以女性心血管疾病發(fā)病時(shí)間約比男性晚10年。男性患冠心病的幾率是女人的3倍之多。另外，男性中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)也略高于女性。

男人應(yīng)努力降低自己的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

要吃得淡，鹽吃多了會(huì)使血壓增高；

少吃動(dòng)物性脂肪，脂肪中的飽和脂肪酸會(huì)增高血脂；

少吃膽固醇含量高的動(dòng)物內(nèi)臟；

少喝酒，酒會(huì)使血液中甘油三酯增高；

少抽煙，煙民的高血壓、冠心病的患病率明顯高于不吸煙者。

此外，從20歲以后，男人就要開始關(guān)心膽固醇。如果異常，應(yīng)及時(shí)戒煙，每天爭取保證30分鐘的活動(dòng)量，適當(dāng)多吃杏仁、菠菜、海帶等食物。

中醫(yī)專家：常喝防病小藥茶

30～55歲的男性，工作和生活壓力都很大，忙于應(yīng)酬，經(jīng)常熬夜、喝酒。如果不注意調(diào)養(yǎng)，很容易出現(xiàn)高血糖、高血脂、高血壓和其他心腦血管疾病。其實(shí)，有一些中草藥能很好地幫助男性調(diào)理身體。

對(duì)于中年男性，首先推薦有解毒功效的葛根。據(jù)《本草綱目》記載，葛根性涼、氣平、味甘，具有清熱、降火、排毒的功效。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明，葛根中的異黃酮類化合物葛根素，對(duì)緩解高血壓、高血脂、高血糖等有一定的輔助作用。我們可以用它來煎湯或搗汁加米湯服用。

另外，白芍、柴胡都有疏肝的作用，經(jīng)常飲酒的人可以選擇這兩味中藥泡水飲用，還可以加上枳實(shí)、甘草煎水服用，調(diào)和氣血。

此外，山萸肉、人參、黃芪、山藥，有補(bǔ)益腎中精氣的作用；鹿茸、杜仲、川斷、桑寄生等可溫助腎陽，還可強(qiáng)筋骨。這幾類藥物也都可以分別用水煎服，或泡水飲用。