卡路里運(yùn)動(dòng)！全面了解各種體育運(yùn)動(dòng)的卡路里消耗。均衡飲食控制卡路里，加上運(yùn)動(dòng)消耗卡路里才是最理想的瘦身方式。

注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的同學(xué)們請(qǐng)自己算算看，做什么運(yùn)動(dòng)最有效，安全系數(shù)最高，經(jīng)濟(jì)投入最少。

跑步時(shí)的熱量消耗計(jì)算公式（僅供參考）：

(1) 已知體重、時(shí)間和速度

跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運(yùn)動(dòng)時(shí)間（小時(shí)）×指數(shù)K

指數(shù)K＝30÷速度（分鐘/400米）

（2）已知體重、距離

跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×距離（公里）×1.036

全面了解各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱量消耗：

游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。

田徑：每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡。

籃球：每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡。

自行車：每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡。

騎馬：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。

滑水：每半小時(shí)消耗熱量二百四十卡。

高爾夫球：每半小時(shí)消耗熱量一百二十五卡。

慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。

散步：每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。

滑旱冰：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。

跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡。

壁球：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。

網(wǎng)球：每半小時(shí)消耗熱量二百二十卡。

乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量一百八十卡。

排球：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。

68kg/1h(一個(gè)68kg人每小時(shí)所消耗的卡路里)

爬樓梯1500級(jí)（不計(jì)時(shí)）250卡

快走（一小時(shí)8公里） 555卡

快跑(一小時(shí)12公里）700卡

單車(一小時(shí)9公里)245卡

單車(一小時(shí)16公里)415卡

單車(一小時(shí)21公里)655卡

舞池跳舞300卡

健身操300卡

桌球300卡

慢走(一小時(shí)4公里)255卡

有氧運(yùn)動(dòng)(輕度)275卡

有氧運(yùn)動(dòng)(中度)350卡

高爾夫球(走路自背球桿)270卡

體能訓(xùn)練300卡

練武術(shù) 790卡

END

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