上班族久坐打電腦一整天、學(xué)生族低頭苦讀一整晚，加上現(xiàn)代人普遍使用智慧型手機(jī)，卻總是忘了注重姿勢問題。生活一忙，肩頸、背部痠痛也就反覆找上門。

如何拯救爛脖子、應(yīng)肩膀？物理治療師「三個(gè)字SunGuts」傳授3招好記又簡單的運(yùn)動，一點(diǎn)也不難！

收下巴運(yùn)動 解除肩頸痛
當(dāng)你感到肩頸僵硬時(shí)，第一反應(yīng)都會想揉揉肩膀。三個(gè)字SunGuts說，其實(shí)只要不需要費(fèi)力，只要做收下巴運(yùn)動就能幫助舒緩。

做法：上半身挺直，眼睛直視前方；將下巴往內(nèi)收（類似擠出雙下巴的動作），頭部往後平移；停留1秒後放鬆，反覆做50次。如果感覺喉嚨不舒服，表示需要調(diào)整力量，將重點(diǎn)放在移動頭部，而非擠壓下巴。

椅背運(yùn)動 鬆開僵硬背
3C族常有背部僵硬的困擾，也就是所謂的「膏肓痛」。進(jìn)行椅背運(yùn)動前，需要準(zhǔn)備一張有椅背的椅子，椅背高度需在肩胛骨位置。

做法：上半身挺直，雙手抱住脖子後方，背部緊靠椅背；往後躺，停留1秒後回到原來位置，反覆做30次。

投降運(yùn)動 改善駝背胸悶
長期駝背、不良姿勢之下，容易出現(xiàn)胸悶、背痛等癥狀，三個(gè)字SunGuts建議做投降運(yùn)動，透過收緊肩胛骨的動作，訓(xùn)練背部肌群。

做法：雙手張開、舉至肩膀高度（類似投降動作）；想像肩胛骨正中央有一顆球，肩膀往後、往內(nèi)縮，夾緊停留5秒後放鬆。

◎ 編輯／王家瑜報(bào)導(dǎo)  ◎ 動作示範(fàn)／物理治療師三個(gè)字SunGuts  ◎ 場地提供／大地北投奇巖溫泉酒店