解決抑郁的步驟

一、取下面具
要審視人生遇到的痛苦和傷害，認(rèn)真地禱告，嘗試找出隱藏的痛苦的根源。與別人和神分享自己的感覺(jué)，藉此減輕過(guò)去的經(jīng)歷對(duì)自己的影響。

二、抑郁與全人
全人是指到人的身體和心靈的組合。不單疾病影響人的身體，身體化學(xué)物質(zhì)失衡引起的抑郁，也影響心靈。可依循下面方向，處理身體的狀況：

1. 找醫(yī)生作徹底的身體檢查，具體告訴醫(yī)生自己感到不同尋常的抑郁。
2. 咨詢醫(yī)生意見(jiàn)，檢視自己服用的藥物，會(huì)否引起抑郁的情緒。
3. 要有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，因深度睡眠，大腦才能產(chǎn)生抑制抑郁的復(fù)合胺。
4. 有規(guī)律地參加適量活動(dòng)。
5. 盡量避免過(guò)度勞累，幫助消除壓力。
6. 飲食要平衡、有營(yíng)養(yǎng)、有規(guī)律。
7. 經(jīng)常鍛煉身體，20分鐘快走可使人體分泌腦內(nèi)啡的物質(zhì)，能夠自然振奮心情。
8. 花時(shí)間曬太陽(yáng)，享受神的創(chuàng)造。日光對(duì)抑郁有治療的功效。
　
除了處理身體，也要留意處理心靈的需要：
1. 改變自己的思維方式：研究證明，人的思想能改變大腦的化學(xué)成份。人心思念的事物，可能是克服慢性抑郁的關(guān)鍵因素。要改變思維，先找出消極思想的源頭，從而了解因失望帶來(lái)的傷害，學(xué)習(xí)放棄消極想法，讓思想往積極方向作調(diào)整。

2. 意志和動(dòng)力的建立：長(zhǎng)期抑郁讓意志出現(xiàn)癱瘓和失去動(dòng)力的狀況。人生總有挫折，但人可選擇積極面對(duì)的方式。避免意志和動(dòng)力受挫，要建立固定親近神的生活習(xí)慣。人若親近神，神的靈就內(nèi)住人的心靈，讓人因倚靠神而得到生活的力量。
　
3. 抒發(fā)情感：抑郁的人不以正確方式，表達(dá)因損失或傷害而產(chǎn)生的感情，只會(huì)壓抑和埋藏在心里。累積的負(fù)面情緒，會(huì)變?yōu)槿藘?nèi)里的毒素。人若能抒發(fā)情感，找知心朋友傾談，或藉禱告向神傾訴，受傷害的情感可得著抒發(fā)和釋放。

三、尋求神允許抑郁發(fā)生的目的

人生所遭遇的一切，都有神的目的。神允許你抑郁，是為了……

1. 警告人有些事情出了問(wèn)題
2. 讓人放慢腳步，省察內(nèi)心
3. 讓人暴露自己的軟弱
4. 把人帶到神的面前
5. 讓人更信靠神
6. 讓人有一個(gè)醫(yī)治破損情感的過(guò)程
7. 培養(yǎng)人的忍耐，使人得以完全
8. 建立人生命的價(jià)值
9. 使人依靠神的力量
10. 增加人的憐憫和對(duì)別人的理解

四、怎樣關(guān)心抑郁癥的病人，陪伴他們戰(zhàn)勝抑郁？

不要只作旁觀者，盡量找機(jī)會(huì)和時(shí)間，關(guān)心和陪伴抑郁的人。若感孤單乏力，可找有心人輪流陪伴。這樣，病者可有不同的朋友，自己也可減輕陪伴的壓力。

下面是一些實(shí)際的行動(dòng)和事情，鼓勵(lì)作陪伴的人，知道怎樣增強(qiáng)自己陪伴的能力。
1. 盡可能了解抑郁癥的情況：透過(guò)閱讀書(shū)籍、看相關(guān)的錄像、參加學(xué)習(xí)研討會(huì)。
2. 如果他們有自殺的傾向，要懂得去理解和覺(jué)察。
3. 當(dāng)抑郁者有自殺或自我傷害的危險(xiǎn)的時(shí)候，要嚴(yán)肅對(duì)待。
4. 做一個(gè)負(fù)責(zé)任的伙伴。
5. 要主動(dòng)跟抑郁者保持有目的聯(lián)系。
6. 認(rèn)真傾聽(tīng)他們?cè)V說(shuō)痛苦，因?yàn)閮A聽(tīng)使他們確信自己的價(jià)值。
7. 談?wù)撘钟簦赫勗捴袔椭』颊呷コ龑?duì)抑郁癥的恥辱心理。
8. 常常真誠(chéng)地以說(shuō)話鼓勵(lì)。
9. 認(rèn)識(shí)到身體接觸的力量：只限同性別的人采用，適當(dāng)運(yùn)用身體接觸的力量。
10. 給抑郁癥患者聽(tīng)贊美的詩(shī)歌，使他們精神振奮，因?yàn)橐魳?lè)是一種療法。
11. 送有趣的卡片、錄像和電影，給他們的生活帶來(lái)歡笑。
12. 幫助他們制定每天付出最少的努力就能達(dá)到的目標(biāo)，并定期查看進(jìn)度。

我們要求神給更大的愛(ài)心與忍耐，去作陪伴的工作?；家钟舨〉娜?，會(huì)有情緒沮喪和態(tài)度消極的情況。陪伴者很容易因?qū)Ψ降姆磻?yīng)，產(chǎn)生反感的情緒和否定的思想，甚至?xí)?zé)備他們。陪伴者要依靠神，用心去體諒病患者的痛苦，也要用心表達(dá)關(guān)懷和支持，病患者才能因著被愛(ài)和被肯定，從而得到力量面對(duì)人生，重拾盼望。

與抑郁癥的人同行，要有自覺(jué)的能力，明白自己的限制，若感到力不從心，在需要的時(shí)候，尋求專家或其他人的幫助。

本文轉(zhuǎn)載自：心理咨詢基督教服務(wù)處

選自《良友圣經(jīng)學(xué)院》