幾個世紀以來，瑜伽一直為人所知，研究已經(jīng)證明，定期的瑜伽練習可以顯著改善你的身體、精神和精神健康，包括柔韌性、健身性、平衡、肌肉力量和脊柱的活動性。為了您的健康，我們已經(jīng)選擇了一些基本的，但非常有效的姿勢，對于每個人來說都非常好的15個瑜伽姿勢

1下犬式

這種姿勢可以 鍛煉，伸展和強化整個身體，這是大多數(shù)瑜伽類型中的主要姿勢之一。

四肢著地。將手腕放在肩膀下，膝蓋放在臀部下方。把你的腳趾放在下面，用手按壓地板，然后伸直雙腿。如果需要，保持膝蓋稍微彎曲。保持在這個位置約5次呼吸。

2. 木板練習

雖然這是強化核心的最佳練習之一，但它確實能鍛煉你的全身。訣竅是控制你的呼吸，這真的很有幫助。

有幾種類型的木板練習，你可以選擇哪一種適合你的水平。你的肩膀應該直接在肘部上方，你的背部是直的，如果你能抬起你的腿，否則就留在膝蓋上。無論是哪種方式，保持直線從你的頭頂?shù)侥愕哪_或臀部是至關(guān)重要

3. Upward plank pose

這是一個非常好的姿勢，可以伸展你的上身，同時增加你的手臂、腿和核心的力量，并改善平衡。

當你面對腳時，把雙手放在身后。抬起臀部，伸展一條腿，緊跟另一條腿，腳趾壓在地板上。

4. Extended side angle pose

這個姿勢可以在腰的兩側(cè)和加強腿部伸展臀部、腿筋、小腿、肩膀、胸部和脊椎。它還可以打開肺部，改善消化，并有助于緩解壓力。

從你的腳開始，一條腿分開，伸直雙臂。右腳開出90°。將臀部向背部轉(zhuǎn)動，然后伸手向前。開始彎下來，把你的右手放在你的腳踝，小腿，膝蓋，或地板上伸展你的左手向天空，保持一條直線從右到左。在相反的一側(cè)重復。

5. Tree

如果你是瑜伽界的新人，練習這個姿勢是個不錯的開始。它會改善你的平衡，并教你如何呼吸。它還加強和調(diào)節(jié)腿部肌肉、腳踝和大腿內(nèi)側(cè)。

從雙腳并攏開始，然后慢慢抬起左膝，抓住它，把左腳放在大腿內(nèi)側(cè)的上部或小腿內(nèi)側(cè)的下部（小心避開膝蓋部位），然后抬起手臂，手掌放在一起。保持8-10次呼吸，然后切換側(cè)。

6. Warrior 1

這個姿勢也是許多瑜伽練習中的主要姿勢之一。這是提高核心和整個下半身的力量的關(guān)鍵，也是拉伸臀部和大腿的好方法。

用右腳向后邁一大步，把腳平放在墊子上。卷起你的肩膀，抬起你的胸部。雙手合攏舉起雙臂。保持8-10次呼吸，然后切換側(cè)。

7. Warrior 2

另一個非常重要的姿勢，伸展臀部和大腿內(nèi)側(cè)，并在改善平衡方面起到很好的作用。它有助于改善消化和緩解背痛。

用腳站立，一條腿分開。左腳90°，右腳45°。彎曲你的前膝蓋，伸展你的手臂到你的兩側(cè)，凝視你的右手。保持8-10次呼吸，然后在另一側(cè)重復。

8. Seated forward bend

這個姿勢對伸展下背、上背和腘繩非常有益，它打開了整個身體，教你在一個不舒服的位置上呼吸，有助于緩解頭痛和焦慮，并減輕疲勞。

開始坐著，雙腿并攏，從腰部開始向前伸展，向前伸展。一旦你達到最大伸展，呼吸8-10次呼吸。一定要保持背部挺直。

9. Bridge pose

對于初學者來說，這是另一個重要的姿勢，它可以伸展身體的前部，增強身體的后部。它還可以改善血液循環(huán)和消化，有助于緩解壓力，并打開肺和甲狀腺。

仰臥仰臥，雙腳緊貼臀部。抬起臀部，保持8-10個呼吸。

10. Child’s pose

這是最好的休息姿勢，以減輕緊張和緊張，這也是非常好的消化。

從雙膝坐在墊子上開始，然后雙手向前伸，把頭低到地板上，或者放在兩邊。放輕松。

11. Cobra pose

這是偉大的姿勢進行矯正你的背部和打開你的胸部和肩部。它還降低了下背部的硬度。

從向下的狗姿勢開始，向前進入木板，彎曲你的肘部，慢慢地向下放在地板上，向后滾動肩膀，輕輕抬起你的背部。保持8-10次呼吸。

12. Bow Pose

這個姿勢伸展身體的整個前部，加強整個背部，并改善姿勢和脊柱柔韌性。

彎曲你的膝蓋，抬起你的大腿，回到背部，抓住你的腳踝。保持8-10次呼吸。

13. Boat pose

這個姿勢有助于緩解壓力，促進消化，刺激腎臟，甲狀腺，和腸道，并加強大腿和背部。

開始坐下，彎曲你的膝蓋，向后傾斜，抬起你的腳，直到你的脛骨平行于地面。如果你覺得這個姿勢舒服，就把手臂向前伸。挺直你的腿，使你的身體呈V字形。保持8-10次呼吸。

14. Fish pose

這個姿勢加強了腘繩肌和下背部，并打開臀部和肋骨籠。

開始仰臥，保持雙腳在地板上，膝蓋彎曲。抬起你的上身，在你的臀部下面滑動你的手。保持前臂和肘部緊貼身體兩側(cè)，并將上背部抬離地面。

15. Wind relieving pose

這種姿勢有助于釋放有毒氣體從你的系統(tǒng)。

仰臥，雙膝緊貼胸部。用雙手握住下巴按壓下腹部。抬起頭、脖子和胸部，把它們貼近膝蓋。保持8-10次呼吸，然后回到初始位置。

你認為我們錯過了一些重要的瑜伽姿勢嗎？在評論中告訴我們。