在某些應(yīng)激事件影響下，如考試在即，人際沖突，或面對(duì)重大決策等，短期失眠是很常見的現(xiàn)象，不必過(guò)慮。但如果失眠的情況持續(xù)存在，則應(yīng)該引起注意。

不知道上次推送給大家的矛盾意向法對(duì)改善睡眠有幫助嗎？這里，小編再次分享一些可以幫助您改善睡眠的小技巧。

上圖是一種睡眠日記的示例。您可以在表格中記錄下自己每天的睡眠時(shí)間、睡眠時(shí)段、可能影響因素等，以了解自己的睡眠情況、睡眠習(xí)慣，從中總結(jié)規(guī)律，改變不良的習(xí)慣。

每天在固定的時(shí)間上床睡覺和起床，包括周末和假期。

大多數(shù)人每晚需要7-8小時(shí)的睡眠，因此不要太晚睡覺，以免睡眠不足。

一般來(lái)說(shuō)，我們?cè)诤诎怠鏊桶察o的環(huán)境下更容易入睡，睡眠質(zhì)量也更好。因此，睡覺前最好拉上窗簾、關(guān)上電子產(chǎn)品。

睡覺前幾小時(shí)就關(guān)上電視、手機(jī)和電腦。這些電子屏幕發(fā)出的光會(huì)刺激你的大腦，抑制褪黑激素的產(chǎn)生，擾亂你的生物鐘。

事實(shí)上，很多軀體和精神疾病都可以導(dǎo)致持續(xù)性的失眠，比如睡眠呼吸暫停綜合征、神經(jīng)系統(tǒng)器質(zhì)性疾病、抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥等等都可以出現(xiàn)失眠，而失眠也往往是人們最早發(fā)現(xiàn)自己生理或心理出了問題的線索。在這種時(shí)候，盡早診斷和治療原發(fā)疾病才是當(dāng)務(wù)之急。

當(dāng)然對(duì)于一些所謂原發(fā)性失眠，現(xiàn)代科學(xué)也有很多手段。比如一些鎮(zhèn)靜安眠藥物，褪黑素及其衍生物，還有一些心理治療的方法（比如，認(rèn)知行為治療）對(duì)于失眠也有確切療效。當(dāng)然接受藥物或者心理治療需要在專業(yè)的衛(wèi)生機(jī)構(gòu)進(jìn)行，這樣才能更好的把握適應(yīng)癥，減少因治療不當(dāng)導(dǎo)致的各種不良反應(yīng)。