心理健康是指各類心理活動(dòng)正常、關(guān)系協(xié)調(diào)、內(nèi)容與現(xiàn)實(shí)一致和人格處于相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)。心理健康如健康一樣是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過程，心理健康的人并非沒有痛苦和煩惱，而是能適時(shí)地從痛苦和煩惱中解脫出來，積極地尋求改變不利現(xiàn)狀的新途徑。如身體疲勞了，你花些時(shí)間休息便能恢復(fù)。感覺壓力過大，你花些精力調(diào)整亦能回歸到穩(wěn)態(tài)。

心理不健康往往就是指我們的調(diào)適能力失去功能，即便休息、自我調(diào)整亦無法達(dá)到健康的穩(wěn)態(tài)，難以完成常規(guī)的工作、學(xué)習(xí)。

美國心理學(xué)家馬斯洛認(rèn)為，心理健康符合這10個(gè)方面。

如果能符合上述的大多數(shù)描述，說明你處于心理健康的安全區(qū)域，非常幸運(yùn)，可以繼續(xù)保持健康的狀態(tài)，為未來儲(chǔ)蓄更多的積極資源。

如果你符合的條目數(shù)較少，或符合的程度較低，可以反觀下當(dāng)下的狀態(tài)是否壓力過大，是否經(jīng)歷了很多事情，如果已經(jīng)達(dá)到影響了你的生活工作，那么請(qǐng)你繼續(xù)閱讀下文。

心理不健康往往伴隨著癥狀，通過一些典型癥狀容易去識(shí)別。如吃的好嗎？睡得好嗎？

通用工具之一癥狀自評(píng)量表，該量表包括90個(gè)條目，共10個(gè)分量表，即軀體化、強(qiáng)迫癥狀、人際關(guān)系敏感、抑郁、焦慮、敵對(duì)、恐怖、偏執(zhí)和精神病性和未分類因子。根據(jù)最近一周的狀況，按照每個(gè)條目描述的癥狀，對(duì)照自己進(jìn)行評(píng)定。

你如果愿意，請(qǐng)一試，根據(jù)你過去一周的狀況去作答。你可以這樣去量化你的狀況:回憶一周七天出現(xiàn)相關(guān)癥狀的頻度、對(duì)自己社會(huì)功能的影響程度選擇對(duì)應(yīng)的選項(xiàng)，其中“中等、偏重、嚴(yán)重”表示已經(jīng)很困擾你，或逐漸影響到你的工作生活了。

這90個(gè)條目有的評(píng)估的是軀體狀況、睡眠狀況，有的是日常生活中的異常表現(xiàn)，有癥狀，并不一定表示你就是心理不健康了。但是如果出現(xiàn)的癥狀過多（如勾選“很輕”選項(xiàng)大于30個(gè)條目）、過重（如勾選“嚴(yán)重”選項(xiàng)大于4個(gè)條目），那么提示有必要的進(jìn)行自我調(diào)節(jié)了或者去尋求心理科專業(yè)咨詢了。

你還可以將自己勾選出來的癥狀，進(jìn)一步去區(qū)分，這些癥狀是在特定狀況下發(fā)生的還是持續(xù)存在的，這些癥狀皆由自己的調(diào)整可以改變，還是無法改變？

上述第二步的自我測(cè)查后，能夠給自己提供一些信息，如無任何癥狀的舒適感，有很多癥狀的擔(dān)憂感。

如果考慮到是階段性的壓力大（如遇到一些壓力事件）所致，那么建議去調(diào)整下，

如果是難以承受，對(duì)于特別嚴(yán)重的癥狀，必要去看心理科醫(yī)生，進(jìn)行更為專業(yè)的細(xì)致評(píng)估。評(píng)估將會(huì)納入嚴(yán)重程度的打分進(jìn)行量化，形成10個(gè)因子的得分，去與常模比較，看是屬于輕度癥狀、中度癥狀還是重度癥狀。以及進(jìn)行性格的分析，來綜合判斷該狀況是否需要進(jìn)一步的干預(yù)治療，還是需要生活狀況的調(diào)整。

當(dāng)然，對(duì)于特別的嚴(yán)重的精神障礙，這類人可能缺乏足夠的自知力，如行為舉止古怪、思維言行不符邏輯，常常容易識(shí)別，周圍人往往能夠識(shí)別。對(duì)于自己狀況不適，確實(shí)是需要反省自身，根據(jù)需要進(jìn)行自我調(diào)整或?qū)で髮I(yè)幫助。

自我調(diào)整的方法包括：主動(dòng)面對(duì)，尋找解決當(dāng)下困難的方法；與知心朋友傾訴，參加有益的社交活動(dòng)；參與運(yùn)動(dòng)等。當(dāng)自我調(diào)整也不能緩解癥狀，并對(duì)日常生活工作造成了影響時(shí)，那就需要盡快尋求專業(yè)幫助，包括：心理熱線的咨詢；尋找合適的心理咨詢或心理治療；尋求心理科醫(yī)生的干預(yù)。