跑步是最簡單的運(yùn)動之一，不需要任何器材也不需要有特定場地就能運(yùn)動。跑步是很多人會做的運(yùn)動，有些人是為了強(qiáng)身健體，有些人則是為了減肥瘦身?？墒羌幢忝刻炫Ρ寂?，卻發(fā)現(xiàn)很難瘦下來，這很可能是錯(cuò)誤的跑步方法造成的，或是跑了但沒有達(dá)到有效的燃脂效果。長跑雖然可以燃燒體內(nèi)的脂肪，但是卻不能像沖刺短跑一樣點(diǎn)燃脂肪，“高強(qiáng)度間歇沖刺”的跑步方式才是點(diǎn)燃身體脂肪的最好方法，能讓身體里頑固難消的脂肪快速燃燒。這種短跑講究的是速度與休息兩者之間的平衡，原理非常簡單。進(jìn)行長跑時(shí)，心率會上升也會產(chǎn)生高原反應(yīng)，不過這種低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動并不是減重的最好方式，反而是那種快速沖刺的瘋狂奔跑方式才是最有效的燃脂運(yùn)動。比方說，在急速沖刺跑30秒后，慢下來休息20-30秒后再進(jìn)行下一次沖刺，這種突如其來的反復(fù)沖刺短跑，會刺激心率急速上升，加快身體的新陳代謝，讓脂肪在短時(shí)間內(nèi)燃燒起來。高強(qiáng)度間歇沖刺和一般的長跑相比，同樣跑30分鐘，反復(fù)的沖刺短跑燃燒的脂肪比長跑還要高“9倍”，因?yàn)樯眢w動的越劇烈，人體就需要更多的氧氣，脂肪的燃燒速度也會加快。而且沖刺短跑能夠提高身體的代謝率，即便已經(jīng)跑完步，身體的脂肪還是會持續(xù)燃燒一陣子。如果是用健身房的跑步機(jī)，也適用高強(qiáng)度間歇沖刺，只要設(shè)定好，跑個(gè)5公里或30分鐘，就能有效達(dá)到減肥的效果。提醒大家，如果你是跑步新手，最好不要馬上就進(jìn)入沖刺短跑，先習(xí)慣長跑一段時(shí)間，讓大腿肌肉和臀部屈肌習(xí)慣跑步的沖擊，再開始進(jìn)行沖刺短跑。想要達(dá)到有效的減肥，還必須配合飲食和身體狀況，切不可為了減重而損害身體。