全蝗蟲式，有助于強(qiáng)健腰腹部肌肉，上臂和大腿，全蝗蟲式還可以減輕甚至消除失眠癥、哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)的毛病。

全蝗蟲式的動(dòng)作要領(lǐng)：

全蝗蟲式

1.俯臥，額頭觸地，伸展手臂放在身體兩側(cè)，手心向上，雙腿并攏，收緊小腿、大腿、臀部肌肉；

2.呼氣，同時(shí)抬頭將眼睛向上看，頭、胸、上半身上揚(yáng)；

3.雙腿也抬離地面，手臂像飛機(jī)的機(jī)翼一樣，向后方舉起，手心向下，手指并攏，收緊背部及下腰部的肌肉，盡可能向上，此時(shí)好像一只飛翔的鳥，用腹部保持平衡，將雙腿始終并攏、繃直，保持10秒；

4.呼氣，慢慢將上身、手臂、雙腿放落地面，頭可轉(zhuǎn)向一側(cè)，手心向上放體側(cè)，放松休息20秒，之后再重復(fù)做一遍。