1、改善手腳冰冷

不管是冬天還是夏天，很多姑娘都會(huì)有手腳冰涼的感覺(jué)，很多人會(huì)認(rèn)為這是體寒體質(zhì)的表現(xiàn)，但其實(shí)這跟髖關(guān)節(jié)沒(méi)有打開(kāi)還有關(guān)系！關(guān)節(jié)縫隙過(guò)小，導(dǎo)致血液循環(huán)不順暢，進(jìn)而造成一年四季手腳冰涼。

2、緩解痛經(jīng)

很多女生都飽受姨媽痛的困擾，嚴(yán)重的止痛藥都不管用，這你就需要了解一下髖關(guān)節(jié)了！髖關(guān)節(jié)的打開(kāi)，有助于促進(jìn)盆腔內(nèi)血液的流動(dòng)，在經(jīng)期的時(shí)候讓經(jīng)血會(huì)更加順利的排出。

髖關(guān)節(jié)緊，很容易讓腰椎過(guò)多的參與運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)此以往腰椎位置會(huì)產(chǎn)生疼痛。也很容易出現(xiàn)腰間盤(pán)突出，腰椎勞損等問(wèn)題。

看到這一點(diǎn)是不是很多姑娘們都笑開(kāi)了花？沒(méi)錯(cuò)，髖關(guān)節(jié)過(guò)緊會(huì)導(dǎo)致上下循環(huán)系統(tǒng)無(wú)法正常工作，脂肪淤積在了腹部，臀部，大腿這些位置，所以“打開(kāi)”髖部，讓多余的脂肪代謝掉吧！

錯(cuò)誤（過(guò)度）開(kāi)髖有哪些危害？

髖關(guān)節(jié)的練習(xí)最忌“生壓硬練”，不僅會(huì)直接損害到髖關(guān)節(jié)、拉傷肌肉，還很容易將髖關(guān)節(jié)的壓力轉(zhuǎn)移到腰椎、膝蓋、腳踝。

1、關(guān)節(jié)損傷、惡化

關(guān)節(jié)外面有關(guān)節(jié)囊，關(guān)節(jié)囊內(nèi)側(cè)有滑膜層，滑膜層負(fù)責(zé)滑液的分泌，滑液需要活動(dòng)和熱量來(lái)分泌，所以不活動(dòng)，關(guān)節(jié)很容易老化，退化。

但是關(guān)節(jié)過(guò)分活動(dòng)，滑液分泌太多，液體過(guò)多，會(huì)稀釋血液中鈣的濃度，容易引發(fā)骨質(zhì)疏松，所以說(shuō)關(guān)節(jié)過(guò)度靈活，很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)惡化。

如何緩解：保持在一定范圍內(nèi)，去感受身體在保持位置上舒適的伸展，打開(kāi)。

2、坐骨神經(jīng)痛

這一點(diǎn)經(jīng)常發(fā)生在髖的外展和外旋上。髖的這兩個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)會(huì)使臀肌收緊。

當(dāng)髖關(guān)節(jié)靈活度不夠的時(shí)候，硬性去開(kāi)，很容易讓臀肌不自覺(jué)收緊，就容易壓住臀肌下面的坐骨神經(jīng)，最后導(dǎo)致臀部和大腿后側(cè)，甚至是小腿到腳跟都有痛感。

11個(gè)開(kāi)髖體式

• 雙腳打開(kāi)，腳尖自然向外；

• 雙手合十，下蹲，臀肌微收緊，手肘推膝蓋向外。稍作保持，再次恢復(fù)站立；

• 重心降低時(shí)為呼氣，恢復(fù)伸展時(shí)為吸氣，保持時(shí)自然呼吸至少30秒。

• 從下犬式進(jìn)入；

• 右膝往前放于右手腕后方，靠近墊子邊緣，右腳放于左手腕后側(cè)；

• 左腿往后延展，髖部找向地面；延展脊柱，向做上犬式一樣打開(kāi)胸腔。

• 保持1分鐘，再換側(cè)練習(xí)。

  
  

• 盤(pán)腿而坐；右腳放在左膝上，右小腿在左小腿上，雙腿之間呈三角形；

• 身體由腰部開(kāi)始向前傾，雙手順勢(shì)向前放到前方的地板上，收著下巴把頭自然的垂下來(lái)放松，肩膀放松；

• 保持1分鐘。

  
  

• 從下犬開(kāi)始，右腳往前，彎曲膝蓋，膝蓋對(duì)齊腳踝；

• 后腿膝蓋著地腳背貼地，雙手向上延展；

• 保持至少30秒，換側(cè)練習(xí)。

• 從單腿下犬式開(kāi)始，右腳收回放于右手外側(cè)；

• 髖部下沉，手肘著地，右膝垂直于腳踝，胸腔打開(kāi)，背部保持延展。保持1分鐘，換側(cè)練習(xí)。

• 按基本坐姿坐好，分開(kāi)兩腿； 

• 兩手放于體前地面，屈肘，將上身軀體盡量貼近地面，前額貼地，再慢慢嘗試下巴，最后讓胸部壓向地面。保持1分鐘。

• 從下犬開(kāi)始，吸氣，右腿跨前一步；

• 膝蓋垂直于地面；兩臂抬起側(cè)平舉，眼睛看右手指尖；

• 保持5個(gè)呼吸，換側(cè)練習(xí)。

• 站立，左腳踝放在膝蓋上方，腳回勾；

• 雙手向上延展，彎曲右膝蓋；

• 保持1分鐘，換側(cè)練習(xí)。

• 從四腳板凳式開(kāi)始，髖部在膝蓋正上方，毛毯放在墊子的右端；

• 讓右膝蓋和小腿慢慢放到毛毯上，右手往右側(cè)打開(kāi)；

• 讓膝蓋慢慢推著毛毯向右側(cè)滑開(kāi)，手肘放在地面，髖部下沉，胸腔延展向前；雙手重疊，頭放在手背上方。保持1分鐘；

• 膝蓋有損傷者不建議練習(xí)這個(gè)體式。

• 仰臥，右手抓右腳，彎曲膝蓋，膝蓋找地面；

• 保持1分鐘，換側(cè)練習(xí)。

• 仰臥，雙腿交叉彎曲

• 手抓腳外側(cè)，保持1分鐘。