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日常常吃這5種食物，養(yǎng)成8種良好好習慣，擺脫白發(fā)、脫發(fā)！ 現(xiàn)在年輕人不良生活習慣、壓力等導致不到30歲已白發(fā)蒼蒼，身心煩躁，無精打采，失去了往日的健康活力，給人感覺很頹廢，非常顯老！正常人是35歲開始生白頭發(fā)，如果提早出現(xiàn)的話，就應該提前去治療。那么年紀輕輕出現(xiàn)這么多白發(fā)，甚至有的脫發(fā)相當嚴重，到底該采取怎樣有效的方法改善呢？ 首先可以從飲食上做出調(diào)整，那么白發(fā)、脫發(fā)吃什么食物好？ 1、菠菜 菠菜中的鐵、β胡蘿卜素、葉酸和維生素C等營養(yǎng)素有助發(fā)囊保持健康，而且使頭發(fā)有光澤。 2、牡蠣 牡蠣富含鋅，如果缺鋅則導致脫發(fā)、頭皮發(fā)干，并易生頭皮屑，甚至睫毛也會脫落。此外，牡蠣還富含蛋白質(zhì)。德雷耶表示，頭發(fā)最主要的成分是蛋白質(zhì)。如果體內(nèi)缺少足夠的蛋白質(zhì)，則脫落的頭發(fā)無法及時補充，還會讓新生的頭發(fā)干枯、脆弱。 3、蛋類 除了富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)外，蛋類還富含有益頭發(fā)健康的四種礦物質(zhì)：鋅、硒、硫和鐵。德雷耶表示，鐵對頭發(fā)健康尤其重要，因為它有助于細胞給發(fā)囊輸送氧氣，而且缺乏鐵是導致掉發(fā)的主要原因。 4、核桃 核桃不但富含歐米伽3脂肪酸，而且還富含生物素和維生素E，它們能在一定程度上幫助頭發(fā)抵御陽光照射。另外，核桃中還含有銅，有助頭發(fā)保持光澤。 5、食療調(diào)理：在《中國醫(yī)藥》上，介紹了一款古法熬制的膏方：肖氏柒黑育首膏，是目前唯一通過國家食藥監(jiān)局認證且備案在錄的養(yǎng)發(fā)膏滋，也是目前防脫生發(fā)、烏發(fā)固發(fā)最值得稱道的一個中醫(yī)方子。除了高血糖、糖尿病、孕婦、哺乳期和14歲以下兒童不宜食用，其他的白發(fā)、脫發(fā)者，都可以通過食用此膏，調(diào)節(jié)機體的各種生理功能尤其是頭部毛發(fā)系統(tǒng)的生理活動，修復頭皮毛囊，激活毛囊活性，使毛乳頭從血液中獲得充足的營養(yǎng)，形成黑色素顆粒，從而達到脫發(fā)再生，白發(fā)長黑，養(yǎng)發(fā)護發(fā)的功效，真正標本兼施。因為此方備受國家扶持，所以在國內(nèi)最大購物平臺也是可以找到的。 此外養(yǎng)成此8種好的生活習慣也有助于預防白發(fā)、脫發(fā)： 1、多補充蛋白質(zhì) 頭發(fā)的主要成分是含硫氨基酸的蛋白質(zhì)，因此建議多吃豆類、精瘦肉。 2、多補充水分 身體缺水，頭發(fā)需要的養(yǎng)分就無法到達毛囊。各種油炸辛辣食物會使身體脫水，要少吃；頭皮在長期缺水的環(huán)境下也會導致頭發(fā)營養(yǎng)合成障礙，形成脫發(fā)，白發(fā)。要注意合理使用頭皮保濕補發(fā)的洗發(fā)水及相關產(chǎn)品。 3、多補充維生素 維生素A維持上皮組織的正常功能，B族維生素促進頭皮的新陳代謝。含維A豐富的食物有胡蘿卜、菠菜等，全谷類食物含豐富的B族維生素。 4、常按摩頭皮 即使吃了足夠的維生素，如果不能到達頭發(fā)也是無濟于事，建議通過運動和按摩加快血液流動，可以用指尖按摩頭皮，每天5-10分鐘。 5、學會緩解壓力 美國研究人員發(fā)表于《自然》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)：人長期面臨壓力，腎上腺素水平升高可能致使DNA受損，導致白發(fā)早生。建議多找時間放松，如泡澡、聽音樂等。 6、多吃含銅食物 有時白發(fā)開始出現(xiàn)是由于你的飲食中缺乏銅。多吃山藥、西紅柿、菠菜，肉類也要每天吃點。一部分水果中也含銅豐富，如黑莓、石榴。 7、多吃含碘食物 海帶、紫菜等海產(chǎn)品都含有豐富的碘，尤其菠菜富含銅、鐵、碘，可謂黑發(fā)佳品。 8、戒煙 香港吸煙與健康委員會曾對600多名30歲以上的吸煙人士進行分析，發(fā)現(xiàn)煙民出現(xiàn)早年白發(fā)的機會是非煙民的4倍。因此戒煙應該是行動第一步。     |
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